Poses de ioga ou asanas para iniciante, intermediário e avançado

Yoga foi praticada na Índia desde os tempos antigos. Durante esses momentos, yoga era um meio para para alcançar a salvação e para ser um com o Poder Supremo. Mas agora, com o estilo de vida agitado e cheio de tensão dias, praticamos yoga para se manter saudável e em forma tanto física quanto mentalmente e espiritualmente.

Yoga é uma excelente maneira de alimentar o seu corpo, mente e alma. É composto por exercícios de aquecimento, asanas, pranayama e meditação. Yoga pode ser classificada em iniciante, intermediário e avançado.

Asanas Yoga para Iniciantes (com fotos):

Essas posturas são adequados para aqueles que são novos para yoga e incluem exercícios de aquecimento. Esses exercícios ajudam na tomada de seu corpo flexível e pronto para fazer o próximo nível de asanas.

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Dandasana:

Para fazer isso asana, você tem que sentar no chão e estender as pernas na frente de você sem dobrar os joelhos. Rolar os dedos dos pés em direção ao seu corpo e tentar esticá-los. Certifique-se de que sua coluna, mãos e pernas são retas. Em seguida, você tem que colocar suas mãos em seus lados com as palmas das mãos tocando o chão. Tente esticar a coluna e corpo, tanto quanto é possível para você, mas não exagere. Permaneça nesta posição por 2 minutos e, em seguida, você pode relaxar.

Marjariasana:

Vídeo: Prática de Ásana e Relaxamento - Nível Iniciante - 30 min

Sente-se no Vajrasana representar e, em seguida, coloque as mãos no chão, de modo que as palmas das mãos e os cotovelos tocar o chão. Os cotovelos devem também tocar seus joelhos. Agora entrar em posição de mesa, sem mover as mãos. Olhe para cima, inclinando sua cabeça. Ao fazê-lo, abaixe as costas e empurre seu estômago e região naval para baixo. Experimente e levantar as nádegas e esticar seu corpo. Fique nessa posição por 30 segundos e solte.

Tadasana:

Estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados uns dos outros. Equilibrar todo o seu peso sobre os dois pés. Levante as mãos para cima e esticá-los. Ao fazer isso, levantar o seu corpo de modo que você está no seu pé. Olhar em frente e permanecer nessa posição por 15 a 30 segundos e solte. Ele pode melhorar muito suas habilidades de equilíbrio.

Vajrasana:

Ajoelhar no chão de tal modo que a parte superior do seu pé toca no chão. Os seus joelhos, dedos grandes dos pés e tornozelos devem estar em uma linha reta e tocar o chão. Agora coloque as palmas das mãos sobre os joelhos e mantenha a coluna reta. Olhar diretamente na frente de você e, em seguida, feche os olhos. Esta posição está apto para meditação e relaxar o corpo. Expandir o seu peito e ficar nesta posição por 2 a 5 minutos. Em seguida, relaxar o corpo.

Yoga Poses intermediários (Com fotos):

Dhanurasana:

Deite-se de barriga e coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos tocando o chão. Levante suas coxas e tomar seus saltos perto de suas nádegas. Esticar o peito na direção para cima e tentar segurar os seus pés com as mãos. Esticar sua coluna, tanto quanto é possível para você e dentro de sua capacidade. Permanecer nesta posição por 15 a 20 segundos e solte.

Gomukhasana:

Sente-se em Dandasana pose e, em seguida, coloque os pés no chão, dobrando os joelhos. Deslize seu pé esquerdo sob o joelho direito e coloque-o na parte externa do seu quadril direito. Coloque seu joelho direito em cima do seu joelho esquerdo e mover o nosso pé direito para o exterior do seu quadril esquerdo. Em seguida, você tem que dobrar os cotovelos e esticar depois para cima. Coloque a palma da mão direita em suas costas, logo abaixo do pescoço. Abaixe a mão direita e dobrar o cotovelo. Tentar pegar a mão esquerda com a mão direita por trás de suas costas. Certifique-se de que a sua volta é mantido em linha reta. Permanecer por 10 a 15 segundos nesta pose e solte.

Matsyasana:

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Deite-se de costas e manter as mãos e as pernas retas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Em seguida, você tem que levantar o seu corpo a partir do peito no sentido ascendente. Coloque as palmas das mãos abaixo de suas nádegas e descansar suas nádegas nas palmas das mãos. Coloque as mãos e os cotovelos no chão ao lado de seu corpo e levante a parte superior de seu corpo para cima. Permanecer nesta posição por 10 a 15 segundos e solte.

salabhasana:

Deite-se de barriga e descansar o queixo no chão. Os dedos dos pés e os joelhos também deve tocar o chão. Coloque as mãos no chão, debaixo de seus quadris, e levantar a cabeça ligeiramente. Levante o tronco, coxas e pernas do chão, de modo que seu corpo é equilibrado em sua barriga. Permaneça nesta posição por 15 segundos e solte.

Yoga Poses para estudantes avançados (Com fotos):

Dwikonasana:

Ficar no chão em linha reta e com os pés ligeiramente afastados uns dos outros. Agora pegue os braços atrás das costas e entrelaçar os dedos. Expire e, em seguida, dobrar para a frente, dobrando os quadris, de modo que o seu rosto e as costas são paralelos ao chão. Levante as mãos atrás das costas e alongá-los no sentido ascendente. Como você dobrar para a frente, tentar trazer o seu rosto perto de seus joelhos.

Mayurasana:

Sente-se sobre os calcanhares por ajoelhado no chão. Coloque as mãos no chão, de tal maneira que seus dedos apontam de volta para seu corpo e seus polegares apontam para fora. Incline-se para frente e colocar os cotovelos em tal maneira que eles pressionam contra sua barriga e estão a uma distância adequada entre si. Faça os joelhos retos e esticar as pernas atrás de seu torso. Levante o seu corpo para que ele repousa em suas mãos e as pernas. O seu corpo e pernas devem ser paralelos um ao outro. Fique nessa posição por 10 segundos e solte.

Sarvangasana:

Vídeo: Aula de Swásthya Yôga para iniciantes

Deite-se em linha reta em sua volta no chão e colocar as mãos nas laterais do corpo. Flexione os joelhos para tocar o chão com os pés. Agora levante suas pernas em direção ao teto. Você pode ter o apoio de suas mãos, colocando as palmas das suas mãos em suas costas. Esticar seu corpo para cima, tanto quanto possível e tentar trazer suas pernas em alinhamento direto com o seu corpo. Fique nessa posição por 10 a 15 segundos e solte.

Patangasana:

Estar em linha reta no chão e levantar os braços para os lados. Trazê-lo para o ombro e equilibrá-los. Inspire e expire profundamente. Agora abaixe a parte superior de seu corpo até que é paralelo ao chão. Esticar seu corpo somente tanto quanto é possível para você. Levante sua perna esquerda por trás lentamente, até que é em linha reta com o corpo. Equilibrar o seu corpo nesta posição por 20 segundos e solte.