6 Swaps de alimentos de salvação para as mulheres grávidas

Pelo Dr. Jennifer Ashton, Correspondente Saúde da Mulher-chefe para a ABC News

Você não deixaria um palhaço babá seu filho. Então, por que você iria deixar que um alimentá-la?

Isso é um enigma peço aos meus pacientes quando discutimos os perigos-e prazeres-de comer fora quando está grávida. Eles acham que eu estou a ponto de negar-lhes McDonald, assumindo fast food é fora dos limites. Pelo contrário, digo-lhes: Você pode desfrutar de McDonalds, ou Denny, ou a maioria das redes de fast food ou sit-down restaurantes. Eu só quero ter certeza que você é a pessoa decidir o que comprar lá, em vez de os comerciantes de alimentos que só querem seu dinheiro.

Esta história-um trecho do meu novo livro Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando-Será ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Sem um livro como o meu, que é quase impossível fazer a escolha certa exata de cada vez. Isso porque as pessoas que vendem você alimentos não têm melhor interesse do seu bebê em mente. Em vez disso, o seu principal interesse é em vender-lhe comida e um monte de-lo! Mas eu encorajo meus pacientes para fazer três perguntas simples antes de entrar em qualquer restaurante ou preparar qualquer refeição: `Onde está a minha proteína, onde está minha fibra, onde é minha gordura saudável. "E se você está comendo em um restaurante, eu acrescentar mais uma: "Eu preciso deste carb? Tipo, eu realmente preciso deste carb? ` "

Aqui está seis swaps-e como eles podem economizar calorias, sódio, gordura e muito mais. E para o guia completo para todos os restaurante popular, para não mencionar um guia corredor-a-alsie ao supermercado, com marcas como Breyers, Kellogg e todas as coisas grandes clique aqui para comprar Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando.

Red Mango

beber Este

Red Mango Morango Sonata
(24 ml, 230 calorias, 1 g de gordura, 0 g saturado, 5 g de fibra, 28 g de açúcar, 3 g de proteína)
Com quase 100 menos calorias e mais fibras do que o "Not That", esta pick all-frutas lhe dará um fluxo constante de energia e mantê-lo sentir-se cheio até a sua próxima refeição.

Isso não!

Red Mango Morango Energizer
(24 oz, 320 calorias, 0,5 g de gordura, 0 g saturada, 4 g de fibra, 65 g de açúcar, 5 g de proteína)
Esse sentimento "energizador" é o açúcar correndo em suas veias. Acredite ou não, este yogurt- super-doce
smoothie de base está no menu "Body Balance" da Red Mango. Apenas diga não.

EU ESPERO

Coma isso

IHOP simples Omelete de legumes ajuste com pré-corte mix de frutas
(350 calorias, 10 g de gordura, 2 g saturado, 905 mg de sódio, 7 g de fibra, 17 g de açúcar, 27 g de proteínas)
Simples é a chave aqui. Você obterá ferro, cálcio, proteínas e outras gravidez power-nutrientes através do omelete e muita fibra através do fruto. Sem confusão, sem confusão, sem bacon ao lado.

Isso não!

IHOP colheita de grão `N Nut Ovo Branco Combo
(610 calorias, 35 g de gordura, 8 g saturada, 1.490 mg de sódio, 4 g de fibra, 13 g de açúcar, 25 g de proteína)
A partir do nome sozinho, você pensaria claras de ovo seria a estrela desta refeição, e um pouco de bacon insalubre junto, mas eles não são! Em vez disso, você está recebendo panquecas carb-pesado com uma pequena porção de ovos brancos.

Chipotle

Coma isso

Vídeo: Mulher de 61 anos tem filhos gêmeos

Chipotle macio milho Tacos de Tortilla com Bife, queijo, alface e tomate fresco Salsa
(530 calorias, 16 g de gordura, 7 g saturada, 1.135 mg de sódio, 8 g de fibra, 39 g de proteína)
Como você vai aprender no Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando, seu corpo usa ferro para fazer o sangue extra para seu pequeno, e carnes oferece mais de 20 por cento da quantidade que você precisa em um dia. Além disso, esta proteína e fibra de combinação vai encher-se sem lhe pesar com arroz.

Isso não!

Chipotle Burrito com bife, feijão preto, arroz branco, queijo, creme de leite, e Roasted Chili-Milho Salsa
(1.115 calorias, 39,5 g de gordura, 15,5 g saturado, 2165 mg de sódio, 19 g de fibras, de 58,5 g de proteínas)
Os foguetes contagem de calorias quando você tem dois grandes itens de amido no seu prato, neste caso, um grande tortilla de farinha e uma colher de empilhamento de arroz. Do seu corpo e seu bebê um favor e ir para um ou outro, não ambos!

Panera

Coma isso

Panera Turquia Roasted Cranberry poró, servido quente
(300 calorias, 12 g de gordura, 6 g saturado, 460 mg de sódio, 3 g de fibra, 13 g de proteínas)
Não só o schmear de molho de cranberry perfurar até o perfil de sabor deste sanduíche, cranberries também têm sido conhecidos para ajudar a lutar contra a azia. E com apenas 300 calorias, você ainda vai ter espaço para a sobremesa!

Isso não!

Panera Roasted Turquia, Apple e Sandwich Cheddar
730 calorias, 32 g de gordura, 12 g saturado, 1260 mg de sódio, 5 g de fibra, 34 g de proteínas)
Esta escolha tem mais do que quatro vezes a quantidade de sódio como um grande fim de batatas fritas McDonald. você não está sentindo inchado o suficiente como é?

Chick-Fil-A

Coma isso

Chick-Fil-A Chicken Sandwich
(440 calorias, 18 g de gordura, 4 g saturado, 1390 mg de sódio)
O nível de sódio aqui está fora das cartas-see Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando para os de sódio completas orientações, mas se você está realmente precisando que crise de deep-fried, este é o caminho a percorrer.

Isso não!

Chick-Fil-A salada Cobb com abacate Lime Ranch Dressing
(500 calorias, 27 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 1.360 mg de sódio)
Porque não há mais área de superfície, há mais gordura e pão frito que cobre o frango. Você seria melhor fora com o sanduíche.

Ben Jerry

Coma isso

Ben Banana da manteiga de amendoim grega Frozen Yogurt Jerry
(1/2 xícara, 210 calorias, 8 g de gordura, 3 g saturada, 23 g de açúcar, 5 g de proteína)
Grego yo-newish fro para o menu-oferece a mesma bondade cremosa de sorvete regular, menos a maior parte da gordura saturada.

Isso não!

Ben Jerry Peanut Butter Cup Ice Cream
(1/2 xícara, 370 calorias, 26 g de gordura, 14 g saturada, 25 g de açúcar, 7 g de proteína)
Ben e / ou Jerry conseguiu empinar mais da metade de gordura saturada de um dia para este amendoim bomba manteiga chocolate, tornando-o o pior colher no menu.

Para centenas mais swaps de alimentos de seus restaurantes favoritos, e um corredor-a-corredor completo guia de compras e trimestre-a-trimestre plano de dieta, veja Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando.