Cardio para perda de peso: estacionário cardio estado vs hiit

Conteúdo

• A maneira mais eficiente para perder peso com estes dois tipos de cardio training
• Vídeo: hiit cardio para queimar gordura e emagracer rapido- dia 1 - escada desafio de 20 dias
• Diferença entre perda de gordura e perda de peso
• Tipo de exercícios considerados como liss (baixa intensidade estado estacionário cardio)
• Tipo de exercícios considerados como hiit (high intensity interval training)
• Perder gordura com liss (baixa intensidade estado estacionário cardio)
• Perder gordura com hiit (high intensity interval training)
• Liss (baixa intensidade estado estacionário cardio) vs hiit (itensity treinamento intervalado de alta)
• Vídeo: missão cardio: detonando a barriga e fortalecendo coração l tati sacramento
• Em conclusão

A maioria das pessoas começam fitness com o objetivo de ficar magra, e requer uma nutrição adequada, ter uma boa rotina de exercícios juntamente com treinamentos de cardio. Mas não é apenas sobre suas metas de fitness, fazendo treinamentos de cardio são necessários para obter boa saúde- aumenta a sua resistência, baixar a pressão arterial, ajuda a queimar gordura, aumentar o seu metabolismo e prevenir doenças cardíacas. Mas a mesma pergunta remains- que tipo de exercícios de cardio que você deve fazer para queimar gordura?
Gymaholic fornece-lhe os treinamentos de cardio que você precisa para fazer uma perda de gordura bem sucedida.

Diferença entre perda de gordura e perda de peso

Lembre-se que uma boa nutrição é fundamental se você quer alcançar seus objetivos fitness. A obtenção de um baixo teor de gordura corporal corpo é um sonho para um monte de aptidão practitioners- especialmente os homens que querem começar rasgado e mulheres que desejam um corpo tonificado. No entanto, a perda de gordura e perda de peso são duas coisas diferentes.

• Perder gordura: Isso significa que você foi capaz de queimar o "extra" gordura que você adicionar. Este método é frequentemente utilizado por pessoas que querem queimar gordura, mantendo a sua massa muscular (viciados em fitness, fisiculturistas). Ela exige que ter um plano de nutrição muito preciso e treinamentos cardio que irá permitir que você só queimar gordura e não muscular.

• Perdendo peso: Por outro lado, a perda de peso também pode ocorrer quando você perdeu tecido muscular, ou simplesmente água. perda de tecido muscular acontece quando você está queima de forma mais calorias do que você consome, assim que seu corpo utiliza o tecido muscular como fonte de energia. É o pior pesadelo para as pessoas que querem manter a sua massa muscular. No entanto, ele pode ser útil para alguém que pensa que a sua "pernas são muito muscular".

Então, pense duas vezes quando você ouvir alguém dizer "Eu perdi 10 libras em uma semana", Pode ser a perda de gordura, perda de massa muscular, ou simplesmente a perda de água.

Tipo de exercícios considerados como LISS (baixa intensidade estado estacionário Cardio)

Constante cardio estado é um exercício aeróbico que você execute a 60% -70% de sua capacidade máxima para 20 minutos ou mais. A velocidade permanece a mesma durante todo o exercise.Here são algumas das atividades que você pode fazer como um cardio estado estacionário:

• caminhada

• Corrida

• Ciclismo

• Elíptico

• Natação

Tipo de exercícios considerados como HIIT (High Intensity Interval Training)

exercícios HIIT são um pouco diferentes. Você deve executar um determinado exercício em sua capacidade máxima para um curto período de tempo (geralmente entre um e dois minutos). Então você descansar por cerca de o dobro do tempo que você gastou executar os exercícios (entre 2 minutos e 3 minutos). Você repetir este ciclo até que você mal consegue ficar (cinco vezes ou mais) .Aqui estão algumas atividades que você pode fazer como um treino HIIT:

• Programa de esteira

• Corda batalha

• Burpees

• Alpinistas

• Jumping Jacks

Perder gordura Com LISS (baixa intensidade estado estacionário Cardio)

Por muito tempo, constante cardio estado provou ser muito eficiente com a perda de gordura. É recomendado para executar entre 30 minutos e 90 minutos para obter grandes resultados. A pesquisa mostrou que a execução de 45 minutos e mais, parece ser a melhor duração, a fim de utilizar a gordura como fonte de energia. Lembre-se que a perda de gordura ocorre horas após sua sessão de cardio. LISS é uma maneira simples de queimar gordura para iniciantes.
No entanto, para as pessoas que estão à procura de manutenção da massa muscular, não é recomendado que ele seja executado mais de 45 minutos- o que poderia levar ao catabolismo (degradação do tecido muscular).

Perder gordura Com HIIT (High Intensity Interval Training)

Por outro lado, HIIT permite que você queimar um monte de calorias em um tempo menor que cardio estado estacionário. Desde que ele está usando uma variedade de músculos diferentes grupos- você vai construir massa muscular magra. É muitas vezes utilizado por pessoas que já atletismo, porque os exercícios HIIT muitas vezes exigem uma força geral e mobilidade que os iniciantes não podem ter.
Iniciantes podem totalmente fazer exercícios HIIT, mas eles têm que começar devagar e estar ciente de suas próprias limitações físicas.

LISS (baixa intensidade estado estacionário Cardio) VS HIIT (Itensity treinamento intervalado de alta)

No final do dia, cabe a você escolher que tipo de treinamento cardio que você quer fazer. LISS e HIIT são eficazes para a perda de gordura e que ambos têm prós e contras:

Vídeo: Missão Cardio: detonando a barriga e fortalecendo coração l Tati Sacramento

Baixa Intensidade Cardio estado estacionário

• prós: Melhorar o sistema cardiovascular sem perder massa muscular

• A recuperar mais rapidamente

• Ótimo para iniciantes

• contras: Pode ser chato e repetitivo

High Intensity Training Interval

• prós: Queima mais calorias

• Construir massa muscular magra

• É mais curto, para que você não se cansar

• contras: O risco de lesão é alta

• Você não pode fazê-lo todos os dias, caso contrário, ele pode ter um impacto negativo sobre o seu crescimento muscular

Em conclusão

Este artigo- Constante cardio estado vs HIIT deu-lhe algumas dicas para ajudar você a melhorar seu sistema cardiovascular e promover a perda de gordura.
Vamos resumir o que acabou de aprender:

• LISS significa: Baixa Intensidade estado estacionário Cardio

• HIIT significa: alta intensidade de treinamento intervalado

• Sua alimentação é a chave para a sua perda de gordura.

• treinamentos de cardio aumenta sua resistência, baixar a pressão arterial, ajuda a queimar gordura, aumentar o seu metabolismo e prevenir doenças cardíacas

• perda de peso e perda de gordura são duas coisas diferentes.

• LISS são exercícios que você executa a 60% -70% de sua capacidade máxima para 20 minutos ou mais.

• HIIT são exercícios que você realiza em sua capacidade máxima para um curto período de tempo.

• Eles são muito eficientes para perda de gordura, você pode adicioná-los tanto em sua rotina de exercícios.

LISS ou HIIT: Just do it!