Lista de asanas de hatha yoga ou poses - benefícios para iniciantes

Se você está confuso sobre qual asanas são melhores para você, continue a ler e todas as suas dúvidas serão apagados. Aqui vamos discutir sobre vários asanas e seus benefícios, de modo que você pode escolher os asanas corretos para você. Hatha yoga consiste em asanas que se concentrar mais em fazer você forte fisicamente e mentalmente. `Ha` significa sol no Snasrit e `tha` significa lua. Por isso, é uma mistura de opostos. Ele inclui asana, Nadi shuddhi pranayama e meditação.

Todos Hatha Lista Yoga Asanas:

Halasana:

Halasana-Plough posar na Yoga

Deite-se de costas e manter suas mãos em seus lados. Agora levante os atrasos acima de modo que suas pernas estão em ângulo reto com o chão. Você pode apoiar as costas com as palmas das mãos. Agora mover as pernas para baixo de cima de sua cabeça. Fique nessa posição por 15 a 30 segundos.

Vídeo: Yoga Para Iniciantes - Aula 2 - Ásana Passivo

benefícios: Esta postura faz com que seus braços, ombros, punhos, pernas e tornozelos fortes e também aumenta a circulação do sangue eu o coração ea cabeça. Também é bom para melhorar a sua digestão e aumentar a capacidade de seus pulmões.

Salamba Sirsasana:

Vídeo: Postura da Árvore I Vrksasana - Asana por Asana com Viviane

Salamba Sirsasana Benefícios Yoga

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Comece com Virasana. Agora ate sua mão no chão, de modo que você pode prender seus braços com as mãos. Coloque a coroa de sua cabeça entre as palmas das mãos e, em seguida, balançar as pernas para cima, de modo que todo o seu corpo é suportado pela sua cabeça. Fique nessa posição por 30 segundos e, em seguida, voltar à posição original.

benefícios: Isso proporciona um bom alongamento para o seu corpo, incluindo seu abdômen. Ele ajuda a aumentar a circulação sanguínea no coração e na cabeça e também melhora a sua capacidade de equilíbrio. Fazendo isso asana recebe alívio para as mulheres com os sintomas da menopausa. Também é bom para aqueles que querem perder peso.

Salamba sarvangasana:

Salamba Sarvangásana Benefícios Yoga

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Deite de costas e coloque as mãos ao seu lado. Agora, levante suas pernas apenas no sentido ascendente de modo que eles estão em ângulo reto com o solo. Aplicar mais força e balançar as pernas para cima, para que o peso do corpo é suportado em seus ombros e cabeça única. você pode apoiar este pose com as mãos nas costas. Fique nessa posição por 30 segundos.

benefícios: Isso faz com que suas habilidades de equilíbrio afiada e também aumenta a circulação do sangue em seu coração e na cabeça. Também é bom para o bom funcionamento das glândulas da tiróide e reduz a fadiga também. Os sintomas da menopausa são também reduz, fazendo isso asana.

Matsyasana:

Matsyasana ou peixes levanta

Deite de costas com as pernas esticadas e as mãos em seus lados. Agora, levante sua região torácica do chão. Respire normalmente. Deslize as mãos abaixo de suas nádegas com as palmas das mãos apoiando suas nádegas. Levante o tronco e deixe a sua coroa de tocar o chão. Permaneça nesta posição por 30 segundos e depois relaxe.

benefícios: Melhora a circulação sanguínea e estimula as glândulas pineal e pituitária. Ele melhora a sua estrutura corporal e também fornece um bom alongamento para os seus braços, quadris, costas, ombros e pernas. A sua capacidade de respiração é também aumentada,

Padangusthasana:

Big Toe a pose da mão ou Padangusthasana

Fique em Tadasana posam com 6 polegadas gap entre as pernas. Respire profundamente e dobrar o corpo da cintura para tocar o dedo do pé com os dedos. Tome cuidado para não dobrar os joelhos. Feche os olhos e ficar nesta posição por 30 segundos.



benefícios: Melhora a digestão ea circulação sanguínea, bem como fornece um bom alongamento para as pernas, braços, ombros, órgãos da barriga, peito, joelho e tornozelos. Você também obter alívio de dores articulares.

Bhujangasana:

Bhujangasana ou Cobra

Deite-se de barriga no chão e colocar as mãos nos lados de seu peito. As palmas das mãos devem tocar o chão e as pernas devem ser retas, com a parte superior dos pés tocando o chão. Agora levante o peito do chão, enquanto você manter sua empresa quadris. Permaneça nesta posição por 30 segundos a 1 minuto.

benefícios: Este asana fornece um bom trecho para várias partes do corpo e deixa no alívio da dor ciática. Também é bom para fazer suas nádegas firmes e para melhorar o funcionamento dos seus órgãos abdominais. Este é um asana perfeito para aqueles que querem perder gordura da barriga.

salabhasana:

Salabhasana - gafanhotos pose - benefícios de ioga perder peso

Deite-se no chão em sua barriga e coloque as mãos no chão, em ambos os lados do seu peito. As palmas das mãos devem tocar o chão. Mantenha as pernas retas e na parte superior de seus pés devem tocar o chão. Levante sua cabeça, em seguida, a parte superior de seu corpo, coxas e pernas do chão, de modo que o seu corpo repousa sobre sua barriga. Fique nessa posição por 30 segundos.

benefícios: Além disso, melhora a postura de seu corpo e esticar as partes do corpo. Você pode aumentar o seu poder de resistência e capacidade pulmonar, fazendo isso asana.

Mandukasana:

Mandukasana - Rã pose - reduz o peso

Tome Vajrasana representar. Deixe o seu descanso mãos sobre os joelhos e coloque os pés de tal modo que a parte superior dos pés tocam o chão e os quadris tocar as solas dos seus pés. Deixe sua volta ser reta. Agora expire e dobrar para a frente de sua cintura de modo que sua testa tocar o chão. Fique nessa posição por 30 segundos.

benefícios: Este asana é bom para pacientes diabéticos e também melhora a sua estrutura corporal. Os joelhos, coluna, coxas, tornozelos, braços e ombros são fortalecidas, fazendo isso. Também é bom para aumentar a circulação sanguínea ea digestão.

Dhanurasana:

Dhanurasana - Pose da curva no exercício de ioga

Deite-se de barriga e, em seguida, dobre as pernas na altura dos joelhos. Erga sua perna e os joelhos para cima e segure os pés com as mãos. Esticá-los como você levantar o seu peito no sentido ascendente. Fique nessa posição por 30 segundos.

benefícios: Isso faz com que suas partes do corpo forte e aumenta a circulação do sangue. Também é bom para a sua tireóide e timo.

shavasana:

Shavasana (Corpse Pose) exercício de yoga

Deite-se no chão e afaste as pernas e mãos no chão em uma pose relaxante. Relaxar todo o seu corpo e feche os olhos. Sinta-se completamente relaxado e se concentrar em seu corpo e respiração. Relaxar o corpo, mente e alma. Fique nessa posição por 5 a 10 minutos. Isso é chamado de relaxamento profundo.

benefícios: Obtém-lhe alívio de estresse e depressão e acalma o seu cérebro. Além disso, aumenta a circulação do sangue fica-lhe alívio de dores no corpo menor. Este asana é uma cura para muitas doenças e também tecidos reparos e células.

Vakrasana e Bakasana são outros asanas que você pode praticar. Pranayama também é muito importante para completar a sua sessão de ioga. Você vai se beneficiar muito, praticando asanas de Hatha Yoga e pranayama em casa.

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