Melhores exercícios para iniciantes para aumentar a flexibilidade e força
Para executar todas as atividades como sair da cama, lavar a roupa, limpar, varrer, correr etc. você deve ter um corpo flexível. Quando a flexibilidade do corpo é reduzido, o corpo torna-se rígida. Ao fazer exercício regularmente, você pode manter a flexibilidade do seu corpo.
Aqui estão alguns exercícios de flexibilidade e os seus benefícios:
exercícios de alongamento do tornozelo:
O peso do corpo é realizada pelos pés. Portanto, é preciso tomar cuidado adequado dos tornozelos e garantir que os tornozelos são mantidos flexível. estiramento no tornozelo é uma maneira de manter seus tornozelos flexível. Aqui você tem que mover o seu pé e tornozelo para cima e para baixo tanto quanto você pode. Se você sentir dor, você deve parar esticá-lo ainda mais. Repita os movimentos de cerca de 10 a 20 vezes de acordo com sua capacidade. Você também pode mover o pé e tornozelo dentro e para fora, em círculos etc.
Equilibrar exercícios:
Aqueles que têm uma postura incorreta beneficiar muito fazendo o exercício de equilíbrio. Além disso, melhora-lo postura, estabiliza os quadris e melhora a estabilidade do seu corpo. Há muitos exercícios de equilíbrio e um deles é o equilíbrio perna único. Aqui você tem que equilibrar o seu corpo em uma única perna e ficar nesta posição por cerca de 1 minuto. Em seguida, mude a perna e ficar com a outra perna por 1 minuto. Uma vez que você achar que é fácil de fazer, você pode continuar com os olhos fechados. Outra maneira é se equilibrar em um travesseiro. Andar a pé calcanhar dedo do pé é um exercício de equilíbrio. Aqui você tem que caminhar lentamente em uma linha reta de tal forma que a parte traseira de seu pé da frente toca a parte dianteira do pé traseiro. Uma vez que torna-se fácil de executar, você pode fazê-lo com os olhos fechados.
Spine, Peito e esticar o ombro:
Este exercício é bom para aumentar a flexibilidade do ombro e peito, e também para aliviar a tensão. Aqui trazer a sua mão esquerda para as costas de sobre o ombro e a mão direita para as costas de debaixo do ombro. Toque em ambas as mãos na parte de trás. Ao fazer isso, você vai se sentir um estiramento no seu peito e ombros. Agora repeti-lo com a mão direita sobre o ombro ea mão esquerda sob o ombro.
restringir extensões:
Créditos de imagem: skinnymom
apertadas podem causar problemas em qualquer lugar em seu corpo. Assim, restringir extensões são muito essenciais para todos. Você pode fazer isso algumas vezes por semana. Para fazer este exercício, mantenha o pé em uma cadeira e, em seguida, dobre para a frente em seus quadris, tendo o cuidado de manter os joelhos e as costas retas. Inclinar para a frente até que você sinta um estiramento na parte posterior da coxa ou no joelho. Repousar durante cerca de 4 segundos e repita com a outra perna. fazer isso de 4 a 5 vezes.
exercício flexor do quadril:
Este exercício é para aqueles que passam a maior parte do tempo sentado. Sentado por um longo período de tempo afecta a parte inferior das costas e pode causar dor e outros problemas. Este exercício é para os quadris e parte inferior das costas. Fazer este exercício regularmente mantém você longe de dor nas costas e outros problemas relacionados.
Parte inferior das costas se estende exercícios:
Este exercício concentra-se em sua parte inferior das costas e fornece flexibilidade para as articulações e os músculos. Se você fazer este exercício diário, que lhe fornece alívio rápido da dor na parte inferior das costas.
Propensas exercício de extensão de volta:
Este é um exercício simples e é muito benéfico para a sua volta, isquiotibiais e os ombros, tornando-os flexíveis. Fazer este exercício pode melhorar sua postura e a saúde da sua coluna vertebral.
Empurre exercícios Ups:
Push Ups são excelentes para seu peito, ombros e abdome e manter os músculos nestas áreas flexíveis. Este exercício fornece-lhe um torso bem formado e perfeito. Quando você executar isso, você tem que deitar de bruços, em seguida, levantar e abaixar o corpo usando os braços. Ela fortalece os músculos abdominais e torna mais apertado, expande seu peito e faz com que seus ombros fortes e flexíveis.
trechos secundários:
Estes são excelentes para corrigir sua postura e para ajudar no alinhamento do corpo. Desde que você está fazendo isso de uma bola, você deve ter muito cuidado quando você faz este exercício e segurar a bola com firmeza.
Side-ward exercício Bend:
Este exercício fornece uma boa forma o tronco, assim como os lados do tronco. Aqui você tem que levantar os braços acima da cabeça e dobrar para os lados. Isso alonga os músculos nas laterais do tronco e mantém-lo em boa forma.
Toque o seu exercício dedos:
Este é um exercício que todos vocês devem ter feito, especialmente quando na escola. É um bom exercício e ajuda na flexão e em lesões, evitando. Aqui você deve dobrar e tocar seus dedos em linha reta ou de lado. Faz as costas e os quadris flexíveis e evita a rigidez. Aqui você tem que estar em linha reta, segure ambos os braços na posição vertical e, em seguida, dobre para a frente, tocando os dedos dos pés com as mãos. Certifique-se de que você não dobrar os joelhos quando você faz este exercício. Você também pode tocar os dedos dos pés para o lado.
exercícios de volta superiores:
Se o seu trabalho envolve um monte de viajar, você está correndo o risco de sofrer de problemas na parte superior das costas. Por isso, é necessário que você faça alguns exercícios que relaxam a sua parte superior das costas, esticando-lo. É bom para aqueles que dirigem ou andar por muitas horas por dia.
trechos de pulso:
Isso ajuda a fazer seus pulsos mais flexível. Os músculos em torno do pulso também são feitos flexível por este exercício. Para este exercício você pode descansar o antebraço em cima de uma mesa, com o punho e os dedos sobre a borda da mesa. Agora dobrar o punho para a frente e para trás até que você sinta um estiramento. Repita 10 vezes. Outro exercício de pulsos envolve girar a palma para cima e para baixo. inclinações laterais também são feitos.
Exercícios de alongamento fazer seu corpo flexível e ágil, para que você possa realizar suas atividades diárias sem tomar muito esforço ou qualquer problema.