Dicas simples sobre como perder peso em apenas 10 dias em casa

A obesidade é um dos maiores problemas no mundo de hoje. Tanto os adultos como para as crianças sofrem de obesidade. Ele tem um monte de dificuldades para perder peso e olhar em forma e magro.

Evite bebidas carbonizadas:

Tenha suco de limão, água de coco, chá etc verde em vez de água carbonizada quando você está planejando para perder peso.

Evite o problema da constipação:

Certifique-se de que seu corpo está livre de toxinas outros produtos residuais. Obstipação reduz grandemente o processo de perda de peso. Então, beber grandes quantidades de água e sucos para manter seu corpo livre de toxinas. Maçãs, aveia, mamão maduro, vegetais verdes, bananas, etc. são bons para perder peso.

Evite junk food:

Uma das maneiras mais fáceis de perder peso em 10 dias é para parar de tomar junk food. Junk food não contém qualquer nutrição e só ajudam a aumentar o seu peso.

Adicionar Proteínas:

Ao adicionar a quantidade correta de proteína de soja à sua dieta, você pode perder peso em nenhum momento. Isto é porque é uma proteína de plantas e pobres em gordura. A proteína de soja contém todos os aminoácidos essenciais e proteína ao mesmo tempo, é baixa em calorias.

Evite carne vermelha:

A carne vermelha não é muito bom para você e pode levar à obesidade, bem como certas doenças como o câncer. Portanto, tente evitar a carne vermelha, tanto quanto possível.

Evite arroz, açúcar e sal:

Se você quiser perder o seu peso dentro de 10 dias, evite arroz, sal e açúcar, que contêm mais calorias e fazer você ganhar peso. Você deve consumi-los tão pouco quanto possível para obter melhores resultados.

Consumir frutas que têm alto teor de água e menos calorias:

melancia, mamão, pepino, etc. têm menos calorias, mas alto teor de água. Se você usá-los como salada, ele vai fazer você completo, eo de baixa caloria que eles têm ajuda na perda de peso.

Chá verde:

Faça uma prática de beber uma xícara de chá verde na parte da manhã no estômago vazio. Ela limpa o seu corpo fora toxinas e também reduz os problemas relacionados com a constipação. O chá verde contém menos calorias do que uma xícara de café ou chá e ajuda muito na perda de peso.

Livrar-se do desejo de alimentos:

Um dos problemas senhoriais com as pessoas que sofrem de obesidade é o desejo por comida. A primeira e mais importante coisa que você tem que fazer se você está determinado a perder peso é controlar esse desejo por comida. Não comer qualquer lanches de comida quando você se sentir um anseiam por ele, mas beber muita água. Desta forma, você pode evitar esse desejo por comida. Você também deve tentar evitar a compulsão alimentar.

Têm brotos, em vez de lanches:

brotos cozidos são mais nutritivos e têm menos calorias em comparação com snacks. Você pode tê-los duas vezes por dia e ajudam na perda de peso.

Ter refeições de proteína duas vezes por dia:

Tendo alimento rico em proteínas ajuda enormemente a perder peso. Então, tê-lo duas vezes por dia, de preferência ao pequeno-almoço e jantar. Você pode levá-lo sob a forma de bebidas de proteína ou como saladas.

A água quente com limão e mel:

A água quente tomadas todas as manhãs no estômago vazio com limão e mel é uma outra maneira fácil de perder peso.

Têm saladas em vez de sucos:

Saladas torná-lo cheio e reduzir o apetite, enquanto os sucos digerir facilmente. Então, tem saladas mais a perder peso com efeito imediato.

Ter comida calórica-less:

Os alimentos de calorias-menos é uma das maneiras mais fáceis de perder o seu peso em 10 dias. A comida deve incluir vegetais e cereais cozidos. Você deve tomar cuidado para evitar alimentos que são ricos em gorduras, alimentos que é doce e alimentos também frito.

Aumentar a ingestão de proteínas:

Proteínas construir músculos e tecidos e são capazes de converter solta gordura nos músculos. Assim, uma das maneiras de perder peso em 10 dias é substituir carboidratos com proteínas alimentos ricos.

Aumentar a ingestão de fibras:

Uma das formas mais comuns de perder peso é ter alimentos que contenham fibras solúveis. Ele ajuda na redução do colesterol ruim em seu corpo e reduz o peso. As fibras solúveis formar um gel como substância no interior do tracto digestivo através da dissolução em água e ajuda a retardar a digestão. Isso mantém o estômago cheio por um longo período de tempo mantém a fome na baía. Eles também são bons para controlar diabetes e doenças cardíacas.

Não mais de 3 refeições por dia:

Se você deseja perder peso em 10 dias, a coisa mais importante é tomar não mais de 3 shoppings por dia. O pequeno-almoço e jantar devem ser refeições leves e pesados ​​são tomadas apenas para o almoço.

Nunca pule sua comida:

Saltando de alimentos aumenta o apetite e você comer mais do que o dobro do que você costuma comer. Então, ignorando alimentos faz você ganhar peso.

exercício adequado:

Bom exercício é outro fator importante para perder peso. Alguns exercícios simples todos os dias durante cerca de 15 minutos, assim como a manhã ou à noite a pé, é o suficiente para torná-lo apto e perder o excesso de peso.

Reduzir a tomar mais carboidratos:

Arroz contém muito mais calorias e carboidratos nele do que trigo ou de quaisquer outros cereais. Portanto, você deve reduzir o consumo de arroz em sua dieta diária.

Terapia da água:

A água desempenha um papel importante quando você pretende perder o seu peso. Ele lava fora as toxinas do seu corpo e também reduz o apetite. Tome 4 to5 litros de água por dia e isso ajuda muito na perda de seu peso. Para ver quantos litros de água você deve beber por dia, divida o seu peso por 20. O resultado que obtém é o número de litros de água que você deve beber. Se o seu peso corporal é de 60 kg, você deve beber 3 litros de água diariamente. Isso ajuda você a perder o seu peso em 10 dias.

Então, se você tiver determinação e força de vontade para resistir alimentos que podem aumentar seu peso, você tem certeza de perder peso em apenas 10 dias.