Lista de melhores alimentos que são naturalmente ricos em fibras

Tendo quantidade adequada de fibra por dia é importante se você quiser ficar saudável e apto. A fibra é o componente indigerível de hidratos de carbono e é encontrada principalmente em alimentos de origem vegetal. Dentro do canal digestivo formar uma massa semelhante a gel e forma uma massa, o que ajuda na digestão de alimentos facilmente e na absorção eficaz dos nutrientes do alimento. É bom para vários problemas de saúde como diabetes, colesterol, pressão arterial alta e doenças do coração. Também é importante para garantir a evacuação adequada e previne a constipação.

Tipos de fibra e quanto você precisar dele:

Existem 2 tipos de fibra solúvel e insolúvel. A ingestão diária recomendada de fibras para um homem abaixo de 50 anos de idade é de 38 g por dia e para aqueles acima de 50 anos é de 30 gm. Para uma mulher que é de 25 g para 21 g por dia, enquanto para uma criança é 14 g por dia.

Alimentos fontes ricas em fibras são:

Amêndoa:

Almond é uma rica fonte de fibra e também é bom para manter seu coração saudável. Você ganha 4 g de fibra de uma onça de amêndoa.

Maçãs:

O consumo de uma maçã de tamanho médio fornece-lhe 5 g de fibra pectina, que é cerca de 17% da fibra de que necessita diariamente. Água forma uma grande parte da maçã e, portanto, é bom para manter as entranhas regular. Tê-lo sem remover a sua pele, como a maior parte da fibra se encontra na sua pele.

alcachofras:

Um meio de alcachofra suprimentos feitos sob medida você com metade da fibra que você precisa por dia. A água também está presente em grandes quantidades no alcachofras.

Brócolis:

1 xícara de brócolis cru picado dá-lhe 5 g de fibra. Também é rica em vitaminas A, C e E.

couves de Bruxelas:

Ao consumir um copo de couves de Bruxelas cozinhadas você recebe metade da fibra que é necessária por dia. Além disso, é rica em vitamina A e C, bem como cálcio, ferro, zinco e fósforo.

Beterraba:

Além de ser rica em fibras, folhas de beterraba também são ricos em vitamina A e C e ácido fólico. Você ganha 2 g de fibra a partir de 1 xícara de folhas de beterraba cruas.

bagas:

Berries são ricos em conteúdo de fibra e também manter o açúcar no sangue sob controle. Algumas das bagas comuns são morangos, framboesas, mirtilos e amoras. Maior quantidade de fibra está contido em framboesas.

Cenouras:

Cenoura é excelente para os olhos, para reduzir o nível de colesterol e para manter o nível de açúcar no sangue no corpo. A fibra presente em cenouras ajuda a proteger o organismo contra vários problemas associados com o sistema digestivo, bem como impede úlceras gástricas.

Repolho:

Repolho não só contém antioxidantes que luta contra o câncer, mas também é rica em fibras. Com 1 xícara de couve pode fornecer-lhe 5 g de fibra. É um alimento ideal para aqueles que querem perder peso de forma natural.

Figuras:

Os figos são frutos suculentos e saborosos que são ricos em fibras. Ao consumir uma grande figura que você começa 2 g de fibra e 47 calorias. Ele ajuda na prevenção da constipação.

grão de bico:

Você ganha 3 g de fibra de meia xícara de grão de bico. Ele mantém o seu estômago cheio por um longo tempo.

Lentilhas:

Lentilhas são ricos em fibras e fácil de cozinhar. 1 xícara de lentilhas fornece 63% da fibra que você precisa por dia. Eles também são ricas em proteínas, vitaminas, ácido fólico e ferro.

Feijões da Marinha:

Você obtém cerca de 20 g de fibras por ter 1 xícara de feijão branco, que é cerca de 80% da fibra que você precisa diariamente. Você pode adicioná-lo com arroz, sopa e mergulhos.

Nuts:

Nozes como castanha do Brasil e pinhões consistem em 12 g de fibra por 100 g, enquanto que 4 g de fibra é encontrada em amêndoas e pistache. A melhor maneira é comê-los crus e sem sal. Esteja ciente de que algumas nozes são ricas em gorduras.

Aveia:

Aveia são ricas fontes de fibras e nutrientes. 1 xícara de farinha de aveia contém 4 g de fibra, o que representa 20% da sua necessidade diária de fibras. Por isso, é o melhor alimento para reduzir o colesterol. Oatmeal para o pequeno almoço fornece-lhe com energia e afasta a fome por um longo tempo.

Prunes:

Você começa 3,6 g de fibra por porção de ameixas. É bom para se livrar de vários sintomas relacionados com a constipação, como perda de apetite, cólicas e inchaço.

Peras:

Peras contêm fibras solúveis, bem como insolúvel e você começa cerca de 4 g de fibra por ter um pêra de tamanho médio.

Milho doce:

Tem milho doce como um prato ou adicioná-lo à saladas, pizzas e sopas. Consumir 6 polegadas de milho doce dá-lhe 2 g de fibra. Também é rica em vitaminas, antioxidantes e minerais.

sementes:

As sementes de abóbora, sementes de linhaça, sementes de cebolinha e sementes de girassol são ricas fontes de fibras e muitos outros nutrientes necessários ao organismo. 1 colher de sopa de semente de linhaça fornece-lhe 9 g de fibras, enquanto que uma colher de chá de sementes de chia fornece 6 g de fibra.

Espinafre:

Espinafre é apontado como o super alimento e tem muitos benefícios de saúde. É rico em vitaminas, antioxidantes e minerais. A fibra é encontrada em quantidades elevadas neste vegetal de folhas, que limpa o cólon e mantém o sistema digestivo em bom estado.

Nozes:

1/4^º xícara de nozes fornece-lhe com 2 g de fibra e 190 calorias. Você pode adicionar nozes para saladas, bolos e sobremesas e consumi-los.

Grãos integrais:

grãos integrais não são refinados e são cobertas com camadas de farelo. Então, eles são muito ricos em fibras. Você começa 6,3 g de fibra por ter uma xícara de massas integrais. 1 xícara de farinha de trigo integral fornece-lhe 13 g de fibra. Os grãos integrais também fornecer-lhe com o aumento da energia e manter seu estômago cheio por mais tempo.

arroz integral, ervilhas verdes e abacate são outros alimentos que são ricos em fibras.