6 Maneiras mais eficazes para lidar com ataques de ansiedade / ataques de pânico

Ataques de ansiedade

: Lembre-se daqueles dias em que você é feito oficialmente com os seus principais exames, e ficar realmente pensamento ansioso sobre os resultados ? Você fica tão ansioso que você perde o apetite, começam vómitos, tornar-se incapaz de dormir e apenas não pode parar de pensar nisso. Talvez fosse um ataque de ansiedade? ataque de ansiedade é quando você ficar ansioso ou pânico sobre determinada condição e situações que te assusta. É um tipo de distúrbio menor que pode facilmente levar a doenças graves, se você não aprender a controlá-lo. Felizmente, HNBT descobriu várias maneiras simples para ajudar você lidar com ataques de ansiedade que vai fazer você se sentir no controle e prevenir novos ataques no futuro.

Formas eficazes para lidar com ataques de ansiedade
Formas eficazes para lidar com ataques de ansiedade

Como determinar um ataque de ansiedade / Ataque de Pânico?

A seguir estão alguns dos mais sintomas comuns de ataques de pânico. Tenha em mente que os sintomas podem ser muito grave e diferente se é um transtorno do pânico mais grave.

  • espasmos musculares
  • Perda de apetite
  • Náusea
  • Falta de ar
  • Dores de cabeça
  • taquicardia
  • Agitação e sudorese
  • afrontamentos (Para mulheres especialmente)

Como lidar com ataques de ansiedade?

respirar fundo

1. Respire fundo

Isto é, de facto, a primeira coisa que você deve fazer. Quando você toma respirações profundas, as suas emoções tornar-se controlada. Se você acha que você está prestes a quebrar em lágrimas, tomar respirações profundas. Ele vai fazer você se sentir relaxado, e fornecer oxigênio para o cérebro, que em troca ajuda a focar a sua mente. Se você está respirando muito rápido, usar um saco de papel marrom para ajudar a retardar a sua respiração.

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dar um passeio

2. Dar um passeio

Não tem necessariamente de ser um passeio, você pode tentar várias outras atividades físicas que você gostaria de nadar fazendo-, jogging, ciclismo, patinação, caminhadas, dança ou aeróbica. Isso irá ajudá-lo a lidar com a ansiedade melhor, e evitar novos ataques também. Quando endorfinas são liberadas, a sua ansiedade irá reduzir lentamente.

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dizer coisas positiv

3. Diga coisas positivas

Quando você diz coisas negativas para si mesmo, você vai se sentir desanimado, e que só vai piorar sua ansiedade. Pense positivamente. Por exemplo, se você está prestes a executar em um palco (e você está ansioso sobre ele), ao invés de dizer coisas como "Eu poderia tropeçar ou cair, eu posso esquecer as minhas falas ou eu não sou tão bom quanto os outros", você deve dizer "eu te fará bem, vou fazer o melhor, vou ser o melhor". Esta é outra maneira de reduzir a sua ansiedade.



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natação 2

4. A cura 21 minutos

O que queremos dizer com a 21 minutos-cura é que, você envolver-se em uma atividade que vai ajudar a desviar a sua mente, bem como reduzir a sua ansiedade. Todas as atividades que está em uma forma de treino irá aumentar sua taxa de coração, melhorar o seu fluxo de sangue e, portanto, reduzir a sua ansiedade. Você pode ir para uma caminhada, patinação ou mesmo nadar por um contínuo de 21 minutos.

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desviar a sua mente

5. Substitua / desviar seus pensamentos

É também importante que você aprender a desviar seus pensamentos ou substituí-los por outros felizes. Se você está ansioso sobre o encontro alguém novo e a necessidade de impressionar a ele / ela, desviar imediatamente seus pensamentos para algo que vai fazer você se sentir melhor. Pode ser doces lembranças com seus animais de estimação, uma boa férias com sua família ou momentos felizes com seus amigos. Dessa forma, você vai se sentir melhor e parar de se preocupar sobre a reunião. Ele também irá impedir ataques de ansiedade.

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yoga ou meditação

6. Yoga / Meditação

Isso irá minimizar sua ansiedade em tanto a curto e longo prazo. Você pode se inscrever para uma aula de ioga, ou simplesmente vê-lo online. Praticar meditação ou yoga vai ajudar o seu foco da mente, relaxar e se livrar de todos os pensamentos negativos. Ele permite que você pensar mais positivamente e manipular pânico melhor.

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Siga estes cinco métodos para se livrar de pânico facilmente e evitar ataques de ansiedade no futuro. HNBT é a certeza de que estes métodos de trabalho, e você deve dar-lhe uma tentativa. Caso haja quaisquer dúvidas ou comentários sobre os ataques de pânico, soltá-los na caixa de comentários abaixo. Nós ficaria muito feliz em ouvir de você!

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