Exercícios para se livrar da gordura de volta: nádegas mais magros

gordura de volta é um problema comum em muitas pessoas e às vezes pode ser tão grave que pode afetar até mesmo sua postura. Uma maneira de se livrar da gordura de volta é para fazer exercícios feitos especialmente para reduzir a gordura traseira. Estes são simples e eficaz. Há exercícios pliométricos, poses de ioga e Pilates que ajudam na redução da gordura traseira. Você pode escolher um que você está confortável com.

Exercícios mais eficazes para reduzir Voltar Fat:

cão de pássaro flexões:

• Tome a pose de um cão ou uma posição quadrúpede por ficar em suas mãos e joelhos no chão.
• Agora pegue o seu braço direito para fora e, em seguida, estenda a perna esquerda atrás de você mantê-lo em linha reta.
• Fazer uma crise, deixando o seu cotovelo e joelho conhecer uns aos outros.
• Levá-los de volta à posição inicial e repita.

Este exercício é um bom treino para a parte inferior das costas, bem como o seu umbigo.

aumento da claque:

• Estar em linha reta e manter a sua largura do quadril pés afastados.
• Segure um halter com a mão direita e manter a mão no seu lado.
• Mantenha a mão esquerda em seu quadril.
• Agora levante o haltere acima de sua cabeça e esticar.
• Em seguida, você tem que levantar o joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito. Isto irá fornecer um bom alongamento para as costas, e também queima muitas calorias.

Fazer este exercício aumenta a taxa de coração e também fornece um bom treino para os ombros e parte superior das costas. O excesso de flacidez de sua parte superior das costas é removido por fazer este exercício regularmente.

Pose da cobra:

• Deite-se sobre um tapete de yoga com o seu rosto para baixo. Mantenha os braços em seus lados com as palmas das mãos viradas para baixo.
• Inspire lentamente e levantar o peito do chão, mantendo seu abs e glúteos esticado. O seu umbigo deve ser mantido em contacto com o solo.
• Levante os braços e de volta para trás, aplicando pressão em suas mãos.
• Ao mesmo você também deve levantar as pernas algumas polegadas do chão.
• Permanecer nesta posição até que você conte 3 e, em seguida, você pode voltar à posição inicial pela respiração fora.
• Repetir o exercício de 8 a 10 vezes.

exercício Cobra é bom para a parte superior das costas.

Gato e vaca representam:

• Vir para o tapete de yoga em suas mãos e joelhos.
• Inspire lentamente e levantar a cabeça para cima. Ao mesmo tempo, você tem que arquear as costas, de modo que é preciso uma forma côncava.
• Expire lentamente como você contrair seu abs e trazer sua cabeça para baixo. Ao mesmo tempo, arredondar as costas.

pose de criança:

• Sente-se sobre os calcanhares no tapete de yoga.
• Queda do seu peito no chão e tocar o chão com sua testa. Deixe os braços ser mantido na frente de você. Descanse nesta posição.
• Esta postura é uma pose do abrandamento e ajuda a relaxar seu corpo.
• Relaxe por alguns segundos.
• Agora repita o ciclo inteiro de vaca pose da seguido pelo gato pose e do filho de representar 6 vezes.

Isso ajuda a liberar a tensão da parte de trás. Também é bom para tonificar os músculos das costas e para torná-los mais fortes.

Dumbbell encolher de ombros:

• Estar em linha reta com os braços em seus lados e os pés afastados.
• Agora, levante um haltere de cinco libras em cada mão. As palmas das mãos deve Br apontando para o outro.
• Encolher os ombros, trazendo-os para seus ouvidos como o seu domínio sobre os halteres.
• Permaneça nesta posição por três acusações e, em seguida, você pode diminuir seus ombros. Tente fazer este exercício 8 a 10 vezes.

Fazendo isso proporciona um bom treino para a sua parte superior das costas e tonifica os músculos da parte superior das costas.

balanços kettlebell:

• Estar em linha reta com os pés mantidos afastados um do outro. Mantenha uma chaleira no chão na frente de você.
• Dobre para a frente e ter de segurar a chaleira com suas duas mãos sobre a alça da chaleira. Venha para a posição de pé e manter os braços esticados na frente de você.
• Ligeiramente dobre os joelhos e, em seguida, balançar a chaleira entre as pernas e na frente de você, até que o nível de peito.

Este exercício proporciona um bom treino para a parte superior das costas.

determinação do balanço de Spinal usando bola suíça:

• Deite-se de bruços sobre uma bola suíça e equilibrar o seu corpo, envolvendo os músculos das costas. Rolar para a frente e fazer seu corpo em linha reta, de modo que é paralelo ao chão.
• Fique nesta posição, sem contato com o chão de qualquer maneira. Se você achar que é difícil de fazer, você pode colocar seus pés na parede para fazer seu corpo estável.

Como fazer este exercício:

• Certifique-se de que seus pés são mantidos juntos, como você faz este exercício. Mantenha o seu olhar para a frente como você faz o balanceamento.
• No começo você pode achar que é difícil equilibrar seu corpo sobre a bola suíça, sem tocar o chão. Assim, você pode colocar suas mãos no chão para equilibrar seu corpo.
• Lentamente, tentar aplicar menos pressão em suas mãos, até que somente os vossos dedos tocam o chão para ajudar a equilibrar na bola. Depois, você pode removê-los também do chão.

Este exercício é um bom treino para os músculos inferiores das costas e ajuda a tonificar os músculos. Ao mesmo tempo, é bom para o seu núcleo também.

Agora que você já viu várias maneiras de reduzir a gordura traseira, experimente estes exercícios em casa. Fazê-los diariamente é certo para reduzir sua gordura de volta e melhorar a sua figura, de modo que você pode usar o seu vestido sem costas favorita sem inibições.