8 Yoga coloca para melhorar a flexibilidade | yoga para maior flexibilidade

Yoga para Flexibilidade

: A flexibilidade é a capacidade das juntas de mover-se livremente. Tarefas como curvando-se para pegar algo, sair da cama, sentada, de cócoras etc seria muito difícil se o seu corpo não é flexível.

Fatores como idade, falta de atividade e sexo contribuir para a inflexibilidade . Não importa o que sua razão é, nunca é tarde demais para melhorar a flexibilidade do seu corpo e este post está aqui para ajudar você a começar.

Por que devemos nos preocupar?

1. Flexibilidade previne lesões regulares , como um tração muscular súbita tentando mover coisas pesadas ao redor da casa ou dor muscular tentando levantar pesados ​​sacos de supermercado.
2. Flexibilidade melhora a postura e suporta sua coluna para ajudar você a estar em linha reta.
3. UMA corpo flexível É mais provável que encontre atividades físicas como corrida / corrida / muito de tênis etc Mais fácil .
4. corpo flexível se sente mais aberto e faz sentir confiante .

Que melhor trabalho para fora do que para melhorar a flexibilidade com Yoga no seu próprio ritmo e conforto da sua própria casa ?

Como podemos melhorar a flexibilidade com o Yoga?

praticar Yoga é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade do corpo . Cada pose da ioga é projetado para acomodar amador para praticantes avançados, onde, os indivíduos podem construir a sua flexibilidade gradualmente, ao seu próprio ritmo. poses de ioga pode ser modificado, dependendo da intensidade do seu liking- tudo que você precisa é uma mente motivada e um espaço para a prática.

Vamos começar com esses 8 poses de ioga para melhorar a flexibilidade.

* Lembre-se sempre aquecer antes de descer para essas asanas. Aqueça com Suryanamaskar.

Yoga para Flexibilidade - Asanas básicas de Yoga

1. Tadasana ou a Pose da montanha

Esta postura de yoga é ótimo para fortalecer a coluna vertebral e corrigir a postura do corpo. Embora essa postura parece fácil, envolve quase todas as partes do corpo.

• Fique ereto com os pés juntos, os saltos e grandes dedos tocando um ao outro. Descansar as mãos pelo lado das coxas. Esticar todos os dedos dos pés apoiados no chão.
• Aperte os joelhos e puxar as tampas do joelho para cima, contrair os quadris e puxar para cima os músculos na parte de trás das coxas.
• Tuck a barriga, puxe sua espinha para cima e para o pescoço reto.
• Distribua o peso uniformemente sobre os dedos e calcanhares.
• Respire normalmente.

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2. Uttanasana ou frente de flexão Pose

Esta postura é ótimo para a flexibilidade de sua Neste Yoga:

• Estar em linha reta em Tadasana (Mencionado acima)
• Expire e dobre para a frente, colocando os dedos no chão. Se você é incapaz de chegar para o chão, mantenha a pose, onde quer que estejam confortáveis ​​com os joelhos, tornozelos etc.
• Tente segurar a cabeça para cima e esticar a coluna vertebral.
• Permaneça nesta posição por pelo menos 30 segundos, enquanto respira de forma contínua e normalmente.
• Para um estiramento mais intensa, mover-se mais perto da parte superior do corpo para as pernas e descansar a cabeça para os joelhos. Isto pode ser conseguido com a prática normal.
• Inalar, levantar as mãos e voltar à posição original.

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3. Prasarita Padottanasana ou largo Legged frente de flexão Pose

Esta postura é excelente para melhorando a flexibilidade no tendão da perna e panturrilha . Para chegar a esta postura:

• Stand com os pés afastados e paralelos um ao outro.
• Inspire e puxe a coluna reta e ereto
• Ao expirar, dobre para a frente de modo que a coroa da cabeça repousa sobre o tapete entre os pés. Coloque as mãos entre as pernas. Se você é incapaz de atingir todo o caminho para baixo, mantenha a posição que você está mais confortável com. Você pode querer colocar as mãos ligeiramente na frente de você para manter o equilíbrio.
• Permaneça nesta posição por pelo menos 30 segundos, enquanto respira normalmente. Com cada expiração, esticar a coluna vertebral ainda mais para o chão.
• Inspire e vir todo o caminho para cima.

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4. Upavistha Konasana ou Wide Angle Sentado frente Bend - Pose Este yoga é semelhante à anterior, onde em vez de pé, fazemos isso em uma postura sentada. Isto é um grande pose para melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais.

• Sente-se em linha reta com as pernas estendidas fora na frente de você.
• Abra suas pernas, de largura formando um triângulo. Incline os quadris levemente para a frente e girar suas coxas para fora. Os seus tampões do joelho deve apontar para o céu.
• Evite levantar seus joelhos. Se isso acontecer, pressione os joelhos no chão.
• Caminhe suas mãos para a frente entre as pernas, mantendo o seu torso enquanto você dobrar para a frente.
• Coloque as mãos na frente de você e mantenha a postura em qualquer distância que você está confortável. Uma vez que você se sentir confortável com o tempo, você pode alcançar seu braço direito para o pé direito e seu braço esquerdo para o pé esquerdo e segure o dedo grande do pé.
• Em cada expiração aprofundar a curva até que você sente que não pode ir mais longe. Você deve sentir um estiramento confortável em seus tendões.
• Ficar aqui por pelo menos 30 segundos. Em sua próxima inalar, anda lentamente suas mãos para dentro e desenhar o seu tronco para trás de modo que você está de volta na posição vertical.

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5. Badhakonasana ou a borboleta Pose - Esta postura dá um bom alongamento e melhora a flexibilidade no quadril, coxa e virilha

• Sente-se com a coluna ereta e os pés espalhados para fora.
• Dobre os joelhos e traga seus pés para a pélvis. As solas dos seus pés devem tocar uns nos outros, como um triângulo encaixado.
• Mantenha seus pés com as mãos e intencionalmente trazer os calcanhares tão perto dos órgãos genitais como possível.
• Inspire e ao expirar, pressione as coxas e joelhos para baixo em direção ao chão com os cotovelos. Faça um esforço suave para manter pressionando-os para baixo.
• Mantenha essa postura por pelo menos 30 segundos.
• Sentir o estiramento na face interna das coxas, enquanto a respiração de forma contínua.
• Ao expirar, gentilmente liberar a postura. Estique as pernas para fora na frente de você e relaxar.

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6. Eka Pada Rajakapotasana ou o Pigeon Pose - Esta é a melhor pose para abrir seus quadris e grandemente melhorar a flexibilidade nos quadris e coxas.

• Comece em suas mãos e joelhos. Delicadamente, dobre os dedos dos pés e levante os joelhos do chão ao apontar sua pélvis em direção ao teto.
• Em seguida, trazer a perna direita para cima e dobrar seu joelho direito e trazer o joelho no chão fora da mão direita enquanto liberando parte da frente da perna esquerda no chão.
• O ângulo shin maio de volta para o quadril esquerdo ou ser mais paralela à frente de sua esteira, dependendo da sua flexibilidade.
• Quadrado seus quadris para a frente do seu tapete.
• Aqui acolchoamento debaixo do lado direito da extremidade conforme necessário para fazer a representar mais confortável.
• Mantenha essa postura durante o tempo que você se sinta confortável. Com a inspiração seguinte, liberam lentamente a perna direita e retornar à posição original.
• Repita no lado esquerdo.

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7. Setu Bandhasana ou postura da ponte - Esta é uma grande pose para abrir cavidade torácica, quadris, abdômen e ombros.

• Para começar, deite-se de costas.
• Dobre os joelhos e mantenha distância hip pés afastados no chão, com os joelhos e tornozelos em uma linha reta.
• Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas viradas para baixo.
• Ao inalar, levante lentamente a sua parte inferior das costas, meio para trás e parte superior das costas fora do andar- sendo o peito tão perto do queixo quanto possível, sem trazer o queixo para baixo, apoiando seu peso com seus ombros, braços e pés. Sinta o seu fundo apertar. Ambas as coxas são paralelos uns aos outros.
• Continue respirando normalmente
• Mantenha a postura por um minuto ou dois e exalar como você gentilmente liberar a pose.

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8. Balasana ou Child `s Pose - Esta postura simples, mas poderosa estica a parte inferior das costas, quadris, coxas, joelhos e tornozelos aumento da flexibilidade nestas regiões.

• Comece com dobrar os joelhos e sentado sobre os calcanhares enquanto descansa seu corpo superior nas coxas.
• Inspire e com uma expiração, dobre para a frente, tocando sua testa no chão.
• Coloque os braços esticados na frente de você tentando alongar sua coluna.
• Enquanto no pose, evitar levantar os quadris de seus saltos.
• Respirando continuously- manter essa postura por até 2 minutos.
• Com a inspiração seguinte, levante o tronco para cima e voltar para a posição sentada inicial.

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Espero que você tenha desfrutado lendo e praticando essas poses para melhorar a flexibilidade. Lenta e gradualmente, você vai ver uma melhoria em sua flexibilidade. Lembre-se sempre concentrar na respiração ao segurar a pose e, mais importante, têm diversão ao fazer a ioga.

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