Sivananda yoga - 12 asanas básicos - sequência e benefícios

Yoga não só faz você fisicamente apto, mas também torna-lo mentalmente saudável e de bom humor. Você pode ver milhares de asanas em livros tradicionais. Praticando alguns deles pode fazer você ficar mais forte, auto-confiante e enérgica. Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari ashram é muito popular com as suas maneiras de fazer as asanas. Aqui você seguir yoga que é lento, meditativo e tradicional. Sivananda Yoga consiste de Pranayama e 12 asanas.

Sivananda Yoga Sequence Asana:

Pranayama:

Feche a narina direita e inspire profundamente com sua narina esquerda. Agora você tem que feche a narina esquerda imediatamente e inalar pela narina direita. Fazê-lo desta forma, alternando as narinas. Certifique-se que você inala devagar.

saudações ao sol:

Passo 1: Estar em linha reta com as mãos dobradas no pose da oração. Expire.

Passo 2: Inspire e coloque as mãos sobre sua cabeça, mantendo as palmas das mãos.

Vídeo: Yoga para PRINCIPIANTES - Adelgazar Abdomen 30 min

Passo 3: Expire e tocar seus pés com os dedos, dobrando para a frente ..

Passo 4: Inspire e levar a sua perna direita para trás, dobrar as costas e levante o queixo para cima.

Passo 5: Expire e passo para trás a perna esquerda também, de modo que ambas as pernas estão em posição de prancha. Esticar tanto quanto é possível. Neste representar o peso de seu corpo é suportado por seus pés e mãos.

Passo 6: Reduza seus joelhos e tocar o chão com os joelhos, peito e testa.

Passo 7: Inspire, esticar para a frente e dobrar para trás. Seus braços devem estar em linha reta. Esta postura é chamado Sarpasana.

Passo 8: Expire e eleve o quadril e esticar o máximo que puder. Aqui, o peso do corpo é suportado em suas mãos e pés.

Vídeo: Aulas NAMU: hatha yoga para principiantes

Passo 9: inspirar e trazer a sua perna direita à frente, alongando a parte superior de seu pé no chão. Levante seu queixo e olhar para frente em linha reta.

Passo 10: Agora dobre para a frente e tocar seus pés com os dedos.

Passo 11: inalar e esticar as mãos para trás sobre sua cabeça.

Passo 12: Expire e lentamente voltar à posição inicial.

Depois de dominar esta asana yoga, você tem que praticar 12 asanas em Sivananda Yoga. Eles são como se segue:

shirshasana:

Sente-se no chão em Vajrasana pose e, em seguida, coloque as mãos no chão, de modo que a mão direita pode segurar o braço esquerdo e vice-versa. Coloque a coroa de sua cabeça nas palmas das mãos e levantar as pernas ligeiramente. Aprender a equilibrar seu corpo e uma vez que você aprendeu a equilibrar bem, você pode levantar as pernas totalmente para formar uma linha reta. Fique nessa posição por 30 segundos e, em seguida, voltar à posição inicial, invertendo os passos.

Sarvangasana:

Deite-se no chão e descansar as costas no chão. Levantar as pernas para cima, tendo o apoio de suas mãos. Coloque as palmas das mãos em suas costas e tentar levantar as pernas em uma linha reta. Permaneça nesta posição por 30 segundos e depois relaxe.

Halasana:

Depois de tirar a Sarvangana pose, trazer as pernas para baixo de cima de sua cabeça. Você pode ter o apoio de suas mãos descansando as palmas das mãos em suas costas.

Vídeo: Yoga Para Niños [Asana Yoga] Telemedellín +

Matsyasana:

Dobre os joelhos e deitar no chão em sua volta. Inspire e levante ligeiramente a parte superior do seu corpo do chão. Mova suas mãos abaixo de suas nádegas, para que eles descansam na parte de trás de suas mãos. Fique nessa posição por 15 segundos e depois relaxe.

Paschimottanasana:

Vídeo: Yoga Corpoluz - Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você. Dobre para a frente de seus quadris, mantendo a coluna ereta, e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos. Se você não pode tocar os dedos do pé, coloque as mãos onde quer que chegar em suas pernas.

Bhujangasana:

Deite-se no chão em linha reta, com a testa tocando o chão. Coloque os braços sob seus ombros e esticar as pernas de uma maneira para que o início dos nossos pés são pressionados no chão. Inspire e pressione as mãos no chão para esticar os braços e mover seu peito para cima. Isto se parece com a pose de uma cobra.

Shalbasana ou Salbhasana ou Locust Pose ou Grasshopper Pose:

Créditos de imagem: Flickr

Deite-se de barriga com a testa tocando o chão. Deixe suas mãos descansar abaixo de suas coxas. Tente levantar a perna esquerda até cerca de 10 polegadas. Faça o mesmo com a perna direita também. Finalmente, você pode levantar as duas pernas até 10 polegadas do chão.

Dhanurasana:

Aqui você tem que mentir sobre sua barriga no chão e mantenha suas mãos perto de seu peito. Respirando fundo, levante suas pernas e coxas para cima e tentar pegar suas pernas com as mãos. Seu corpo leva a pose de um arco uma vez que você fazer isso asana. Permaneça nesta posição por 30 segundos.

MATSYENDRASANA:

Sente-se em linha reta com as pernas esticadas na frente de você. Coloque a palma de sua perna esquerda perto de seu quadril direito, dobrando a perna esquerda. Leve a sua perna direita sobre o joelho esquerdo e, em seguida, coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e sua mão direita atrás de você. Agora torcer sua cintura, ombros e do pescoço para a direita e olhar sobre seus ombros. Permaneça nesta posição por 3 segundos e repita com o outro lado.

Bakasana ou Kakasana ou Corvo Pose:

Coloque as mãos no chão na frente de seus pés com as palmas voltadas para o chão. Dobre os cotovelos e coloque o joelho acima de seus cotovelos em seus braços. Agora tente mudar o seu peso corporal ligeiramente no sentido para a frente, para que seus pés saiam do chão lentamente. Mantenha seus olhos olhando para o chão na frente de suas mãos. Permanecer por cerca de 10 segundos nesta pose e relaxar.

Padahastasana:

Estar em linha reta com os pés juntos. Expire e dobre de seus quadris na direção de avanço. Toque seus pés com os dedos e mantenha os braços esticados. Lentamente voltar à posição original.

Trikonasana:

Estar em linha reta com os pés afastados. Agora você tem que transformar o seu pé direito para fora a 90 graus e seu pé esquerdo de 15 graus. Equilibrar o corpo igualmente em ambos os pés. Dobre o seu corpo para a direita de seus quadris, de modo que a mão esquerda está no ar e a mão direita toca o chão. Deixe as duas mãos estar em uma linha reta. Mantenha sua cintura reta como você faz isso. Repita com o outro lado.