Poses de ioga ou exercícios para manter o diabetes sob controle

Quando as células do sangue não respondem bem à insulina, o corpo sofre de diabetes. Comece fazendo um bom regime de exercícios para melhorar a circulação sanguínea, e também manter seus níveis de glicose no controle.

Aqui estão algumas posturas de yoga que ajudam muito no controle da diabetes.

MATSYENDRASANA benefícios para o diabetes:

Este asana é bom para seus pulmões, e permitem uma boa respiração. Dores nas costas também são revividas.

Procedimento:

Esticar as pernas na frente de você, mantenha a coluna reta e os pés juntos, e se sentar. Dobre a perna esquerda como você trazer o seu calcanhar esquerdo no seu quadril direito. Coloque sua perna direita acima do joelho esquerdo e sua mão direita para trás. Virar o corpo na cintura, ombros e pescoço na ordem correta para a direita. Olhar por cima do ombro direito, e ficar nesta posição como você respira longa e profunda. Expire e volte à posição inicial. Solte sua mão direita, a cintura, peito e, em seguida, o seu pescoço. Relaxe enquanto você se sentar em linha reta. Repita os passos do outro lado.

benefícios Balasana yoga para diabetes:

Esta é a pose e bustos da criança todo o stress. Ele também trata a dor nas costas causada devido a sentar-se por muito tempo.

Procedimento:

Manter a pressão sobre os joelhos e se sentar. Mantenha seus pés como você se sentar sobre os calcanhares. Mantenha suas coxas ligeiramente afastados. Expire e dobre para a frente. O seu estômago deve descansar em sua volta, e sua volta deve ser estendida. Alongar as costas, esticando suas mãos. Tocar o chão com sua testa. Fique nessa posição por cerca de 3 minutos. Não tente isso em caso de gravidez, diarréia ou qualquer lesão no joelho.

Chakrasana benefícios para a diabetes:

Esta pose relaxa a mente, bate o estresse e também relaxa a sua volta.

Procedimento:

Estenderá as mãos na horizontal, e se deita de costas. Traga seus pés a seus quadris dobrando manter as solas dos seus pés no chão. Seu joelho esquerdo deve tocar o chão como você balançar os joelhos para a esquerda. Como você faz isso, olhar para a sua palma da mão direita, girando a cabeça para a direita. As omoplatas devem tocar o chão. Relaxe enquanto você respira profundamente. Lentamente voltar à sua posição girando a cabeça e esticar as pernas e tronco. Repetir este no outro lado. Isso não deve ser feito em caso de lesões na coluna vertebral.

benefícios de ioga dhanurasana para diabetes:

Vídeo: Exercício Físico diminui Pressão Arterial Alta, Controla Glicemia e Obesidade

Esta postura estimula o seu sistema reprodutivo, fortalece coluna e as costas, controla a fadiga e stress, e também trata a constipação e dor menstrual.

Procedimento:

Mantenha seus pés na largura do quadril, braços em seus lados, e se deitar de barriga para baixo. Levante seu peito como você inala. Puxa as pernas para cima e trazê-lo à sua volta. Fique nessa posição e tomar respirações longas. Após cerca de 20 segundos, expire e trazer o seu peito e pernas de volta à posição inicial. Relaxe. Em caso de alta ou baixa pressão arterial, lesão no pescoço, hérnia, dor de cabeça, enxaqueca, ou cirurgia abdominal, não tente fazer isso.

Benefícios de Halasana ioga para diabetes:

Esta postura trata má postura devido à sentado por longas horas, melhora a digestão, controla os níveis hormonais, e estimula as glândulas da tireóide.

Procedimento:

Deite-se e esticar as pernas plana. Seus braços devem estar ao seu lado e os joelhos devem ser dobrados. Atam as mãos nos quadris como você levantar as pernas lentamente. Dobrá-lo na altura dos quadris, e tocar os dedos dos pés e no chão acima de sua cabeça. Expire como você faz isso. Inalar como você rolar para baixo de volta à posição inicial.

Este exercício não deve ser feito se você está sofrendo de hipertensão, diarreia, problemas no baço, lesão no pescoço, ou estão menstruadas.

cura Pranayam para o diabetes:

Esta é uma técnica de respiração, que ajuda a oxigenar o sangue e melhorar a circulação. Sua mente se acalma e seus nervos descansar um pouco como você fazê-lo.

Procedimento:

Obter um tapete de yoga e sentar sobre ele. Mantenha as pernas quer atravessados ​​ou no padmasana. Mantenha o seu paralelo em linha reta e queixo de volta para o chão. Suas mãos devem estar de joelhos, com as palmas devem enfrentar, e os olhos devem ser fechados. Respire fundo e segurá-la até que você conte até 5. expire lentamente. Repita essas etapas 10 vezes. Esfregue as palmas das mãos para fazê-los quente e colocar em cima dos seus olhos. Abra os olhos e sorriso.

benefícios de ioga Paschimottanasana para diabetes:

Esta postura aumenta o fluxo de sangue para o seu rosto, e melhora o funcionamento do estômago.

Procedimento:

Esticar as pernas e sentar-se no chão. Tocar seus dedos com o dedo indicador eo polegar. Expire como você dobrar e tocar seus joelhos e na testa. Os cotovelos devem estar no chão. Fique nesta posição sem respirar para uma contagem de 5, e depois inalar como você voltar à posição inicial.

SETU benefícios Bandhasana yoga para diabetes:

Esta postura controla a pressão arterial, melhora a digestão, e torna a sua mente relaxada.

Procedimento:

Deite-se de sua esteira de ioga e manter seus pés plana. Expire e empurre o seu corpo acima do piso. Seu pescoço, cabeça e pés devem ser plana e as outras partes deve ser para cima. Se possível, mantenha os dedos entrelaçadas abaixo de sua volta. Em caso de qualquer pescoço ou lesão nas costas, não tente fazer isso pose.

benefícios da ioga de Sarvangasana para diabetes:

Esta postura trabalha em suas glândulas da tireóide e é bom para a sua coluna.

Procedimento:

Deite-se sobre o tapete de ioga e estender as pernas. Dobre as pernas na altura do joelho, e levantá-los lentamente. As palmas das mãos devem apoiar as costas e quadris. Aponte os dedos para o teto e colocar o seu peso em seus ombros. Respire lenta e mantenha seu queixo bloqueado para seus ombros. Tocar o chão com os cotovelos e apoiar as costas. Ficar assim, tanto quanto possível e depois voltar lentamente de volta à sua posição inicial. Evite este exercício se você tem coluna vertebral ou pescoço ferimentos.

Vajrasana pose da ioga benefícios para diabetes:

Este exercício melhora a digestão, relaxa a mente, e também massagens seu Kanda.

Procedimento:

Ajoelhe-se em seu tapete de yoga e tocar o tapete com a superfície de seus pés. Os calcanhares deve apontar para cima como você faz isso. Sente-se com as nádegas sobre os calcanhares e colocou os braços sobre os joelhos. Feche os olhos e inspire profundamente.

Siga estes exercícios da maneira correta e manter seus níveis de glicose sob controle. Além disso, ioga também relaxa a mente e mantê-lo fresco e rejuvenescido.