Ciclismo carb

Conteúdo

• As dietas cíclica cetogênica e com objectivos específicos
• Vídeo: como usar gel de carboidrato para atletas.
• Cetogênica dieta padrão (skd)
• Problemas com skd
• Vídeo: ciclismo: consigli ed errori da evitare - youtube -
• Resumo (skd)
• Dieta cetogênica alvo (tkd)
• Problemas com tkd
• Resumo (tkd)

• Cíclica dieta cetogênica (ckd)
• 7 exemplos dia:
• Problemas com drc
• Resumo ckd
• Conclusão

Cetogênica dieta padrão (SKD)

Já houve um artigo publicado no dieta cetogênica , mas esse artigo aborda especificamente a dieta cetogênica padrão (SKD). Esta dieta é grande para a perda de gordura, e baixos níveis de atividade são conhecidos por aumentar os benefícios de cetose.

Quando seu corpo é privado de carboidratos (glicose) de energia , ele entra cetose , que é quando seu corpo depende principalmente da gordura para a energia . Quando as gorduras são discriminadas pelo fígado, você obtém corpos cetônicos , daí o nome "ceto" sis.

Em circunstâncias normais, operamos em um estado de glicolise , quando glicose é discriminado e utilizada para produzir energia. Cetose normalmente ocorre quando o corpo está numa Estado `jejum` , e com pouco combustível carboidrato. É o estado do corpo onde você queimar mais gordura . Você pode enganar seu corpo em estado de jejum, seguindo um `Baixo` ou `muito baixo` carboidratos, moderada a alta de gordura e moderada a dieta rica em proteínas.

Para alguém comer 2000 calorias por dia, um "baixo" dieta de carboidratos é geralmente em torno de 130g de carboidratos por dia , ou cerca de 26% das suas calorias de carboidratos . UMA `Muito baixo` dieta de carboidratos tem significativamente menos, cerca de 50g de carboidratos por dia , ou em torno 10% de calorias de carboidratos . O resto de suas calorias provenientes de proteínas e gorduras.

Problemas com SKD

Se você tem problemas médicos você deve consultar o seu médico antes de tentar qualquer tipo de dieta cetogênica. Existem também alguns efeitos secundários possíveis como fadiga, desidratação e deficiências de vitaminas que pode ocorrer enquanto seu corpo se ajusta à cetose.

Outro problema é que, infelizmente, a dieta cetogênica padrão não é sustentável para os indivíduos que são moderada a fortemente ativa porque o ingestão de carboidratos é muito baixo.

Levantadores de peso, fisiculturistas e outros atletas de desporto, especialmente aqueles que fazer rajadas curtas e poderosas de energia , simplesmente não pode funcionar em uma dieta cetogênica. "Curto prazo" a energia é fornecida por carboidratos (glicose e glicogênio) armazena no corpo , e uma vez que há uma quantidade limitada de que o corpo armazena, quando isso se esgota reservas de gordura deve ser utilizado.

Gordura no entanto, não pode ser metabolizada para a energia tão rapidamente como carboidratos (Eles são um "longo prazo" fonte de energia endurance), de modo que a alta atividade motorizado não pode ser continuado e essa pessoa vai cansar muito mais rápido. Há também uma maior chance de perder massa muscular magra.

Então, qual é a solução para aqueles atletas que querem manter a gordura na baía, mas manter a sua massa muscular magra e energia durante o exercício? A dieta cetogénica alvo (TKD) e a dieta cetogênica cíclica (CKD) , também conhecida comumente como "carb ciclismo".

Vídeo: CICLISMO: CONSIGLI ed ERRORI da evitare - YouTube -

Resumo (SKD)

• dietas de baixo carboidrato promover a cetose e queima de gordura.

• Ajustar a cetose pode causar fadiga, desidratação e deficiências de vitaminas.

• SKD só pode suportar mínima para iniciantes níveis de exercício e pode potencialmente causar perda de massa muscular se mais ativo.

Dieta cetogênica alvo (TKD)

No dieta cetogênica alvo , carboidratos são consumidos imediatamente em torno de exercícios para reabastecer as lojas de glicogênio para sustentar exercício e prevenir a perda de massa muscular magra , sem afectar a gordura efeitos de queima cetose. No entanto, esta dieta não vai aumentar a sua massa muscular ou força.

Este é um trampolim entre o SKD e CKD. Está deixando cetose por um curto período de tempo, mas não por mais de um dia (como no ciclismo carb). Esta dieta pode lidar com exercício bastante intenso, por isso pode ser usado para pessoas que se exercitam com frequência em níveis iniciante e intermediário.

Um pouco de experimentação é necessária para decidir o quanto carboidratos que você deve consumir e quanto tempo antes de um treino você deve consumi-los. Todo mundo é diferente, mas em algum lugar entre 25-50 g de hidratos de carbono, cerca de 30 minutos antes do treino é um bom lugar para começar . Aplicar os seus carboidratos de treino não deve ser tomada a menos que você sente que você precisa deles, porque você quer o corpo para voltar à cetose o mais rápido possível.

Simples, carboidratos açucarados são geralmente os hidratos de carbono de escolha, pois o glicose (açúcar) é digerido e rapidamente libertado para a corrente sanguínea. O pico da hormona insulina que se segue causas que a glicose para ser absorvido e armazenado no músculo.

Problemas com TKD

TKD tem problemas semelhantes como SKD. É ainda uma dieta cetogênica para que você provavelmente experimentar os mesmos efeitos colaterais de seu corpo ajustando a ele. Com o TKD pode demorar mais tempo para o seu corpo para ajustar a cetose desde que você está entrando e saindo dele.

Promoção do consumo de carboidratos açucarados pode ferir aqueles que tentam desenvolver uma relação saudável com a comida . A par disso, se você tentar TKD com muito mínima exercício como uma desculpa para consumir carboidratos mais elevados , você não pode ver os resultados desejados.

Resumo (TKD)

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  dietas de baixo carboidrato promover a cetose e queima de gordura. Não vai aumentar a massa muscular ou força.

• Consumir carboidratos extras em torno de seu treino mantém a fadiga na baía e reserva massa muscular.

• Pode suportar iniciante a atividade níveis intermediários / exercício.

• Ajustar a cetose pode causar fadiga, desidratação e deficiências de vitaminas. Constantemente reajustando pode prolongar esses efeitos.

Cíclica dieta cetogênica (CKD)

A dieta cetogénica cíclico, também conhecido como " carb ciclismo "É a modificação mais extremo do SKD. Em vez de apenas consumir carboidratos antes ou em torno de seus tempos de exercício você percorrer "alta carb" (cerca de 2-3g / lb em homens), "low carb" (cerca de 0.5-1.5g / lb em homens) e "nenhum carb" dias equitativamente ao longo da semana.

"Não carb" dias são tecnicamente apenas muito baixos dias de hidratos de carbono, porque é quase impossível de alcançar sem carboidratos . É por isso que os vegetais são consumidos em todos os dias, e não devem contar para o seu total de carboidratos. Muita água também deve ser consumido.

O objectivo desta dieta é o mesmo que o TKD: encher de glicose muscular / glicogênio para sustentar o desempenho e prevenir a perda de massa muscular magra . No entanto, os carboidratos são aumentou mais, por mais tempo ainda para aqueles em um freqüente, nível de exercício avançado.

dias de alta carb são, na maior dias de treino pesado e desafiantes , e então você rodar por baixo e "não" carb dias seguintes. Se você trabalha na parte da manhã, é recomendável ter um low carb dia antes de um dia de alta carb e / ou garantir que você consumir bastante carboidratos antes do treino, a fim de obter os benefícios.

Consumir carboidratos após o treino pode ser um pouco mais útil na CKD porque você quer para reabastecer os estoques de glicogênio para se preparar para o próximo treino, o que pode demorar mais de 24 horas. O fim do ciclo de carb pode ser alterado para Jump Start perda de gordura se você chegar a um platô, ou aumentar a sua energia se você sentir que suas reservas de glicogênio podem faltar antes de um treino em uma programação atual.

7 Exemplos dia:

baixo | alta | Não | alta | baixo | alta | Não ... A treinos pesados ​​dispersos.

Não | baixo | Não | baixo | alta | baixo | Alta ... Para uma recuperação mais pesado fim de semana.

Problemas com DRC

Os mesmos problemas podem ocorrer como com ambos o SKD e TKD, com a efeitos colaterais de adaptação a cetose . Os extremos do que vai entre carb pesado e cetose poderia fazer piorar os efeitos secundários ou melhor, ele depende do indivíduo eo ciclo se optar por seguir. Esta dieta deve certamente não ser realizada por qualquer um que teve problemas médicos sem falar com um médico primeiro.

Esta é uma escolha dieta ruim para quem não é frequência e intensidade ativa . Se não houver nenhum exercício para drenar as reservas de glicogénio / glucose, de forma que podem ser recarregados, se não é suficiente gordura de ser queimado, existe um potencial para ganhar peso . Esta dieta pode mantê-lo magro, e proteger a massa muscular magra de ser catabolized, mas não vai aumentar massa muscular e força ganhos.

As mudanças constantes entre carboidratos de alto e muito baixos carboidratos pode incentivar uma binging e purga mentalidade , mas também pode causar outros problemas também. Há pouca informação sobre os problemas causados ​​por saltar em cetose e depois binging em carboidratos e spiking insulina, mas se você tem problemas médicos que potencialmente poderiam colocá-lo em perigo.

Resumo CKD

• dietas de baixo carboidrato promover a cetose e queima de gordura. Não vai aumentar a massa muscular ou força.

• Tendo em dias completos de aumento de hidratos de carbono pode suportar melhor os níveis de atividade intermediários e avançados, mantém a fadiga na baía e preserva a massa muscular.

• Para os iniciantes a intermediários que poderia causar ganho de peso e pode promover a binging e purga.

• Ajustando a uma combinação de cetose e alto consumo de carb pode causar efeitos secundários indeterminados. Se você tem problemas médicos que potencialmente poderiam colocá-lo em perigo.

Conclusão

dieta cetogênica não são para todos, mas existem algumas variações sobre a dieta cetogénica padrão que pode ser um ajuste melhor ao seu estilo de vida. Eles podem ser mais fáceis de executar, porque você está simplesmente observando suas macros, mas as coisas podem ficar mais complicado se você está mais ativo.

Trabalhar duro e ficar seguro!

Referências :
Hartnett, Thomas. "Carb Ciclismo: É tudo que se rachou acima para ser ?.".
Seidell, J. C., et al. "A ciência por trás da "Low Carb Flu", e como recuperar a sua Metabolic Flexibilidade." Int J Obes Relat Metab Disord 16,9 (1992): 667-74.
McDonald, Lyle. "A dieta cetogênica." Macdonald, Austin, TX (1998).
Data, Unir. "Uma In-Depth Look Into Carbing Up On The Cyclical dieta cetogênica Com Lyle Mcdonald."