Melhor 25 vitamina e ricos gráfico fontes de alimentos

A vitamina é um anti-oxidante e solúveis em gordura. Ele tem muitos benefícios de saúde e protege seu corpo de várias doenças do fígado, rim, coração e assim por diante. . Ele também combate os radicais livres no corpo e mantém a sua pele uma aparência jovem e brilhante. Ele também protege a pele contra os danos causados ​​pelo sol.

A vitamina E alimentos ricos

Os alimentos ricos em vitamina E são:

Amêndoas:

As amêndoas são uma das melhores fontes naturais de vitamina E. você obtém 26,2 miligramas de vitamina E a partir de 100 gramas de amêndoas. você pode ter amêndoas cruas ou como óleo de amêndoa ou leite de amêndoa.

Abacate:

O abacate é uma fruta saborosa que é rico em vitamina E. Metade de um abacate contém 2 miligramas de vitamina E. Você pode adicioná-lo à sua salada ou sanduíche e consumi-lo. Você também pode mash-lo e ter.

Brócolis:

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Brócolis também é rico em vitamina E e é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode ter. Uma xícara de brócolis fornece-lhe 4% dos nutrientes de que necessita diariamente.

Damascos secos:

Damascos são utilizados como um lanche pela maioria das pessoas. É uma boa fonte de fibras e vitamina E. você também pode misturá-lo com saladas de frutas.

Ervas secas:

ervas secas como orégano e manjericão são ricos em vitamina E. Tendo 100 gm destas ervas fornece-lhe 7,38 g de vitamina E. Eles são usados ​​em molhos para massas e pizzas e também em saladas. Tomilho, salsa e cominhos são outras ervas secas que são ricos em vitamina E.

Avelã:

Tendo uma onça de avelã é suficiente para fornecer a vitamina E que você necessita diariamente. você pode tê-lo cru ou ter leite avelãs.

Couve:

Kale é uma boa fonte de vitamina E, juntamente com outros nutrientes. Tendo um copo de cozido de couve todos os dias fornece-lhe 6% da vitamina E que você necessita diariamente.

Kiwi e manga:

Kiwis e mangas são frutas que são ricos em vitamina E. Você pode tê-los como frutas, adicioná-los em saladas de frutas ou fazer smoothie de frutas com eles.

Mostarda verde:

Mostarda tem alto valor nutritivo e são ricos em folatos, vitamina E, assim como a vitamina A, C e K. Eles são melhores quando tomado cru com saladas embora sejam mais saboroso quando cozido e levado.

Margarina:

O óleo de milho encontrada na margarina é uma boa fonte de vitamina E. Tendo uma colher de sopa de margarina lhe dá 8 miligramas de vitamina E. Assim, quando você compra margarina, comprar os que contêm óleo de milho. Você não deve ter muito de margarina, pois é rico em gordura e pode causar obesidade.

Azeitonas:

As azeitonas são boas fontes de vitamina E. você pode tê-lo como frutas ou usar o seu petróleo. Azeitonas também são adicionados a saladas, pizzas, massas e assim por diante. Você também pode tê-lo com pão.

Óleos vegetais:

óleos vegetais como óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, óleo de cânhamo, óleo de coco e óleo de semente de algodão e oliva são boas fontes de vitamina E. Tendo 1 colher de sopa de óleo de germe de trigo fornece-lhe toda a vitamina E que você necessita diariamente.



pinhões:

Ao incluir pinhões em sua salada que você obter a quantidade necessária de vitamina E que você precisa. Você começa 2,6 miligramas de vitamina E a partir de uma onça de pinhões. óleo de pinhão também é bom para sua saúde.

Salsinha:

Salsa é uma especiaria e muito rico em vitamina E. Este é adicionado a vários pratos e saladas e consumido. Pode ser usadas frescas ou secas.

Mamão:

Embora papaya é conhecida por ser rica em vitamina C, é também uma rica fonte de vitamina E. A papaia fornece-lhe 17% de vitamina E que você precisa todos os dias. Você pode tê-lo como ele é ou adicioná-la a outras frutas.

Pistácios e manteiga de amendoim:

Tendo pistácios e manteiga de amendoim fornece-lhe boa quantidade de sua necessidade diária de vitamina E. Tomando pistachios crus é a melhor maneira de obter a vitamina como as vitaminas são removidas quando torrado.

pimentões vermelhos e paprika:

paprika chilliand vermelhas são especiarias e contêm vitamina E e outros antioxidantes importantes. Você começa 2,1 mg de vitamina E a partir de 1 colher de sopa de estas especiarias.

sementes cruas:

sementes cruas de girassol, abóbora e gergelim contêm quantidades abundantes de vitamina E. Você pode tê-los na forma de snacks ou enfeitar-los em sopas ou saladas. Você obtém 90,5% dessa vitamina de um quarto de xícara de sementes de girassol.

Pimentões vermelhos:

Vegetais que são de cor vermelha, particularmente pimentões vermelhos, têm abundante vitamina E. Eles também são ricos em anti-oxidantes.

Acelga:

Swiss cartão contém vitamina E e um número de outras vitaminas essenciais. Você obtém 17% de sua necessidade diária de vitamina E a partir dele.

Espinafre:

Espinafre é altamente nutritivo e de uma casa de armazenamento de vitamina E, bem como anti-oxidantes, folatos, cálcio e outros nutrientes essenciais. Incluindo o espinafre em sua dieta diária é uma excelente maneira de permanecer saudável.

Nabo:

Como todos os outros vegetais de folhas, nabo verde é também uma rica fonte de vitamina E e outros nutrientes. Tendo uma chávena de nabo fornece-lhe a necessária vitamina A, C e E necessidade. Também é rica em ácido fólico.

Raiz de Taro:

raízes Taro não podem ser comidos crus. Você pode cozinhar, ferver ou adicioná-lo ao pão. Você obter 2,9 miligramas de vitamina E a partir de 100 g de raiz de taro. Muitas pessoas usá-lo em vez de batatas.

Tomates:

Os tomates são considerados como frutos, bem como legumes e são fontes ricas em Vitamina E, Vitamina C, de ferro e de fibra. Ter um diário de tomate de tamanho médio fornece .7 mg de vitamina E.

Trigo:

planta de trigo é uma boa fonte de vitamina E. trigo processado não contém o germe nela e, portanto, não tão bom como trigo não processado, mas peitoril que fornece-lhe com quantidade adequada de vitamina E.

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