Treino bunda para as mulheres

Treino de Mulheres final para Glutes Growing

Se você é uma mulher e você quer obter um bumbum maior e mais redondo , Você está no lugar certo. Na verdade, ter um bumbum tonificados que empurra jeans para o limite absoluto é um dos objetivos da aptidão das mulheres mais desejadas. Para as mulheres que estão com medo de ir no peso quarto- você terá que superar o seu medo, porque você vai ter que levantar pesos obter este bumbum redondo. Mas em primeiro lugar, lembre-se que se você quiser atingir seus objetivos da aptidão, você precisará ter o plano de nutrição direita.
Com isso treino bunda edifício , vai obter resultados eficazes em um curto período de tempo. "Garantia dinheiro de volta se não ficar satisfeito" (Esperar .. o que o dinheiro!?)

Mulher com um bumbum redondo

As mulheres (e homens) amo extremidades grandes, é como ter um peito grande para os homens. Você vai ouvir muitas vezes que o agachamento é o "só" exercício que vai fazer a sua bumbum maior. Na verdade, ele existe outros movimentos que você vai descobrir neste bunda treino , que são tão eficientes como agachamentos. Se você está disposto a fazer o trabalho, você vai obter um bumbum tonificados mais rápido do que você pensa.
Gymaholic preparou-lhe uma bunda treino para as mulheres de modo que você pode obter os glúteos que você sempre sonhou!

Uma extremidade redonda não vem de peso leve e Reps

Uma ponta redonda vem de ter a massa muscular e baixo teor de gordura corporal em seus glúteos. Mas quando se trata de mulheres, muitas pessoas vão dizer que eles precisam para realizar exercícios com pesos leves e muitas repetições. Se você treinar como este, você não vai construir qualquer músculo-você vai, principalmente, trabalhar a sua resistência muscular.

Construir uma extremidade Com peso moderado

O processo de extremidade edifício requer levantar pesos moderados e pesados, a fim de obter resultados rápidos. O objetivo aqui é para estimular o crescimento muscular em seus glúteos para que possa obter uma bumbum redondo. É por isso que nós adicionamos algumas noções básicas e exercícios muito eficientes como: agachamento, lunges, agachamento neste bunda treino.

Construir uma extremidade com moderada Rep Gama

Durante este exercício, você terá de se concentrar em uma faixa de repetições médio (12-20 repetições), a fim de ativar o crescimento muscular. Este intervalo de rep irá variar, dependendo a dificuldade e a intensidade do exercício.

Construir uma extremidade sem crescer seus pés

Algumas mulheres querem ter um ass brasileira com as pernas bem torneadas, outros querem ter um mais bunda pronunciada em comparação com seus quadríceps e seus isquiotibiais. Tudo depende de suas metas de fitness. Construindo um bunda redonda sem desenvolver suas pernas não é uma tarefa fácil (mas não impossível), uma vez a cada extremidade exercícios estimulam os músculos da perna.

Vídeo: Treino de Gluteo Avançado - Treino Para Mulheres .com.br

Mulher em uma praia com bunda redonda

Durante este exercício, vamos concentrar-se principalmente em seu músculos do bumbum mas vai um pouco o trabalho dos músculos das pernas também.

Vídeo: Treino de Glúteo - Como Aumentar o Bumbum

Como para aquecer sua extremidade

A melhor maneira de aquecer a sua bunda, é iniciar um exercício bunda com pesos leves ou sem pesos . Ele permitirá que você para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e também evita lesões.

Vídeo: Exercicios Para Gluteos | Glutes Exercises

*Nota: Durante este exercício que você não deve se concentrar em apressar os movimentos. Terá de controlar o peso desde o início até ao fim da movement- com boa forma. *



Mantenha o trabalho duro. Todos nós vamos fazê-lo!

  • Posição larga Barbell Squat 6 conjuntos

  • 2 x aquecimentos 20-25 reps

  • 4 x Moderado Peso 12-15 reps

  • Barbell Lunges reversa 3 jogos

  • 2 x Moderado Peso 8-12 repetições cada

  • 1 x mais leve 15-20 repetições cada

    • Romeno Deadlift 3 jogos

    • 2 x Moderado Peso 12-15 reps

      Vídeo: Juju Salimeni - Treino com ênfase em Glúteos

    • 1 x ligther Peso 15-20 reps

  • Barbell Glute Bridges 4 conjuntos

  • 2 x Moderado Peso 8-12 reps

  • 2 x mais leve 12-15 reps

    • Donkey Kicks 4 conjuntos

    • 4 x Peso Corporal 8-12 repetições cada

    Tire essa bunda forte!

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