Hábitos diários para reduzir inchaço no estômago

Você gostaria de ter uma barriga lisa para a festa de hoje à noite, mas graças a uma muitos refrigerantes ou que cesta de batatas fritas de pacote, fechando suas calças é uma verdadeira luta. inchaço abdominal não só parece ruim, mas pode causar desconforto físico. A maioria de nós inchaço associado com cerveja (daí o termo "barriga de cerveja"), mas qualquer bebida alcoólica pode fazer o seu estômago inchar, por muitas razões! Muitos sofrem de inchaço e ele pode ser bastante frustrante, especialmente se você tiver uma ocasião que requer que você vestir-se. Inchaço não é causada por apenas comer certos alimentos-estresse também pode causar indigestão e flatulência.

Hábitos diários reduzir estômago INCHAÇOAqui estão alguns hábitos que você precisa para incorporar em sua rotina diária para reduzir o inchaço do estômago:

EVITAR bebidas esportivas

As bebidas esportivas são comercializados como uma alternativa à soda, mas a menos que você é um atleta profissional ou exercício como um, dar-lhes um passe. Estas bebidas estão cheios de adoçantes artificiais, extra de sódio e outros sais, os quais podem causar inchaço. Muitos também têm uma quantidade surpreendente de calorias. Em vez de bebidas esportivas, você pode ter água de coco também!

COMER DE FIBRA

Você provavelmente não precisa ser dito que uma dieta rica em fibras é bom para você. Mas o que você deve saber é que porções supersize de fibra pode, por vezes, bloquear o seu sistema digestivo. Isto é mais provável de ocorrer se seu estômago e intestinos não estão acostumados a tal dieta ou se você não está consumindo bastante água para lavar seu trato GI. Para evitar esses efeitos, sempre beber muita água com a sua tentativa refeições- ingerir sua fibra no início do dia, quando o estômago é mais ativo.

SEMENTES CARAWY

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Caraway tem efeitos anti-espasmódicos, bem como propriedades antimicrobianas e carminativas. Duas substâncias químicas presentes em sementes de cominho, carvol e carvene, ajudar a acalmar os tecidos do músculo liso do trato digestivo e promover a expulsão de gás para lhe dar alívio imediato da inchaço no estômago. Se você sofre de inchaço frequente, mastigar uma pitada de sementes de cominho várias vezes ao longo do dia. Se o gosto de sementes de cominho matérias é forte demais para você, tente algumas bolachas de cominho. Alternativamente, você pode preparar sementes de cominho esmagados para fazer um chá.

SÓDIO LIMIT

alimentos altamente processados ​​tendem a ser ricos em sódio e pobre em fibras, ambos os quais podem contribuir para que a sensação de inchaço. Adquira o hábito de ler os rótulos dos alimentos. Ao comprar processados, enlatados ou congelados, atirar para não mais do que 500 mg de sódio por porção em qualquer produto ou um total de 2.300 mg de sódio por dia. Olhe para os rótulos que dizem "isento de sódio", "baixo teor de sódio," ou "muito baixo teor de sódio."

PARAR DE FUMAR

Fumar é garantido para adicionar ao seu inchaço de três formas importantes. Você acaba inalar e engolir muito ar quando você smoke- as toxinas presentes no fumo do cigarro causa inflamação no revestimento do estômago e intestinos, o que faz você mata inchado e desconfortável- e fumadores de bactérias benéficas no trato digestivo, levando a crescimento excessivo de bactérias más que causam o inchaço.

Dicas adicionais:

  • Muitos legumes são conhecidos por causar gás quando comidos crus, especialmente couve-flor, brócolis, repolho, pimentão, cebola e couve de Bruxelas. Basta cozinhar seus legumes em vez - o valor nutricional é igual ao de vegetais crus.
  • Apesar do fato de que o inchaço é muitas vezes devido à retenção de água, beber mais água ajuda a lavar o sistema e reduzir o inchaço.
  • O carvão activado tem propriedades porosas, o que significa que tem furos que permitem a passagem do ar e da água. Estes espaços podem armadilha excesso de gás nos intestinos causada por bactérias do estômago. O carvão activado está disponível na forma de comprimido, cápsula e pó. Consultar um médico para saber a dosagem exata que é certo para você.
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