O efeito depois de queimar

Conteúdo

• Como hiit mantém você acesa por muito tempo depois que você fez
• O que é hiit?
• Vídeo: cimento queimado textura muito fÁcil de aplicar!
• The after burn - epoc
• Vídeo: dr carro junta de cabeçote queimando por falha na tampa do radiador
• Em conclusão

O que é HIIT?

HIIT é principalmente explicado no nome, é treinamento de alta intensidade com intervalos de trabalho e descanso . Isso pode ser usado em ambos os cardio e musculação, sendo exemplos 30 segundos de corrida com 60 segundos de caminhada / corrida, ou um estilo HIIT Tabata, com 20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso. A Tabata completo dura cerca de 4 minutos, 8 rodadas de que 20/10 intervalo que normalmente é dividida em 4 exercícios diferentes.

HIIT é geralmente um tipo de exercício anaeróbico, em comparação com cardio tradicional, que é geralmente aeróbica. metabolismo aeróbio usa oxigênio para transformar o seu alimento de combustível de armazenamento (carboidratos e gordura) em energia para o corpo a usar durante o exercício.

Quando o exercício se torna intenso, suprimento de oxigênio do seu corpo não pode manter-se com a demanda de seus tecidos para que ela alterne-se principalmente a metabolismo anaeróbico , que não necessitam de oxigênio para criar essa mesma energia.

Vídeo: Cimento Queimado Textura MUITO FÁCIL de aplicar!

A desvantagem para o metabolismo anaeróbico é que ácido lático é produzido, de modo que o exercício não costuma durar muito tempo antes que ele se acumula e você é forçado a descansar, enquanto ele limpa a partir dos tecidos.

The After Burn - EPOC

Quando os cientistas mediram as calorias queimadas a partir de uma alta intensidade saídas do trabalho, eles notaram algo estranho. Muitas das calorias adicionais queimadas de exercícios anaeróbios aconteceu após o treino e nas curtas pausas durante intervalos . O mais longo e mais intenso o treinamento foi, mais tempo esse `após a queimadura` efeito parecia ir em após o treino foi feito.

A chave para por que isso acontece é gasto de energia , que é uma maneira elegante de dizer o custo para a troca de combustível como carboidratos ou gordura em energia . metabolismo aeróbico utiliza oxigênio como uma moeda para esta troca. Anaeróbio, no entanto, não pode usar oxigênio e constrói uma "Débito de oxigênio".

Desde anaeróbio queima maneira mais calorias e geralmente causam mais danos molecular, que a energia também custa mais. metabolismo anaeróbico essencialmente leva a energia que precisa naquele momento e, então, paga por ele mais tarde, com juros.

Isto é chamado EPOC: Exercício Pós-Consumo de Oxigênio . Como mencionado, anaeróbio geralmente provoca mais danos e queima muita energia, por isso requer um muito mais recuperação e tempo de reparo . O tempo todo você está recuperando o seu metabolismo está sendo impulsionado para queimar mais combustível, a fim de `pagar` essa dívida.

Uma vez que está em uso de oxigênio, é o metabolismo aeróbico, que tende a queimar gordura como combustível principal em comparação com anaeróbio, que usa hidratos de carbono. Aeróbico pode queimar carboidratos, mas durante a recuperação do corpo está focada em reabastecer as lojas de energia de carboidratos e de curto prazo utilizados durante o treino, por isso, a gordura é a fonte primária de combustível queimado.

Vídeo: Dr CARRO Junta de Cabeçote queimando por falha na Tampa do Radiador

A melhor coisa? Estes "após a queimadura `efeitos podem durar de 16-38 horas.

Em conclusão

Nós lhe demos O efeito após a queimadura . Se você quer algo que tochas mais calorias em metade do tempo ambos dentro e para fora do ginásio , experimentar alguns HIIT !
Aqui está o que nós cobrimos neste artigo:

• HIIT é High Intensity Interval Training.

• HIIT é um tipo de exercício anaeróbico, em comparação com cardio tradicional, que é aeróbico ..

• metabolismo aeróbico utiliza oxigênio para troca de combustível para a energia.

• O anaeróbia não usar o oxigênio, o que torna a energia mais "caro" e cria e "débito de oxigênio".

• Esta dívida é reembolsado pelo Exercício Pós-Consumo de Oxigênio (EPOC), que queima a gordura durante a recuperação, enquanto carboidratos reabastecer de energia de curto prazo.

Sinta a queimadura!

Referências :
Fitness, Michael Wood. "High Intensity Interval Training queima mais calorias, em metade do tempo, do que o tradicional exercício Cardio."
Schuenke, Mark D., Richard P. Mikat, e Jeffrey M. McBride. "Efeito de um período agudo do exercício de resistência sobre o consumo em excesso pós-exercício de oxigênio: implicações para a gestão de massa corporal." European Journal of Applied Physiology 86,5 (2002): 411-417.
Bahr, Roald e Ole M. Sejersted. "Efeito da intensidade do exercício sobre o consumo excessivo postexercise O 2." Metabolismo 40,8 (1991): 836-841.