Como fazer marjariasana / cat representam: cuidado, dicas e benefícios

Yoga asana inclui diferentes tipos de poses e oferece uma série de benefícios. É uma das mais antigas formas de exercitar técnicas na Índia. Agora yoga tornou-se conhecido em outras partes do mundo também, e é praticado por pessoas de todo o mundo. É uma excelente maneira de obter alívio do estresse e levar uma vida pacífica. Marjariasana é um asana yoga popular e é bastante simples de aprender. Marjariasana é retirado da palavra sânscrita, em que `marjara` significa `gato` e `asana` significa `representar`. Este é um dos asanas mais fáceis e você pode aprendê-lo sem qualquer dificuldade. Para executar esta asana, siga os passos abaixo:

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Créditos de imagem: theartofyoga

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Passos para fazer Estiramento do gato Pose Yoga:

• Sente-se na esteira da ioga na Vajrasana pose e, em seguida, entrar em uma posição de topo da tabela, colocando suas mãos e joelhos no chão e apoiar o seu corpo em suas mãos e joelhos. Quando você toma esta pose, certifique-se de que seus joelhos estão diretamente abaixo de seus quadris e seus pulsos, cotovelos e ombros encontram-se em uma linha reta, que é perpendicular ao chão. Olhar diretamente na direção da frente.
• Depois você tem que inalar e olhar no sentido ascendente. Para fazer isso, levantar o queixo ligeiramente para cima, de modo que sua cabeça se levantou no sentido ascendente automaticamente.
• Agora você deve tentar empurrar seu estômago e umbigo no sentido descendente. Levante o cóccix / nádegas como você faz isso. Esta postura é chamada posição gato ou Marjariasana.
• Permaneça nesta posição por 30 segundos e como você segurar essa pose, exalar e inalar completamente. Após 30 segundos você pode liberar o seu corpo a partir desta posição.
• Agora você tem que inclinar a cabeça e dobre-a para trás. Levante sua parte superior das costas e esticá-la em direção ao teto um tanto quanto é possível para você sem aplicar muita pressão sobre seu corpo. Como você faz isso, esticar as mãos também. Mas você não deve mover suas mãos a partir do solo. Lembre-se de manter a posição de joelhos e entregar o mesmo.
• Depois de atingir essa postura, você tem que voltar para a primeira posição da tabela novamente e, em seguida, para o Vajrasana representar.
• Repita este cerca de 10 a 15 vezes por dia. Isso ajudará o seu para ficar longe de dor nas costas.
• Nunca se esqueça de inalar e exalar como você faz isso asana.
• Fazer esta pose lentamente e graciosamente. Desta forma, o efeito é mais forte.
• Depois de fazer isso asana yoga, você pode descansar em pose da criança. Isto será benéfico para o seu corpo e relaxa-lo completamente.

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Dica de principiante:

Quando você pratica essa postura, você pode achar que é um pouco difícil de arredondar para cima do topo de sua parte superior das costas. Nesse caso, você pode pedir seu amigo para colocar seu / sua mão em suas costas, entre as omoplatas. Isso ajuda você a ativar essa área. Você também pode praticá-lo no âmbito de um professor de ioga experiente, de modo que você fazê-lo da maneira certa.

Cat Pose Cuidado ou Contra-indicações:

Mesmo que Marjariasana é um tipo simples de asana yoga, você deve tomar as precauções necessárias, de modo que nenhuma lesão do corpo ocorre quando você faz isso asana. Quando você esticar seu corpo, certifique-se de que você esticá-lo apenas dentro de sua capacidade. Nunca esticar seu corpo além do limite. Isso pode causar dor no corpo e dor muscular. Se você está sofrendo de qualquer lesão no pescoço, você deve certificar-se de que você mantenha a cabeça alinhada com o tronco. Exerça com um professor de ioga treinado é sempre bom para você como ele vai te ensinar como fazê-lo de forma adequada sem a aplicação de muito estresse em seu corpo. As pessoas que têm uma lesão no joelho ou dor no joelho são aconselhados a não praticar Marjariasana. Se você tem quaisquer problemas médicos, consulte o seu médico ou um professor de ioga antes de tentar fazer isso asana. O irá ajudá-lo a escolher asanas adequados para você. Antes de começar a fazer yoga poses difíceis, fazer poses preparatórias para que seu corpo e músculos tornam-se flexível e pronto para fazer as asanas complexos.

Benefícios do gato Pose:

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Ao praticar este yoga regularmente você pode fazer a sua espinha flexível e melhorar a sua postura. Este asana fornece-lhe proteção contra problemas relacionados com coluna vertebral e problemas nas costas. Faça isso diariamente ioga e você pode fazer seus punhos, ombros e joelhos fortes. Você também pode melhorar o seu sistema digestivo e está funcionando, fazendo o gato representar. pose de gato é uma postura ideal para reforçar a capacidade dos seus pulmões. Além disso, esta pose ajuda a aumentar a circulação de sangue em seu corpo. Outra vantagem de fazer Marjarsana, que a maioria das pessoas não estão bem cientes, é que ele tem um grande papel na purificar seu sangue. Você pode tonificar os músculos de seu abdômen, praticando Marjariasana. Fazendo representar o gato é uma excelente maneira de oferecer uma massagem suave para os órgãos de seu abdômen. Além disso, pose gato também é bom para dar uma boa massagem para o seu inferior das costas e parte superior das costas.

Cat Pose é incluído em muitos dos exercícios que são destinados para reduzir o stress. Fazendo gato novo pose regularmente ajuda a obter alívio do estresse e problemas relacionados com o stress. Uma coisa a lembrar é que você deve fazer isso asana da maneira correta. Desta forma, você obter os benefícios máximos.

Então, agora você sabe como fazer isso asana e quais os benefícios deste asana lhe oferece. Então, fazer o gato colocam regularmente para desfrutar de seus benefícios e levar uma vida saudável. Fazendo isso asana diária vai fazer você saudável e apto fisicamente e mentalmente. Você vai se sentir relaxado e será capaz de se concentrar mais em seu trabalho.