As boas gorduras em comparação com gorduras ruins

Conteúdo

• Descubra os benefícios de saúde de gorduras boas
• Vídeo: pp#03: quais são as gorduras boas e quais são as gorduras ruins para o consumo?
• Gorduras ruins
• as gorduras saturadas
• gorduras trans
• As boas gorduras
• as gorduras monoinsaturadas
• as gorduras poliinsaturadas
• Reduzir gorduras más em sua dieta
• Alternativas saudáveis
• gorduras ruins
• as boas gorduras alternativa

• Não se esqueça do omega-3 fatty acids

tem muitos benefícios de saúde de comer mais gorduras boas. Neste artigo, vamos explicar as diferenças entre os bons e os maus gorduras:

gorduras ruins

• As gorduras saturadas

  Nem todas as gorduras saturadas são igualmente desagradável. Mas estes são os alimentos que você deve evitar, quando possível :

• manteiga
• Queijo alto teor de gordura
• carnes de alta gordura (cordeiro, carne de porco)

As boas gorduras

• As gorduras monoinsaturadas

  gorduras mono-insaturadas deve ser utilizado, tanto quanto possível substituir as gorduras ruins . Você pode encontrar gorduras monoinsaturadas em alimentos como:

• Azeite
• Manteiga de amendoim
• Abacates

Reduzir gorduras más em sua dieta

A fim de atingir o seu objetivos da aptidão e obter uma melhor saúde , você deve reduzir o seu consumo de gorduras trans e gorduras saturadas . Para realizar essa tarefa, você terá que verificar os rótulos dos alimentos que você possa eliminar gorduras ruins de sua dieta.
O objetivo aqui não é para cortar todas as gorduras, mas substituir as gorduras ruins com gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.

Alternativas saudáveis

• gorduras ruins

• manteiga
• Ovos (gorduras boas e más)
• Leite inteiro
• Queijo

Adicionar mais gorduras boas na sua dieta

Você aprendeu muito sobre como evitar comer gorduras ruins . Agora vamos descobrir algumas dicas que irão ajudá-lo a se tornar mais saudável:

• 
  
  
  

  Enlouquecer : Adicionar porcas e sementes em sua dieta. Eles contém gordura boa e muitas vezes são ricos em proteína e fibra.

  Vídeo: Gorduras ruins e gorduras boas Dr Lair Ribeiro

• Cozinhe com azeite de oliva : Substituir o seu manteiga e o óleo de girassol por azeite . Use azeite para fogão cozinhar em fogo médio e para se vestir. Usar óleo de canola se você está cozinhando em fogo alto.

• Consumir mais abacates : Todos amam abacates ! Eles são saborosos e encher o estômago rapidamente, consumi-los em: saladas, sanduíches ou em uma incrível burritos caseiros.

Não se esqueça do Omega-3 Fatty Acids

Os ácidos graxos ômega-3 são tipos de ácidos graxos insaturados:

Vídeo: Série "DIETA" - Gorduras, parte 7

• ácido eicosapentaenóico ( EPA ) E ácido docosahexanóico ( DHA ) São encontrados em peixes.

• Alfa-linolénico ( ALA ) É encontrado em plantas

O corpo não pode produzi-los, é por isso que eles são chamados ácidos gordos essenciais .
Aqui estão alguns benefícios omega-3 para o seu corpo:

• Baixa pressão arterial

• Reduzir o risco de doenças cardíacas

• Melhorar os níveis de colesterol

• Proteger contra perda de memória e melhorar a saúde mental

• Melhorar a saúde das articulações e ossos

A lista de benefícios omega-3 é longo e estamos constantemente a aprender novas vantagens.
Como mencionamos anteriormente, estes ômegas são essenciais, o que significa que o corpo não pode produzi-los. É importante consumir alimentos que contém omega-3 e tomar suplementos de óleo de peixe para atender a essas exigências.