Mayurasana (pose do pavão): como fazer, passos, precauções e benefícios

Mayurasana é uma pose que lembra um pavão que vai ao redor com suas penas para baixo. Mayura significa pavão no idioma sânscrito, e asana significa representar. Esta postura parece um pouco complicado, mas com a prática você pode fazê-lo facilmente.

Vídeo: COMO FAZER: MAYURASANA

O que você deve saber antes de começar a fazer Mayurasana:

Antes de praticar Mayurasana, certifique-se de que o seu estômago e intestinos estão vazios. Assim, você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar este asana. Desta forma, o alimento que você tenha consumido é digerido e seu corpo recebe a energia necessária para a prática do asana. A melhor maneira é a praticá-lo no início da manhã, imediatamente depois de acordar. Se você não pode praticá-lo na parte da manhã, então você pode fazê-lo à noite.

Vídeo: Mayurâsana 1

1. Nível: intermediário ou básico
2. Estilo: yoga Hatha
3. Duração: 30 a 60 segundos
4. Repetição: Nenhum
5. Alongamentos: braços e costas
6. Fortalece: antebraços, pernas, costas torso e os pulsos

Como fazer Mayurasana - Passos:

1. Para começar, sente-se no tapete de yoga em seus saltos. Os joelhos devem ser mantidos afastados.
2. Coloque as mãos no chão, de tal forma que os dedos apontam para o seu corpo. Agora você tem que dobrar os cotovelos levemente e pressione os cotovelos em direção ao seu abdômen.
3. Mantenha sua empresa barriga que você pressionar os cotovelos em seu abdômen. Para fazer isso, você tem que deixar cair sua cabeça no chão e trabalhar até a força em seu estômago.
4. Depois você tem que esticar as pernas para fora de modo que seus joelhos são retas e na parte superior de seus pés está virada para o chão.
5. Mantenha as omoplatas firme e empurrá-los para a sua volta. Agora aperte suas nádegas e levante sua cabeça. Deixe seu olhar ser mantida para a frente.
6. O próximo passo é transferir o peso do corpo para a frente. Tal como o seu fazê-lo, levante as pernas do chão. Como você levantar os pés do chão, seu corpo vai ser levantada com o peso na mão. Neste representar o seu corpo é mantido paralelo ao chão.
7. Segure-se essa postura por cerca de 10 segundos se você é um novato. Com a prática, você será capaz de permanecer nessa posição durante todo um minuto.
8. Agora você pode liberar o seu corpo de pose, largando a cabeça e os pés no chão. Relaxe.

Precauções Mayurasana:

. Antes de fazer Mayurasana, você tem que manter em mente alguns dos seguintes pontos de cautela:

1. Se você está sofrendo de uma lesão no pulso, ombro ou cotovelo, é recomendável que você evite fazer isso asana.
2. No caso você está sofrendo de as seguintes condições, é melhor que você se abstenha de praticar Mayurasana.

• Hérnia
• Doenças cardíacas
• Infecções dos olhos, nariz e orelha
• Pressão alta
• Problemas no intestino
• Menstruação
• Tumor cerebral
• Gravidez

3. Praticar este asana é dito para ajudar a desintoxicar seu sistema e liberar toxinas do seu corpo. Se você se sentir desconfortável ou mal ao praticar esta pose, libertar-se imediatamente do asana.

Dica para iniciantes:

Quando você é um novato, você pode achar que é muito difícil de equilibrar o seu corpo inteiro em suas mãos. Então, no começo você pode usar blocos para apoiar a sua cabeça e tornozelos e realizar o asana corretamente. Com a prática regular, você será capaz de praticar esse asana corretamente sem quaisquer blocos de apoio.

representar algum Avançada variações:

Uma vez que você se tornar adepto em realizar essa postura, você pode intensificar a pose, tentando Pincha Mayurasana ou o Feathered Peacock Pose. Isso é feito da seguinte forma:

1. Deite-se de barriga para baixo, de frente para a parede.
2. Dobre os cotovelos levemente, de modo que eles são trazidos diretamente sob seus ombros. Mantenha as palmas das mãos juntas em Anjali mudra.
3. Agora você tem que levantar os quadris e caminhar no sentido de seus braços, tanto perto quanto é possível para você.
4. Levante sua perna direita, tanto quanto possível e depois chutar a outra perna do chão. Como você faz isso ação, seu corpo mais baixo será empurrada do chão e seus pés vão tocar na parede.
5. Tente manter-se nessa posição por alguns segundos.
6. Mantenha sua cabeça fora do chão e mantenha os ombros longe das orelhas.
7. Em seguida, você tem que tocar os polegares para seu terceiro olho, enquanto as palmas das mãos ainda estão em Anjali mudra, e você levantá-lo olhar.
8. Você pode manter seus pés tocando a parede ou perpendicular ao solo.
9. Respire lenta e profundamente e tentar permanecer nesta postura enquanto você está confortável com esta pose. Em seguida, solte a partir do pose na mesma ordem em que entrou nele.

Benefícios Mayurasana:

1. De acordo com Gheranda Samhita, pose do pavão tem a capacidade de eliminar toxinas do corpo. Ele desintoxica seu corpo e também ajuda a se livrar das febres e tumores.
2. Mantem-se os órgãos digestivos enfraquecida e melhora a circulação de sangue na zona abdominal. Desta forma, ele faz seu abdômen mais forte.
3. Praticar este asana é ótimo para energizar o fígado, baço, pâncreas, estômago, rins e intestino.
4. Também é bom para aqueles que sofrem de diabetes e pilhas.
5. Praticar este asana pode reduzir disfunções menstruais e da menopausa, pois ele pode fortalecer e tonificar seu sistema reprodutivo. Também é bom para melhorar a atividade sexual.
6. Pode fazer a sua cotovelos, ombros, punho e coluna mais forte.
7. Você pode reduzir o estresse e ansiedade por praticar esse asana como ele ajuda a acalmar sua mente.
8. Você pode melhorar o seu poder de concentração com este asana e também melhorar a coordenação entre a mente eo corpo.