Cardio formação: antes ou depois de pesos?

Conteúdo

• Não ignore dia cardio! É bom para queima de gordura e é muito importante para sua saúde
• Faz cardio com o estômago vazio queimar mais gordura?
• Então, eu deveria fazer cardio com o estômago vazio?
• O que é um estado catabólico?
• Cardio antes de halterofilismo
• Cardio depois de halterofilismo
• Vídeo: aeróbico, antes ou depois da musculação?
• Cardio: antes ou depois de halterofilismo
• Frequência cardio e duração
• Vídeo: aeróbico ! antes ou depois da musculaçâo?
• Vídeo: fernando sardinha - durante o aeróbio...
• Em conclusão

Algumas pessoas preferem fazer cardio na parte da manhã, outros apenas após o trabalho. Não há "Melhor tempo" para fazer o seu treino cardiovascular. Sempre que você se sentir totalmente energizado, ir para ele. No entanto, alguns de vocês gostam de combinar cardio treinamentos antes ou depois de halterofilismo.
Gymaholic fornece-lhe a informação direita a fim de obter todo o potencial de suas sessões de cardio.

Faz Cardio com o estômago vazio queimar mais gordura?

Muitas vezes você pode ouvir as pessoas dizer que fazer cardio com o estômago vazio irá ajudá-lo a queimar mais gordura. Isto não é completamente verdade.
Na verdade, quando você está fazendo um exercício de cardio com comida no estômago, perda de gordura não ocorre durante a sessão, mas horas depois. Por outro lado, quando você faz a sua sessão de cardio com o estômago vazio, você vai queimar mais gordura durante o exercício.

Então, eu deveria fazer cardio com o estômago vazio?

A pesquisa mostrou que as pessoas que fazer cardio com o estômago vazio vai queimar mais gordura durante o exercício, mas menos gordura durante o resto do dia. Mas desde que você não tem o suficiente de glicogênio (energia), sua mente e seu corpo vai se sentir cansado. A falta de glicogênio muscular vai levar seu corpo para encontrar a energia em algum lugar mais- seus músculos (catabolismo). Na verdade, uma intensa sessão de cardio com o estômago vazio, obviamente, vai fazer você perder músculo. É por isso que a maioria dos treinadores irão dizer-lhe que fazer cardio com o estômago vazio não é saudável.
É por isso que é importante fazer cardio com pelo menos um pequeno lanche antes. Ele irá ajudá-lo a evitar o estado catabólico e torná-lo a obter melhores resultados.

O que é um estado catabólico?

Um estado catabólico é quando o seu corpo fica sem energia e tecido muscular utilização como fonte de energia (destruição muscular). Todas as pessoas que praticam desporto deve definitivamente evitar entrar neste estado. Você pode evitar o catabolismo por consumir os nutrientes corretos antes e após o treino (cardio ou qualquer outra coisa).
É por isso que você deve sempre comer algo antes de uma sessão de cardio, mesmo uma banana poderia salvar seus músculos.

Cardio Antes de Halterofilismo

Fazer cardio antes de pesos irá consumir a maior parte de suas reservas de glicogênio (energia muscular). Então, se você está fazendo cardio pouco antes de levantamento de peso, você não será capaz de realizar o seu treino intenso corretamente e você definitivamente vai entrar em um estado catabólico.
Enfatizo a frase workout- halterofilismo INTENSO porque se você estiver fazendo um treino de baixa intensidade (20-30 min com pesos leves), você não vai entrar no estado catabólico. Tudo depende da intensidade do seu cardio, treino e quanto alimento que você consumiu. Claro que você pode usar cardio como 10-15 minutos aquecer.
Mas digamos que você acabou de correr 45 minutos a 1:20 horas, nem sequer pensar em fazer levantamento de peso depois disso.

Cardio Depois de Halterofilismo

Halterofilismo não consome todos os seus depósitos de glicogênio tão ruim quanto cardio. intensidade, se você está de treinamento é moderada, você pode ter uma corrida depois. Mais uma vez, tudo depende de sua intensidade de treino.
Se você está treinando pesado para 1 hora para 1:30 horas ou simplesmente fazendo um dia de perna, correndo atrás, não seria uma boa ideia.

Vídeo: Aeróbico, antes ou depois da musculação?

Cardio: Antes ou Depois de Halterofilismo

"Depois do que eu acabei de ler, parece que eu não posso fazer cardio em tudo." Claro que você pode, mas você vai ter de colocar algumas horas em entre- para que você possa descansar um pouco e reabastecer suas reservas de glicogênio.
Mas se você pretende executar apenas após os treinos, tentar colocar o seu sessão de cardio logo após um treinamento de peso leve.

Frequência Cardio E Duração

Podemos definir a frequência de cardio e duração dependendo do seu tipo de corpo e suas metas de fitness. Gymaholic irá fornecer-lhe dois tipos simples de frequência e duração para você sessões de cardio. No entanto, estes são exemplo e deve ser modificado dependendo de seus objetivos:

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  Obter mais magro, mas não querem a perder massa muscular: Você vai ter benefícios ao fazer 1 a 3 sessões de cardio por semana, com uma duração de 30-45 minutos a uma velocidade moderada (60% de sua freqüência cardíaca máxima).

  Vídeo: Aeróbico ! Antes ou depois da musculaçâo?

• Get Fit e permanecer forte: Você pode alcançar seus objetivos durante a execução de 4-5 vezes por semana para 45-70mins a um / alta velocidade moderada (60 a 80% de sua freqüência cardíaca máxima).

  Vídeo: Fernando Sardinha - durante o aeróbio...

Em conclusão

Este artigo Cardio: antes ou depois de pesos é o que lhe dá dicas e conselhos, a fim de ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness. Mas todos nós temos diferentes genética, organismos unalike e objetivos da aptidão divergentes.
No final do dia, é Sua jornada de fitness , assim você terá que aprender algumas coisas através da prática.

• Cardio é muito importante, mesmo para você fisiculturistas.

• Fazer cardio sempre que se sentir totalmente energizado.

• Esqueça o cardio com o estômago vazio, não é saudável.

• Sempre comer algo antes do exercício (cardio, levantar ...), um lanche leve faz o truque.

• Se você deseja executar antes / depois de levantamento de peso, descansar um pouco e reabastecer seu corpo.

• Executar após dia perna? Nem pense nisso!

• Cardio é como levantamento, você precisa ter um plano. Executado de acordo com seus objetivos.

Não pule dia cardio!