Construir o músculo em uma dieta vegetariana ou vegan

Conteúdo

• Dicas para vegetarianos e vegans para obter proteína baseada em plantas suficiente
• Vídeo: proteÍnas veganas aprenda a ganhar massa muscular com dieta vegana
• Vegan: o edifício do músculo dificuldade
• Construa o músculo em uma dieta vegetariano ou vegan
• Obter a proteína em pó direita para vegans
• Como um vegan é necessário prestar atenção para fora para micronutrientes as deficiências
• Vídeo: ¿cÓmo puede ganar mÚsculos un vegetariano? las claves, la teorÍa y la prÁctica | rafa martín
• Vídeo: alimentação vegana crua alcalina
• Outro suplemento que vegans deve consumir
• Faça um plano de nutrição acordo com seus objetivos
• Vídeo: como se tornar vegan e ganhar mÚsculos | "vegetarianismo estrito" | Ênfase em hipertrofia muscular
• Concluindo

Vídeo: PROTEÍNAS VEGANAS Aprenda a Ganhar Massa Muscular Com Dieta Vegana

"Vegans não pode se encaixar". Olhando para a foto acima, você pode ver que um comedor de carne não pode fazer gains- sim, ele é vegan. Então, não acho que o seu objetivo é impossível, mas uma vez que é mais difícil de obter maiores quantidades de proteínas, você vai ter que ser muito dedicado à sua dieta.
Este artigo irá conter as informações para ajudá-lo construir o músculo em uma dieta vegetariana ou vegan.

Vegan: O edifício do músculo Dificuldade

Como é explicado neste artigo proteínas, se você quiser entrar em forma é importante consumir alimentos ricos em proteínas, que contêm a aminoácidos essenciais (há 9) - e são chamados de uma proteína completa.
Contrariamente ao que as pessoas acho- é possível obter estes aminoácidos, a fim de construir o músculo com uma dieta bem equilibrada, mas não nas mesmas quantidades como aqueles encontrados em fontes animais.

Construa o músculo em uma dieta vegetariano ou vegan

Alguns vegetarianos podem consumir alimentos como ovos e leite-que são alimentos muito eficientes de alta proteína. No entanto, os vegans não pode consumi-los, o que é por isso que é importante encontrar outras fontes de proteína para ajudar a obter o seu corpo de sonho.
Se você está tentando construir massa muscular em uma dieta vegetariana ou vegan , É importante comer alimentos ricos em nutrientes. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que são ricos em proteínas:

• quinoa

• Quorn (substituto da carne)

• Nozes e sementes

• Feijão, lentilhas e legumes

• tofu

• Soja

• arroz castanho

Não seja esse vegan que come frutas e legumes todos os dias, isso não é suficiente. Seu corpo precisa de proteínas, ainda mais se você está se exercitando. Se você quiser construir o músculo em uma dieta vegetariana ou vegan, você vai ter que buscar o equilíbrio!

Obter A proteína em pó direita para Vegans

Ter uma dieta bem equilibrada é necessária para aumentar a massa muscular magra. Lembre-se, você precisa 1 g de proteína por libra de peso corporal (2,2 g / kg), a fim de obter o crescimento muscular. Por exemplo, alguém que pesa 80 kg teria que consumir 176 g de proteína por dia para obter resultados. Isso é um monte de preparação da refeição!
Proteína em pó é uma maneira simples para ajudar você a obter 20g de proteína em um shake. Os vegetarianos podem consumir proteína de soro de leite, uma vez que contém leite.
Vegans teria que dar uma olhada em:

• proteína vegetal

• Proteína de soja

• Arroz Integral Protein

Lembre-se que os suplementos são recomendados, não é necessária a fim de obter resultados. Ele simplesmente irá ajudá-lo a obter a sua ingestão de proteínas com mais facilidade.

Como um vegan é necessário prestar atenção para fora para micronutrientes As deficiências

Vegan ou não vegan, é importante comer todos os seus macronutrientes (carboidratos, proteínas, gordura) e os micronutrientes (vitaminas e minerais). Para mais informações, consulte os nossos planos de nutrição para homens e mulheres.
As deficiências de micronutrientes podem ter um grande impacto sobre sua saúde, por isso é importante comer uma dieta bem equilibrada de modo a obter tudo o que precisa. Aqui estão os micronutrientes que vegans e vegetarianos devem consumir mais:

• A vitamina B12

• Os alimentos ricos em vitamina B12:

• Pode exigir um suplemento

Outro suplemento que Vegans deve consumir

Uma dieta vegan não fornece micronutrientes em quantidade suficiente para obter um corpo saudável. Este é por isso que é necessário tomar um suplemento multivitamínico. No entanto, nem todas as multivitaminas são os mesmos, e existem produtos específicos para os vegetarianos.

Faça um plano de nutrição acordo com seus objetivos

hs Gymaholic criou vários planos de nutrição para homens e mulheres, mas eles contêm alimentos para onívoros. Assim será o seu trabalho para mudar as refeições aos alimentos "isento de animais":

• Plano de Nutrição For Men

  Vídeo: COMO SE TORNAR VEGAN E GANHAR MÚSCULOS | "Vegetarianismo Estrito" | Ênfase em Hipertrofia Muscular

• Plano de Nutrição para as Mulheres

Concluindo

Este artigo- construir o músculo em uma dieta vegetariana ou vegan deu-lhe algumas dicas para preparar seu plano de nutrição de acordo com seus objetivos.
Vamos resumir o que acabou de aprender:

• Você pode aumentar a massa muscular magra, enquanto ser vegan.

• A proteína é o macronutriente principal problemático para um levantador vegan.

• A proteína é necessário se você quiser construir o músculo.

• Comer frutas e legumes não é suficiente é, consumir alimentos ricos em nutrientes!

• É recomendado para consumir proteína em pó.

• Como um vegan, você deve ter uma dieta bem equilibrada.

• Cuidado com as deficiências de micronutrientes!

• suplemento multivitamínico é altamente recomendado.

Mantenha a calma e construir músculos ser vegan