Exercício de treinamento de força - o que é isso - benefícios para o corpo?

O que é treinamento da força? Definição:

Conteúdo

• O que é treinamento da força? definição:
• benefícios dos exercícios de treinamento de força ou exercícios:
• Vídeo: benefícios da musculação:
• como fazer strength training workout rotina diária:
• dicas para mulheres:

O processo de fazer o seu sistema músculo-esquelético forte aplicando resistência é conhecido como treinamento de força. Aqui, um tipo de resistência, como halteres, máquinas e bandas de resistência, é usado para fazer seus ossos e músculos fortes. Mesmo auto peso corporal é utilizada como uma resistência para o treinamento de força. Ele também é conhecido por outros nomes como musculação, treinamento de resistência, tonificação e assim por diante.

Por que são músculos importantes?

Para mover qualquer parte de seu corpo, você precisa músculos. A piscar os olhos, para correr, correr, subir escadas e assim por diante, são necessários músculos. Então, para cada movimento que você faz, você tem que usar os músculos. Os músculos têm a capacidade de contrair, relaxar, bem como para libertar vigor. Se você tem mais músculos do seu corpo, maior é a capacidade do seu corpo a queimar calorias. Isto significa que os músculos são metabolicamente activas tecidos. Isto também significa maior BMR. Este é o papel mais importante dos músculos. Os músculos têm o poder de queimar calorias, bem como para reduzir a gordura, de modo que seu corpo torna-se apto e em boa forma. O treinamento de força é muito benéfico no desenvolvimento dos músculos. Uma pessoa queima calorias quando ele faz exercício, bem como depois de ter completado a fazer o exercício.

Benefícios dos exercícios de treinamento de força ou exercícios:

Adiciona mais músculos e queimar mais calorias:

Vídeo: Benefícios da musculação:

Músculos ajudar na tomada de seu corpo forte, bem como no aumento da BMR (taxa metabólica basal). Quando você levantar peso, seu corpo queima calorias instantaneamente. Além disso, também ajuda a aumentar a queima de calorias quando você descansar. Vê-se que o corpo queima mais calorias quando em repouso.

Constrói ossos mais fortes:

A maioria de vocês podem não saber que os ossos são tecidos vivos. Com o treinamento do peso, os ossos tornam-se mais forte. Quando você faz força treinando regularmente, a densidade óssea é aumentada. Como resultado, você são menos em risco de sofrer de osteoporose. Isto é particularmente verdade para as mulheres, que perdem uma grande quantidade de cálcio durante as várias fases de sua vida. ciclo mensal menstrual, a gravidez, o nascimento da criança e levar a menopausa a perder de cálcio e densidade óssea. Como resultado, quando você chegar a uma certa idade, o poder de absorção de cálcio do seu corpo fica reduzida. Assim, seus ossos perdem cálcio depositada neles e isso gradualmente resulta em osteoporose ou ossos fracos.

Melhora o bem-estar físico e mental:

Submetendo-se a treinamento de força você tem mais energia para realizar o seu dia-a-dia. Este exercício melhora a flexibilidade do seu corpo, bem como o seu equilíbrio. Pesquisas realizadas mostraram que este exercício é capaz de reduzir o hormônio do estresse, cortisol. Strength Training é uma excelente maneira de reduzir a tensão e ansiedade. Ela também ajuda você a se livrar da depressão e estar em bom humor. A saúde do cérebro é aumentada com o treinamento de peso regular.

Ajuda coração:

Se você está sofrendo de problemas cardíacos fazer o treinamento de força e isso vai ajudá-lo a superar esses problemas e protegê-lo de tais questões. Estudos têm demonstrado que a formação de força é muito eficaz para reduzir o mau colesterol ou colesterol LDL e aumentar o colesterol bom ou HDL no corpo. A pesquisa também mostrou que este exercício ajuda na redução da pressão arterial em quase 20%. Isto porque o fluxo de sangue é aumentada no corpo no momento de fazer força de formação, especialmente nos músculos e no coração.

Perder mais peso e parecer mais magra:

O treinamento de força é bom para perder o excesso de gordura do seu corpo também. Um estudo feito na Universidade Penn State mostra que as pessoas que levantar peso pode perder uma média de seis libras mais do que aqueles que não levante qualquer peso. Isso ocorre porque o levantamento de peso ajuda na construção de seus músculos e queimar mais calorias. Quando você apenas dieta e não fazer exercícios ou melhor, seu corpo queima gordura, bem como os seus músculos. Isso não é bom para sua saúde. Quando você corta calorias, bem como exercer o seu corpo, a gordura é queimada para fornecer combustível para o corpo enquanto os músculos são mantidos intactos. Desta forma, o corpo queima de gordura, mas não os músculos. Como resultado, seu corpo torna-se mais fino e bem definido.

Reduz o risco de diabetes:

O treinamento de força é dito para mudar a maneira como seu corpo processa o açúcar. Isso ajuda na sensibilidade à insulina e controle de açúcar no sangue.

Como fazer Strength Training Workout rotina diária:

Aqueles que estão dispostos a fazer sessões de treinamento de força são aconselhados a fazer duas duas sessões de força inferior do corpo por semana superior do corpo e. Quando você fizer isso, lembre-se de não exercer os mesmos músculos em dois dias consecutivos. Você também tem a opção de fazer um treino de corpo inteiro três vezes por semana. Você pode fazer cardio cerca de 15 a 20 minutos antes de fazer o treinamento de força para aquecer seu corpo, e após o treino para esfriar seu corpo. Durante os dias de descanso entre cada rotina de treinamento de resistência, você pode fazer cardio e HIIT por um longo período de tempo.

Dicas para Mulheres:

Quando as mulheres levantar peso, eles nunca granel até seus músculos como os homens porque os homens têm altos níveis de testosterona e este é responsável pelos músculos para aumentar a massa. As mulheres não têm testosterona em seu corpo. Assim, as mulheres não devem nunca deixar de pensar treinamento de força que ele pode aumentar acima de seus músculos. Você tem que fazer um monte de trabalho duro, levantar muito peso e tomar suplementos adequados para obter um corpo como o de construtores de corpo. Assim, em vez de se tornar muscular como os homens, as mulheres terão um corpo mais bem feito, indo para o treinamento de força. Eles serão capazes de alcançar os músculos magros e queimar calorias mais rápido do que aqueles que o fazem único exercício cardio.

Então, se você quer ter um corpo magro e bem formados com músculos magros, tente treinamento de força e você tem certeza de beneficiar-se dele.