Low carb 1200 menu de plano de dieta de calorias - o que comer alimentos?

Você está procurando uma maneira de perder suas libras extra em um curto espaço de tempo? Bem, se você quiser olhar magro e guarnição, diminuindo o tamanho da cintura, o nosso plano de dieta de 1200 calorias pode ajudar a conseguir isso. Ele vai ajudar você olhar bonito dentro de um curto período de tempo. A coisa mais essencial necessário para a perda de peso eficaz é consumir menos calorias. Quando você começar a consumir menos calorias do que o que é exigido pelo organismo, o sistema começa a queimar mais gorduras do seu corpo para satisfazer as necessidades de energia e, assim, trazendo o seu peso.

Vídeo: Como fazer dieta - Dieta para emagrecer de vez Dr Lair Ribeiro

plano de dieta de 1200 calorias

O plano de dieta de 1200 calorias é projetado de tal forma, de modo a limitar a ingestão diária de calorias para 1200 calorias. Em um corpo humano médio necessita de 1500 calorias para mulheres e 2000 calorias para homens por dia. 1200 calorias é o mínimo de calorias necessária para que uma pessoa pode permanecer saudável. Se a ingestão calórica for inferior a esta, isso pode levar a muitos efeitos secundários e pode mesmo conduzir a ganhar mais peso.

É fundamental escolher o que acrescentar eo que evitar na sua dieta de 1200 calorias. Sua dieta vai depender do seu gosto e seu índice de massa corporal. Ir para uma dieta que é menos em hidratos de carbono e rica em fibras e proteínas. alimentos ricos em amido, como pão e massas, produtos açucarados e alimentos que são ricos em conteúdo de gordura tem de ser evitado a partir de sua dieta para alcançar os resultados que você está procurando. Adicionar mais de grãos integrais, proteínas, gorduras saudáveis, legumes, frutas e legumes para fazer o seu plano de dieta de 1200 calorias completa. Veremos um plano de dieta de 1200 calorias simples que você pode optar por:

1200 plano de dieta de calorias Lista Menu:

Café da manhã:

  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 banana
  • 1 xícara de farelo de cereais

Almoço:

  • sanduíche de atum feito de pão integral e baixa gordura mayo
  • 2 xícaras de salada de vegetais crus. Adicione as cenouras, pimenta vermelha e aipo
  • 1 maçã pequena

Lanche da tarde:

  • Suco de limão
  • Nectarina


Jantar:

  • Meia xícara de feijão verde cozido no vapor
  • Salada com uma xícara de alface, meia xícara de tomates cereja e meia xícara de cenoura ralada.
  • Três onças de peito de frango grelhado.
  • Um pêssego fresco

Lanche da noite:

  • Uma pequena pêra

Você pode planejar sua dieta de acordo com seu próprio gosto. Mas tente incorporar os seguintes elementos em sua 1,200 dieta de baixa caloria perda de peso:

  • Os hidratos de carbono são necessários em menores quantidades para que seu corpo está em forma e saudável. Tendo alimentos contendo hidratos de carbono simples, tais como sumo de fruta, leite, iogurte, digere açúcar muito rapidamente e fornecer menos valor nutritivo e deixá-lo com fome muito rapidamente. Alimentos de itens que contêm carboidratos complexos, como pão integral e massas digerir lentamente e mantê-lo a se sentir completo por um longo tempo. Eles também são essenciais para um sistema imune forte.
  • Alimentos que contenham gordura saturada e trans, como margarina, manteiga, ovos, leite, queijo e carne vermelha devem ser evitados, pois podem levar ao ganho de peso por causa de seus altos níveis de calorias e gorduras. Tente usar azeite e óleo de amendoim de oliva em vez de margarina e manteiga. Também alternar a carne vermelha de sua dieta com peixes e aves. Evite alimentos fritos de sua dieta.
  • Certifique-se de que você está tendo boa quantidade de proteína. Isto é essencial para manter seus tecidos magros, enquanto a queima afastado sua gordura. Ele também ajuda a melhorar os seus níveis de glicose no sangue e impede quaisquer dores de fome que você pode ter.
  • Ter o seu alimento como cinco ou seis pequenas refeições em vez dos habituais três grandes refeições. Certifique-se de que estas pequenas refeições estão distribuídos uniformemente ao longo do dia. Tente incluir cada refeição com quatro seções que compõem principalmente de proteínas e alimentos ricos em amido não. As porções restantes podem ser de alimentos ricos em amido e produtos lácteos

Exercício a ser seguido:

O exercício é igualmente importante, juntamente com a seguir o plano de dieta para conseguir a perda de peso. Embora há exercícios específicos são recomendados junto com este plano de dieta, certifique-se de optar por alguns exercícios moderados. Trabalhar fora no ginásio ou ir para uma caminhada por uma hora diária irá ajudá-lo a conseguir a perda de peso, juntamente com o que lhe dá uma mente forte e corpo. Mas não esticar-se com o exercício excessivo, sua ingestão de calorias durante a dieta é muito baixa para altos níveis de atividades físicas.

O plano de dieta de 1200 calorias tem muitas vantagens e desvantagens. Vamos ver o que eles são:

Vídeo: Contar Calorias x Contar Carboidratos - O que emagrecer mais?

  • É muito simples e fácil de seguir, não há restrições específicas sobre o tipo de alimento que você pode ter.
  • Ele fornece-lhe com um monte de opções de menu e planos alimentares. Assim você pode escolher um de acordo com seus hábitos alimentares, as necessidades de nutrição e estilos de cozinha.
  • Esta dieta será fácil no seu bolso, uma vez que apenas contém todas as coisas que você diariamente comer. Nada de especial que você tem que comprar para fazer parte deste plano de dieta.
  • Esta dieta fornece suficiente quantidade de nutrição, mantendo os níveis de calorias em níveis mínimos necessários e, portanto, ajuda na perda de peso.
  • A maioria dos nutricionistas e profissionais de saúde usar este plano de dieta, como base para o desenvolvimento de outros planos de dieta de perda de peso.
  • Este plano de dieta pode ser facilmente adaptado para atender às suas preocupações dietéticas específicas.

Mas o plano de dieta também vem com os seguintes inconvenientes:

  • Não é adequado para todos.
  • A redução na ingestão de calorias pode levar à redução em nutrientes vitais. Daí dieta deve ser cuidadosamente planejada para evitar deficiências nutricionais.
  • Esta dieta reduz o consumo de gordura. Isso pode causar problema porque as gorduras são essenciais, uma vez que ajuda a proteger contra doenças, digestão e absorção de vitaminas, manter pele e cabelos saudáveis.
  • Seguindo as coisas dieta pode levar à fome e fadiga para algumas pessoas.
  • Pessoas fisicamente ativas não devem optar por esta dieta como a sua necessidade diária de calorias será maior que o que fornece esta dieta.
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