Como os ovos ajudam a perder peso: dieta guia completo

Todos os sonhos de ter um corpo saudável e em forma. Mas é mais fácil dizer do que fazer. Com a introdução de pequenas alterações no seu estilo de vida e dieta que você pode atingir seu alvo com bastante facilidade. Ovo é uma boa opção se você está tentando perder peso. De acordo com estudos realizados, consumindo ovos ajuda a manter seu estômago cheio por mais tempo. Como resultado, a comer menos e isto ajuda no controlo do peso corporal. Então, o ovo está se transformando em uma dieta popular para a maioria das pessoas. Aqui está como os ovos podem ajudá-lo a perder peso.

Saltar o pequeno almoço dos ovos de refeições:

Se você realmente deseja perder peso, ter dois ovos a cada manhã em vez de seu pequeno-almoço preferido, bagel. Isso ajudará você a perder peso e se tornar apto dentro de algumas semanas. Embora as calorias que você começa a partir de ambos é o mesmo, o resultado não é o mesmo. Aqueles que têm ovos perder peso mais rápido do que aqueles que tomam pão. Quando você tem ovos no café da manhã, tentar não ter ovos fritos. Em vez disso, você pode ter ovos em forma de ovos omelete, escaldados, ovos mexidos e assim por diante. Tem ovos com pão de trigo integral e suco de laranja sem açúcar. Isto lhe dará os melhores resultados.

Cereais e frutas Vem apenas a segunda Ovos:

Apesar de cereais e frutas são ricos em fibras e excelente para a sua saúde, eles não mantê-lo completo por um longo tempo como ovos fazer. Assim, os ovos são melhor opção para perda de peso do que os cereais e frutas. Vê-se que quando as pessoas têm cereais para o pequeno-almoço que sentir fome mais cedo do que quando tomam ovos no café da manhã. Então isso prova que os ovos são melhores para perder peso do que os cereais ou frutas.

Ovo Curbs proteína Fome:

Ovo é uma rica fonte de proteínas. auxiliares de proteína na perda de peso, pois diminui a fome, dando-lhe uma sensação de plenitude. Vários experimentos realizados demonstraram que se você tomar um pequeno-almoço rico em proteínas, em vez de pequeno-almoço rico em hidratos de carbono, você sente menos fome durante todo o dia. Como resultado, você abster-se de comer em excesso, que por sua vez impede o ganho de peso. Tendo ovos controla seu desejo por comida e, assim, ajuda a manter o seu peso plano de perda de dieta.

Equilibra os níveis de colesterol:

Geralmente você tem de 70 a 80 calorias por consumir um ovo. Isso ajuda você a planejar sua dieta e tem um controle sobre a parte da refeição que você come cada vez. Você saberá exatamente o quanto de calorias que você tomou e se você pode ter mais calorias ou não nesse dia. Tendo ovos também ajuda a manter um bom equilíbrio entre o colesterol bom e colesterol ruim.

Ovos ajudar no ganho de peso desejado:

Para atingir o peso desejado é fácil em comparação com a manutenção do peso que têm se esforçado tão difícil de alcançar. A maioria das pessoas obter o peso desejado, mas não conseguem mantê-lo. Depois de alguns meses, eles voltar ao seu eu original. Mas você não precisa se preocupar sobre isso, se você consumir ovos regularmente. Ovos, sendo rico em proteínas e pobre em carboidratos, impedi-lo de ganhar peso rápido. Desta forma, seus esforços não ficarão sem recompensa.

O ovos não contêm apenas proteínas, eles são alimentos saudáveis:

Todos os nove aminoácidos essenciais, que são necessários para um corpo saudável e em forma, são encontrados em ovos. Eles são essenciais para o crescimento saudável dos músculos. A vitamina B12 também é encontrada em ovos, que é necessário para contrair os músculos e quebrar a gordura. Ovo também é rica em vitamina D. Esta vitamina mantém o seu sistema imunitário forte e ajuda na absorção do cálcio. Tendo em ovos também reduz a quantidade de gordura no corpo.

ovos mexidos:

3 grandes ovos brancos

1 gema de ovo grande

2 colheres de sopa de água

de manteiga sem sal 1 colher de sopa

sal 1/8 colher de chá

8 onças cogumelos crimini frescos

pimenta preta recentemente aterrado

Método de preparação:

Misture a clara de ovo, água, sal e gema de ovo em uma tigela até que se torna espumoso. Derreta a manteiga em uma panela em fogo médio e refogue os cogumelos até que eles são na cor marrom. Cozinhá-los até que eles são escuros caramelo de cor castanha. Adicione os ovos batidos a ele e deixe cozinhar até que os ovos se tornar Sprinkle aterrado pimenta firme e servir. Isto é para 2 porções.

Egg Omelet:

2 ovos

1 / 4º cebola picada

1/4^º tomate

1-2 pimentões verdes

Sal a gosto

folhas de coentro picado 2 colheres de sopa

1 colher de sopa de leite

Oleo

Método de preparação:

Leve todos os ingredientes em uma tigela e bata bem até que é espuma. Leve uma frigideira e aqueça o óleo nele. Adicione a mistura e cozinhe em fogo baixo até que o chapéu a mistura de ovos torna-se firme. Fritar o outro lado também. Você pode tê-lo com pão ou paratha.

Ovos poché:

ingredientes

Vídeo: ░▒▓ Emagreça Com Dr Rocha - Ovo Engorda Mesmo - Dr Rocha Mostra Os 7 Benefícios dos Ovos Para Saúde

Ovos

água

sal

Pó de Pimenta

Vídeo: É verdade que OVO emagrece? ������

Método de preparação:

Ferva água em uma panela. Reduza o fogo para que a água está fervendo gentilmente. Quebre os ovos um de cada vez em um pires e deslizar os ovos 1 a 1 para a água. Cozinhe até as claras são definidos ea gema se torna espessa, mas não muito difícil. Retire os ovos e drenar a água. Polvilhe sal e pimenta e sirva quente.

Ovos cozidos:

1 a 4 ovos

Água suficiente para cobrir os ovos

Panela grande o suficiente para reter a água que cobre os ovos

Método de preparação:

Coloque os ovos na panela cuidadosamente com uma colher e adicione água para que ele cobre os ovos por 1 polegada. Aquecer as panelas até que a água ferve e, em seguida, retire do fogo, tampe a panela e deixe por 20 minutos. Agora transferir os ovos em uma panela com água e cubos de gelo. Deixe por 2 minutos. Enquanto isso ferver a água novamente em que os ovos foram fervidos antes. Tire os ovos de água gelada e colocá-los em água fervente. Ferver os ovos nesta água durante 10 segundos. Mais uma vez transferir os ovos para a água gelada. Mantenha por 5 a 10 minutos e, em seguida, servir os ovos em qualquer maneira que você preferir.