Comer proteína para construir músculos e perder peso

Conteúdo

• Consumindo mais proteína irá ajudar você a ganhar músculo
• Proteína ajuda a construir músculos
• Proteína não é mágica
• Como gramas de proteína muitos?
• Whey protein não é obrigatório
• Proteína e perda de gordura
• Em conclusão

Poderíamos ter uma longa conversa sobre a importância da proteína em anatomia, mas vamos nos concentrar no que realmente importa aqui: construir e reparar tecidos musculares.

Proteína ajuda a construir músculos

Após um treino, os músculos sofreram e estão em um estado de recuperação . Durante este período o seu corpo está em um estado anabólico, e preparado para crescimento muscular . Tendo proteína pós-treino vai ajudar os seus músculos recuperar e crescer.

Proteína não é mágica

Seus músculos crescem quando você descansa depois de um treino. Isso significa que você realmente precisa para exercer a fim de obter crescimento muscular! Portanto, não acredito que a proteína vai construir seus músculos, sem qualquer esforço de sua parte.

Como gramas de proteína Muitos?

Você deve apontar para uma 1g de proteína por libra corpo (2,2 g / kg) por dia se você quiser construir músculos . Se você pesa 100 kg, você terá que comer 220g de proteína por dia. Você não precisa comer grandes quantidades de proteína em todas as suas refeições., Entre 20 e 30g é ideal, mas depois de um treino você deve consumir mais proteína do que o habitual: 30 a 40g, se não mais, vai ajudá-lo a recuperar o músculo e fortalecer.

Whey Protein não é obrigatório

Consumo de proteínas de soro de leite é recomendada, mas não obrigatória, porque o seu pode obter a mesma quantidade de nutrientes necessários na sua alimentação.
shakes de proteína ter algum benefícios- é ​​fast-digestingit é absorvido mais rapidamente no corpo e o músculos. Ele tem outras vantagens também, que você pode aprender sobre neste artigo. Mas se você quiser comer uma lata de atum pós-treino sinta-se livre para fazê-lo (contanto que não é no vestiário).

Proteína e perda de gordura

Primeiro de tudo, ele vai ajudar você a manter sua massa muscular você demorou tanto para construir e alimentos com alta quantidade de proteína leva mais tempo para digerir e requer mais energia para o seu sistema para digeri-los.

Portanto, com a proteína:

• Você irá se sentir mais completo

• Você irá queimar calorias durante este processo de

É altamente recomendável que você obter proteína de fontes animais , que contém todo o aminoácidos essenciais que não podem ser produzidas pelo organismo:

• Fishes

• 
  
  
  

  carnes

• Ovos

Você também pode consumir à base de plantas proteína , que pode ser uma alternativa para vegans, mas é importante que você combinar fontes para obter todos os aminoácidos essenciais na dieta:

• Cereais

• Feijões

• nozes

Em conclusão

Nós fornecemos-lhe todas as informações sobre proteína , se deseja construir músculos ou perder gordura .
Aqui está um resumo do que acabou de aprender sobre proteína:

• É uma parte importante do seu: músculos, ossos, pele, sangue ..

• Proteína constrói e tecidos reparos muscular (se você treino)

• Coma mais proteína pós-treino

• Proteína pode ajudar a perder gordura

• Obter proteína de alimentos ricos em proteínas completas (com todos os aminoácidos essenciais)

• Procure comer 1g de proteína por libra corpo (2,2 g / kg)

"Arnold Schwarzenegger, quantos gramas de proteína que você deve comer?"
Todos eles!