Top 5 exercícios de tonificação barriga para as mulheres

Firmar sua cintura com estes cinco exercícios

Embora os homens podem ser atraídos para grandes máquinas ab com pilhas de peso e arreios de corda grande, as mulheres tendem a ser menos entusiasmados com salto sobre os mesmos bancos encharcada de suor. As mulheres podem facilmente tonificar suas barrigas em uma esteira de exercícios ou a estabilidade bola confortável. Os seguintes exercícios alvo a frente e lateral músculos abdominais para uma cintura mais firme ao redor.

Top 5 Tummy Toning exercícios para mulheres

1.) Crunches bicicleta

Um exercício popular na maioria dos "best of" listas é flexões de bicicleta, principalmente porque não há melhor exercício para tonificar todos os músculos do abdômen. flexões de bicicleta deve ser realizada lentamente, pois é fácil enganar a si mesmo fora de fazer qualquer trabalho real com este exercício.

Posição inicial: Deite de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Levantar os pés do chão e enrolar-se para que as omoplatas não estão tocando o chão.

Ação: Gire os ombros para a esquerda e puxe o joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito. Ao mesmo tempo, estenda a perna direita em linha reta. Gire os ombros para a direita e traga o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo como você estenda a perna esquerda. Continuar a "pedal" suas pernas como você torcer os ombros.

2.) Prone Iso-Abs

Propensas iso-abs é um exercício semelhante a uma prancha, mas em vez de manter uma posição estática você mover o corpo para cima e para baixo do chão. O movimento é um desafio para todo o núcleo, que devem trabalhar para manter a coluna reta, enquanto seu corpo se move.

Posição inicial: rosto Deite-se com os antebraços no chão debaixo de seu peito. Entrelace os dedos e levante os calcanhares assim que você está equilibrando-se sobre as bolas de seus pés.

Ação: Aperte seu abs e empurrar seu corpo do chão. Mantenha a coluna reta como você levantar. Abaixe o corpo lentamente de volta para a posição inicial.

3.) Suitcases

Malas de viagem são um núcleo exercício desafiador para o seu abs superior e inferior. É especialmente importante durante este exercício que a parte inferior das costas fica em linha reta e não faz round.

Começando Cargo: Sente-se no chão, dobre os joelhos e puxe os joelhos em direção ao peito. Estender os braços esticados na frente de você, paralela ao chão. Levantar os pés do chão.

Ação: Incline-se para trás e estender as pernas ao mesmo tempo. Mantenha a coluna reta e os braços paralelos ao chão. Voltar tão longe quanto possível sem quebrar formulário. Sente-se como você puxe os joelhos em direção ao peito.

4.) Bola Backs magra ou Estabilidade Bola Crunches

Bola costas magras usar uma bola de estabilidade, porque sentado em um cria mais ativação em seus músculos do que sentar no chão. Este exercício trabalha seu abs por forçá-lo a usar os músculos para estabilizar a coluna e equilibrar na bola.

Começando Cargo: Sente-se em uma bola com os pés no chão. Cruze os braços para o seu peito.

Ação: inclinar-se lentamente para trás, tanto quanto possível, sem perder o equilíbrio. Sente-se em linha reta.

5.) Crunches laterais

flexões laterais tonificar os músculos nos lados de sua barriga.

Posição inicial: Deite-se de costas ou estabilidade bola com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados, como se para realizar flexões regulares. Torça as pernas para a esquerda e descansá-los no chão.

Acção: Onda sua parte superior do corpo do chão. Repita com suas pernas tortas para a direita.

Pensamentos finais

Estes 5 exercícios de tonificação barriga combinados com uma dieta saudável e exercício cardio vai lhe dar um abdômen firme, plana em nenhum momento. músculos abdominais fortes também melhorar o equilíbrio e postura.