Como fazer supta virasana / reclináveis ​​herói novo pose: seus benefícios

Você esteve no mundo do yoga por muito tempo? Então é hora de que você vá para o nível intermediário de asanas. Você também deve começar a praticar Pranayama. Estes asanas são um pouco mais difícil de fazer do que aqueles para os iniciantes, mas com a prática regular você pode dominar este conjunto de asanas também.

Você pode ver diferentes tipos de poses de ioga, que diferem em sua intensidade. Depende da pessoa que faz isso para escolher uma pose de acordo com seu / sua capacidade. poses básicas ou iniciantes de yoga são fáceis de fazer e pode ser feito por todos. Mesmo aqueles que são novos para yoga pode iniciá-lo sem muita dificuldade. Depois que você é bem versado com o primeiro nível, você pode passar para o próximo nível de yoga, chamado asanas intermediários.

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nível de yoga intermédio inclui torções, backbends e inversões, que um iniciante pode achar complicado. Assim, só depois de praticar o primeiro nível, você pode ir para o nível intermediário.

Supta Virasana é uma yoga intermediária colocam que é uma forma de reclinação de postura Virasana. Esta postura também é conhecido como `reclináveis ​​herói Pose`. Ela tem o seu nome do sânscrito, onde os meios `Supta` deitado e `vira` significa `herói`. "Asana `em` postura `sânscrito significa.

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Passos para fazer Supta Virasana Yoga:

Você pode iniciá-lo, fazendo Virasana em primeiro lugar. Isso vai aquecer seu corpo e torná-lo pronto para o Supta Virasana.

1. Sente-se n no chão e entrar para Vajrasana representar.
2. Colocar os joelhos no solo de tal forma que eles estão em ângulos rectos com o solo e paralelos uns aos outros.
3. Agora você tem que colocar a parte superior de seus pés no chão, com firmeza.
4. Deixe suas nádegas estar no chão, entre os pés.
5. Agora coloque as mãos ao lado do corpo e deixar que as palmas das mãos viradas no chão. Descansar as palmas das mãos no chão.
6. Respire fundo e, ao expirar, incline seu corpo na direção para trás. Você pode obter-se algum apoio com as mãos para fazer isso asana. Primeiro, coloque o seu peso em suas mãos e, em seguida, transferir o peso para os cotovelos e os antebraços.
7. Lembre-se de não alterar a posição de suas pernas. Você é apenas para mover a parte superior do corpo e da cintura na direção para trás.
8. Em seguida, você pode colocar seu peito, cabeça e do corpo no chão e tomar uma posição relaxante.
9. Deixe suas mãos ser colocado em ambos os lados do seu corpo, assim como você faz no Savasana pose, um pouco longe do corpo e colocado confortavelmente. As palmas das mãos devem ser virados para cima, para o teto.
10. Feche os olhos e começar a contar sua respiração.
11. Permaneça nesta posição por 30 segundos a 1 minuto e então você pode voltar para a posição original. Uma vez que você é um especialista em fazer essa postura, você pode permanecer nessa posição até 5 minutos.
12. Quando você sai de Supta Virasana, você deve primeiro chegar ao Vajrasana pose e, em seguida, solte a partir do asana.
13. Você pode repetir essa postura por 10 a 15 vezes por dia.

Benefícios da Supta Virasana:

• Praticar Supta Virasana regularmente ajuda na prestação de um bom alongamento para os músculos do abdômen e nas costas, bem como para os braços, coxas, joelhos, ombros e tornozelos.
• Você pode manter-se longe de qualquer das dores relacionadas com as articulações, fazendo isso pose.
• Se você tem dor nas costas menor, fazendo esta pose regularmente você irá obter alívio em breve.
• Esta postura de yoga também é bom para o seu sistema digestivo e melhora o funcionamento do sistema digestivo.
• É um excelente pose para obter alívio de pernas cansadas.
• Fazendo Supta Virsana é uma boa maneira de aumentar a circulação do sangue no coração e na cabeça.
• Maioria das meninas sofrem de dores menstruais. Você obter alívio de tais dores e desconfortos, fazendo Supta Virasana regularmente.

Dica para lembrar:

Quando você pratica este asana, pela primeira vez, você pode achar que é difícil fazê-lo corretamente. Então você pode colocar dois cobertores dobrados sob seu parte superior das costas e descansar seu corpo em cima desses cobertores em vez de no chão. Aqueles que sofrem de problemas nas costas menores também encontrar este eficaz.

Cuidados ao fazer Supta Virasana:

• Aqueles que sofrem de lesão nas costas ou dor nas costas são aconselhados a não fazer isso asana como ele pode piorar as coisas para eles.
• Aqueles que tenham sido submetidos a uma cirurgia nas costas são também para não fazer este exercício de yoga.
• Se você já teve qualquer lesão no pescoço grave, você nunca deve tentar fazer isso de Yoga. Mesmo se você tiver dor de garganta, você deve abster-se de fazer isso pose. No entanto, você pode tentar fazer Virasana, que é simples e fácil de fazer. Aqui você não precisa inclinar o corpo para trás como em Supta Virasana.
• Se tiver sido submetido a uma cirurgia no pescoço, você nunca deve tentar fazer isso asana. Ela só pode prejudicar o seu pescoço e peças associadas.
• Pessoas que tiveram uma cirurgia no joelho, aqueles que sofrem de dor nos joelhos e que tiveram quaisquer lesões no joelho também não são para tentar esta pose da ioga como joelhos têm um papel importante em fazer esta pose e muito a pressão é aplicada sobre o joelhos.
• Se você tiver qualquer fratura em suas mãos ou pernas e dor nas articulações, você não tem permissão para fazer isso asana.

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Então, praticar Supta Virasana diariamente e em breve você vai começar a receber benefícios a partir deste asana. Se você é um iniciante, praticar Virasana punho e depois passar para Supta Virasana.