Abs treino para obter um pacote de seis
Get Ripped Com este treino Abs
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Quando se trata de abs , homens e mulheres são muitas vezes espantado com alguém que tem uma picado six pack. Adicionando um peito grande, uma volta em forma de V e braços grandes para a lista e seu corpo superior parece incrível.
Gymaholic vai responder às suas perguntas sobre abdominais , em seguida, provivde uma intensa exercício de abdome para conseguir esta six pack!
Na comunidade de fitness, que muitas vezes ouvir frases como: " Abs são feitas na cozinha ". Muitas pessoas passam horas intermináveis no Academia , mas completamente esquecer que nutrição é o número um fator que vai ajudar você construir um pacote de seis.
Portanto, você pode treinar seu abs durante semanas e meses, mas se você tem uma camada de gordo sobre eles, você não verá nenhuma alteração.
A fim de obter um bom músculos abdominais , você vai ter que trabalhar em uma forte dieta . Quanto menos corpo gordo você tem, mais músculos você vai perceber. Portanto, não hesite em ler nossos artigos: como perder gordura corporal rápida e tudo que você precisa saber sobre nutrição.
Abs são como outra qualquer músculos , eles crescerem durante o seu descanso. Não dê ouvidos a broscience dizendo " Você pode treinar seu abs todos os dias ". sim , eles se recuperam mais rápido do que outros grupos musculares, mas overtraining não vai ajudá-los a Maior.
Quantas Abs Workout por semana?
As pessoas muitas vezes treinar abs 2-3 vezes por semana e é o suficiente. Especialmente se você treiná-los adequadamente (15-30 minutos), com boa intensidade . Lembrar, abs também atuam como um estabilizador para outros exercícios como: deadlift , agachamento ... Portanto, seria recomendável para não cansar-los antes de fazer um desses movimentos.
O Rep Faixa Para Abs?
Depende do que são os seus objectivos, mas se você quer construir forte músculos abdominais você terá que apontar para 12-25 reps (Ponderados se necessário). Esse intervalo pode mudar, dependendo o exercício que você está fazendo e como seu corpo reage a ele. Mas o objetivo principal é executar todos os movimentos de uma maneira lenta e controlada.
Se você não estiver se sentindo dor em torno do 10º rep, você provavelmente terá que adicionar mais peso, ou você está fazendo errado.
Qual é o período de descanso Para Abs?
Abs formação não é como trabalhar fora de seu peito. Aqui, o período de descanso deve ser inferior a 1 minuto. Permita-se 30-45 segundos de tempo de descanso entre os sets. Mas não há nenhuma regra de ouro sobre isso.
Vídeo: Treino de Abdômen Para Obter 6/8 Pack.
Como chegar a um 8-Pack?
Infelizmente, as pessoas que têm uma 8 pack é simplesmente devido à genética. Você pode obter uma grande exibição dos seus abs com um baixo corpo gordo . Mas se a sua estrutura genética é desenhado para uma 6 pack , não há nenhuma maneira você pode obter o pacote de 8.