20 Alimentos que você deve sempre ter em sua cozinha

Para ter refeições saudáveis ​​e nutrientes ao longo do dia, você precisa estocar sua cozinha com alimentos saudáveis. Você tende a arrebentar a tudo o que está disponível na cozinha, e se a sua cozinha é abastecido com todos os alimentos essenciais e nutritivos, você vai sempre permanecer apto e saudável. Acumulando sua cozinha com alimentos saudáveis ​​é o primeiro passo para uma saudável você. Aqui está uma lista dos 20 melhores alimentos que você deve sempre ter à mão em sua cozinha:

1. AZEITE

azeite de oliva prensado a frio dá o seu alimento o melhor sabor e também contém gorduras boas que mantê-lo saudável. Em vez de usar óleo de girassol e outras oleaginosas formiga, você sempre pode usar azeite de oliva e fazer seu alimento saudável.

2. AVEIA

Um bom dia começa com o pequeno-almoço saudável. A aveia é rica em fibras e também mantém você completa. Sempre ter rolado aveia simples em sua cozinha para que você possa rapidamente prepará-lo. Basta adicionar pouca água ou leite em que, juntamente com adoçante ou sal e pimenta está usando água. recipesgt aveia durante a noite; gt;

3. GREGO NÃO FAT  IOGURTE

iogurte grego é embalado com proteína de 18 gramas por porção 6 onças e 100 calorias por porção. Você pode usar iogurte grego para fazer molhos para saladas saudáveis, pode adicionar em smoothies e também vários pratos.

4. MEL

O mel é sem dúvida uma grande adoçante que é extremamente saudável e excelente para o seu corpo. Você pode substituir o açúcar com mel em quase qualquer recipe- pratos veg ou não veg, smoothies, sucos, sobremesas etc.

5. OVOS

Um único ovo contém seis gramas de proteína de barriga para enchimento para apenas 70 calorias. Eles fazem um ótimo café da manhã, você pode ir com omelete, queijo e pão ou apenas ovos mexidos com pão integral. Os ovos também pode ser adicionado na sua saladas para uma dose de proteína. Ovos mexidos recipegt; gt;

6. BANANAS

Bananas são muito saudáveis ​​e estão disponíveis todo o ano-redonda e são bastante econômica. Eles acrescentam uma textura agradável e sabor a seus smoothies e sobremesas. Eles também podem ser usados ​​como adoçantes naturais em um número de sobremesas. Bananas ficando marrom? Congelá-lo e tentar um ingrediente de banana gelo creamgt; gt;

7. ARROZ CASTANHO

O arroz integral é uma excelente fonte de betaína, um nutriente que reduz o risco de desenvolver resistência à insulina e fígado gordo. Também é rica em fibras que mantém o seu inte4stine executando liso. O arroz integral é gratificante que mantém a sua barriga cheia por mais tempo e você pára de mastigando junk food durante todo o dia. Leia mais sobre ricegt marrom; gt;

8. AMÊNDOAS

Amêndoas fazer um grande lanche saudável. Sempre tê-los em sua cozinha para que pode arrebentar a eles sempre que você sentir fome. Além disso, as amêndoas são uma grande fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. benefícios de saúde de almondsgt; gt;

9. CHOCOLATE ESCURO

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O chocolate escuro é uma grande fonte de resveratrol. É um nutriente encontrado também em frutas vermelhas e alguns legumes, e butirato. O chocolate escuro melhora a digestão e mantém o seu peso sob controle, apesar de não tê-lo em excesso. Se você está delirando por algo doce ou apenas chocolate, você pode ter um pouco de chocolate escuro. benefitsgt chocolate escuro; gt;

10. MANTEIGA DE AMENDOIM

manteigas de amendoim caseiros são sempre saudáveis ​​e não contêm conservantes e outros ingredientes indesejados. Eles gosto muito, fornecê-lo com proteínas e também mantê-lo cheio por mais tempo. Basta adicionar um montão em um brinde quente, espalhá-lo e Munch. A manteiga de amendoim recipegt; gt;

11. ervas secas

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ervas secas não só são saudáveis ​​e ricos em anti-oxidantes, mas também adicionar um sabor agradável para os seus pratos. Você pode pó estas ervas e usá-lo para fazer chá, adicione em várias saladas e outros pratos. Leia sobre como secar herbsgt fresco; gt;

12. sementes de chia

sementes de chia são uma grande fonte de ácidos graxos ômega 3. Eles acrescentam grande textura a seus smoothies e pratos. Para um pequeno-almoço rápido, basta adicionar sementes de chia de amêndoa leite e tê-lo.

13. CALDO

Você deve sempre ter caldo em sua frigorífico- se caldo de legumes ou carne caldo. Caldo fornece nutrição instantânea e é absorvido rapidamente no corpo. Você pode adicionar o caldo em sopas, macarrão, etc. Benefícios de frango brothgt; gt;

14. SEMENTES DE LINHAÇA

Linhaça ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes e até câncer. Eles também são ricos em ácido fólico. É necessário adicionar essas sementes em seus pratos, mas em forma de pó para fácil absorção. Linhaça benefícios do chá e recipegt; gt;

15. GENGIBRE

Gengibre é anti-inflamatório e anti-microbiana. Ele não só é um ingrediente saudável, mas também torna a sua comida saborosa e picante. chá de gengibre também uma bebida eficaz contra resfriado e tosse, por isso sempre manter gengibre útil em sua cozinha. Gengibre benefitsgt; gt;

16. Frutas sazonais e não sazonais

Você deve sempre frutas em sua cozinha, seja sazonal ou não sazonal. Você pode fazer sucos e smoothies de usá-los e não terá que escolher sumos embalados comerciais contendo conservantes e outros ingredientes indesejados.

17. PICLES

Pickles são uma grande fonte de bactérias benéficas necessárias para o nosso corpo. Eles aumentam a imunidade e manter infecções na baía. Usá-los em saladas, sanduíches, arroz etc.

18. MASSA INTEGRAL

Há momentos em que anseiam por junk algo e seu ok para, por vezes, enganar, mas não realmente! macarrão de trigo integral pode ser saudável embora. Tê-lo com molhos para saladas saudáveis ​​para manter seus benefícios de saúde. recipesgt salada saudável; gt;

19. PÃO INTEGRAL

Pão de Brown pode ser usado para fazer lanches rápidos. Eles podem ser usados ​​em pequeno-almoço, bem como em almoço e sobremesas. Pão de Brown contém trigo integral e farinha não para todos os fins, que é engorda.

20. LEITE

O leite é um elemento essencial para a nossa exigência nutricional diária. Ele pode ser consumido tal e qual ou utilizado em vários pratos, sobremesas ou batidos. O leite é rico em cálcio, proteínas, gorduras essenciais, etc., que nos fornece suplemento nutricional diária. Se você já não têm outra opção, mas ignorar o pequeno-almoço, você pode rapidamente engolir um copo de leite e você é bom para ir. Benefícios do leite de consumo gt; gt;