Suplementos pré-treino

Conteúdo

• É o impulso mental vale o dinheiro?
• O que é um pré-treino?
• O que isso faz?
• São os suplementos pré-treino seguro?
• Em conclusão

O que é um pré-treino?

Para quem não sabe, um suplemento pré-treino é (normalmente) uma bebida, um pó especialidade misturado com água. O pó geralmente vem em uma grande banheira, e a quantidade de pó e água depende das orientações do suplemento, mas geralmente é de cerca de 1-3 colheres misturado com 6-12 onças de água. Normalmente, o suplemento é tomado 25-40 minutos antes do treino. É uma vasta gama porque alguns pós são mais ... potente do que outros, e exigem que você misturá-lo com mais ou menos água.

O que isso faz?

Uma vez que os componentes de que o pó pode variar, pode assim os benefícios. Geralmente, porém, Pré-workouts são destinadas a aumentar a sua energia, concentração e foco, enquanto reduz o cansaço (fadiga).

Pré-treinos não costumam aumentar a força muscular, resistência, ou força. Você pode sentir como se estivesse o rei do mundo, mas biologicamente, a sua força e poder normalmente não aumentar, apenas o seu mentalidade para o seu treino!

Devido a este impulso mental, que o aumento da motivação, que poderia aumentar a sua vontade de ater a um programa ou ace seu treino! Claro que você pode experimentar aumento da massa muscular magra e redução da massa gorda, eventualmente, mas que é provavelmente porque você está aderindo a um programa e trabalhando duro para ganhá-lo.

Se um suplemento pré-treino pretende fazer qualquer um dos acima, ele poderia muito bem ter ingredientes adicionados que suportam este (Like creatina, para possível aumento de potência ), Mas também pode ser uma grande mentira. Há evidências muito limitado de apoio pré-exercícios que aumentam a evidência de potência, resistência ou strength.This limitada é encontrado em atletas intensivos e exercício potência anaeróbia máxima.

O problema é que estas reivindicações são normalmente suportados hipoteticamente, com base nos ingredientes, não o produto completo. Além disso, todo mundo reage aos suplementos como pré-exercícios de forma diferente, e têm diferentes níveis de formação.

Um bom exemplo disso é creatina (mencionado acima) que é muitas vezes promovido pesadamente por sua capacidade de aumentar a produção de energia. Na verdade ele só aumenta a produção quando você está treinando maximamente para intensa anaeróbico (alta duração power-short) exercícios. Além disso, a Creative qualquer efeito sobre algumas pessoas, por causa de sua genética ou composição corporal.

Pré-treinos também não são realmente para abastecer o treino. Considerando que eles têm entre 5-10 calorias por colher (dependendo do produto), e as calorias são uma medida do valor energético, é bastante óbvio que não é o fim.

Apenas por uma questão de completar esse pensamento e responder a pergunta que se segue, comer um pequeno lanche ou uma refeição que tem o mínimo de gordura, proteína moderada e carboidratos moderados (Simples ou uma mistura de simples e complexos) aproximadamente 1,5-2 horas antes de seu treino deve fornecer combustível suficiente. Sobre o que comer, existem vários artigos de nutrição que cobrem que.

São os suplementos pré-treino seguro?

Geralmente, sim. Contanto que você levá-la de acordo com as instruções. Eles estão lá por um motivo, e por isso é o grande ponto sob a seção chamada "Avisos:" encontrado na maioria dos rótulos pré-treino. Certifique-se de lê-lo e se for necessário, limpá-la com um profissional de saúde.

Os componentes de um pré-treino pode variar, mas pode incluir coisas como cafeína, creatina, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), ou uma mistura de alguns aminoácidos, diferentes formas de açúcares e nitratos ... E algumas vitaminas e minerais.

Levaria páginas para mim para percorrer as várias marcas e químicas dos ingredientes encontrados em diferentes pré-treinos, e pesquisando um produto químico si mesmo pode levar a uma tonelada de confusão adicionado ou desorientação.

O maior problema e risco potencial de pré-treinos é a teor de cafeína! Esta é a causa da maioria dessas advertências no rótulo. A maioria dos pré-treinos conter, no mínimo 200 mg de cafeína por colher, que é de aproximadamente 2 chávenas de café! --e Muitos contêm muito mais do que isso.

Para contrariar isso e outros conteúdos de risco possível, certifique-se de consumir bastante água e você ler os avisos. Consumir mais pré-treino do que é recomendado é não só imprudente, mas também tem muito pouco benefício adicional.

Em conclusão

Se você está olhando para suplementos, lembre-se:

• Pré-treino é um pó misturado com água tomada antes do treino.

• Pré-treino pode aumentar a sua energia, concentração e foco, enquanto reduz o cansaço (fadiga).

• O melhor mentalidade pode ajudá-lo melhor ficar com um programa de treino!

• Quaisquer outras reivindicações devem ser investigados, mas poderia potencialmente aumentar a resistência e energia.

• Certifique-se de ficar com as direções e leia os avisos para se certificar de que você não se colocar em risco.

Obter bombeado para cima!

Referências :
Kedia, A. William, et al. "Efeitos de um suplemento pré-treino em massa magra, o desempenho muscular, experiência de treino subjetiva e biomarcadores de segurança." Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Alegria, Jordan M., et al. "A multi-ingrediente, suplemento pré-treino é aparentemente seguro em homens saudáveis ​​e mulheres." Comida pesquisa de nutrição 59 (2015).
Calcote, A. E., et al. "OS EFEITOS DO PRÉ-treino em ANAERÓBIOS potência de saída e lactato sanguíneo níveis." Jornal Internacional de Ciência do Exercício: Anais da Conferência. Vol. 11. No. 3. 2015.
Jagim, A. R., et ai. "Efeitos da ingestão aguda de um suplemento pré-treino multi-ingrediente em menor poder de corpo e desempenho de sprint anaeróbio."Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 12.Suppl 1 (2015): P49.
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