Treino guia rotina de principiante: por onde começar?

Conteúdo

• Um guia de treino de entender tudo sobre o levantamento de peso
• Crescimento muscular acontece enquanto você descansa
• Não workout mesmo grupo muscular 2 dias seguidos
• Venha para o ginásio com um plano de treino
• Movimentos compostos, para melhores resultados
• Aquecer os músculos
• Obter uma boa forma antes de adicionar mais pesos
• Número de exercícios por grupo muscular
• Número de séries por exercício
• Rep intervalo para o crescimento e definição muscular

Antes de colocar suas mãos sobre a barra, você precisa conhecer alguns princípios de formação . Se você quiser se tornar um modelo de fitness ou tonificar seu corpo , você deve aplicar os mesmos princípios de treino.
Gymaholic dá-lhe a treino iniciante guia de rotina , então você pode começar com o levantamento de peso rapidamente.

Crescimento muscular acontece enquanto você descansa

Antes de iniciar qualquer exercício, você primeiro precisa entender que crescimento músculos acontece enquanto você descansa depois de um treino. Por isso, é importante comer carboidratos e proteínas logo após o seu sessão de treinamento de peso para permitir que seus músculos crescem e se recuperar. Saiba o que você deve comer antes e após o treino lá.

Não Workout mesmo grupo muscular 2 dias seguidos

Como disse um pouco acima, o seu músculos precisam de descanso, a fim de crescer e recuperar. É recomendado para dar descanso 48h para um grupo muscular você apenas treinado. Esqueça a frase "você pode trabalhar este músculo todos os dias", Isto geralmente não é verdade.

Venha para o ginásio com um plano de treino

Se você é um desejo da mulher para um bunda arredondada ou um homem que quer um peito maior, você terá que vir para o ginásio com um plano de treino. Você está aqui para obter um melhor corpo e você terá que trabalhar para ele.
"Um objetivo sem um plano é apenas um desejo."

Movimentos compostos, para melhores resultados

Quando você vai começar a levantar pesos no ginásio, muitas vezes você vai ouvir as pessoas falando exercícios compostos ou exercícios de isolamento:

• Os exercícios compostos : São movimentos multi-articulações que utilizam mais do que um grupo de músculos para efectuar uma repetição. Os exercícios compostos são populares porque eles ajudá-lo aumentar a sua força ao fazer seus músculos crescer.
  

  Aqui estão alguns exemplos de exercícios compostos:

• Flexões

• puxe Ups

• Agachamentos

Se você quiser tonificar e construir o seu muscular , seu plano de treino deve ser composta principalmente de movimentos compostos . o rotina de treino iniciante incidirá sobre exercícios compostos e terminar com alguns exercícios de isolamento.

Aquecer os músculos

Quando um novato chegar ao ginásio , muitas vezes ele inicia seu treino com os músculos frios. No entanto, é muito importante para aquecer antes de iniciar o treino. O aquecimento vai ajudar você aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e, mais importante, ele vai ajudar você prevenir lesões. Então, se você está fazendo supino por exemplo, você vai ter que aquecer durante 3-4 jogos sem pesos ou pesos leves , a fim de estar pronto para levantar.

Obter uma boa forma antes de adicionar mais Pesos

Se você é um iniciante ou avançado na aptidão , um princípio básico que você deve ter em mente-você sempre deve executar cada movimento com um boa forma. No ginásio, você verá muitas pessoas adicionando mais peso, mas fazendo exercícios com uma forma ruim. Não deixe seu ego ficar à frente de você, não vai ajudá-lo alcançar seus objetivos de fitness e que pode levar a lesões graves.

Número de exercícios por grupo muscular

Você deve sempre se concentrar em ter pelo menos 3 exercícios por grupo muscular, se você quiser obter alguns resultados. Pessoas na aptidão costumam fazer 3-4 exercícios, mas se você não tem de um determinado músculo que você pode adicionar mais exercícios.

Número de séries por exercício

O número de conjuntos depende do seu número de exercício que você tem em seu treino e como você se sente sobre isso. 3-4 séries por exercício é bom número, a fim de obter esse corpo em forma!

Rep intervalo para o crescimento e definição muscular

Há uma diferença de trabalhar com vários gama rep:

• Força - Faixa Baixa Rep (4-6 repetições): realizando poucas repetições com pesos pesados ​​irá centrar-se principalmente em obter mais força. Ter mais força irá ajudá-lo a obter um melhor desempenho, que ajudam a ganhar massa muscular. Esta faixa de repetições é frequentemente utilizado pelos elevadores que estão em um período de volume.

• Hipertrofia - Moderado Rep Range (8-12 repetições e 12-15 para as pernas): Se você quer tonificar seu corpo ou ficar maior, esta é a faixa de repetições você deve apontar para. repetições lentas e controladas com pesos moderados (75% do seu one-rep max) é a chave para obter os melhores resultados.

• Endurance - alta Rep Range (12-15 + reps): Executando exercícios com reps elevados pode muito difícil, mesmo se os pesos são muito leves. As pessoas tendem a pensar que ele vai ajudá-lo a obter enfraquecida e muscular magra , que não é a realidade. A fim de tornar o seu músculos crescem , você deve levantar pelo menos elevador 75 por cento do seu one-rep max (Range Rep Moderado). gama alta rep é mais adequado para pessoas que precisam resistência muscular.