Vitaminas essenciais necessários para uma boa saúde do corpo humano

As vitaminas são muito essencial para o corpo, mas eles são necessários apenas em pequenas quantidades. Sua dieta deve incluir todas as vitaminas na proporção certa para manter um corpo saudável, sem qualquer doença. Deficiência de qualquer vitamina pode conduzir a várias doenças. É mais saudável para ter fontes naturais destas vitaminas em vez de ter os seus suplementos.

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vitaminas importantes, necessários para o bom funcionamento do corpo humano:

folato:

O ácido fólico é necessário para o funcionamento apropriado das células e ajuda na produção de novas células do corpo. Assim, é ainda mais importante para as mulheres grávidas. Também é útil na prevenção do cancro, uma vez que evita que alterações ao DNA. Folatos ajudar na produção de células vermelhas do sangue no corpo e protegê-lo de anemia. Alguns dos alimentos ricos em ácido fólico são vegetais do mar, aspargos, mostarda, alface, raças couve, espinafre, brócolis, tomate e assim por diante.

Niacina, riboflavina, acis Pantotheric e Tiamina:

Todas estas vitaminas pertencem à família da vitamina B e são importantes para o funcionamento normal do cérebro e para a produção de energia. Eles também são essenciais para um cabelo bonito e pele. Você deve incluir estas vitaminas em sua dieta diária para permanecer saudável. Os alimentos ricos em tais vitaminas são o pão de milho, fermento, bananas, espinafre, ervas daninhas do mar, coco, iogurte, sementes de girassol, brócolis, abacate, feijão verde, ervilhas, abóbora, batata doce, nozes etc.

Vitamina A:

A vitamina A é essencial para os seus olhos e visão adequada. Então, se você quer ter os olhos saudáveis, você deve consumir alimentos ricos em vitamina A. Esta vitamina é encontrada principalmente em alimentos ricos em colesterol e gordura saturada, como queijo, nata, leite etc. Uma vez que estes alimentos não pode ser tido em grandes quantidades, uma das melhores maneiras de garantir que você tenha tido o suficiente vitamina a para o seu corpo é ter alimentos ricos em beta-caroteno. Beta-caroteno ajuda na produção de vitamina A no organismo. É um anti-oxidante que ajuda o organismo a produzir vitamina A. Assim tomar alimentos ricos em beta-caroteno, em vez de vitamina A. A vitamina A também é essencial para o bom desenvolvimento do osso. cegueira noturna, o que torna difícil ver com pouca luz, é devido à deficiência em vitamina A. As pessoas que sofrem com isso não pode ver bem durante a noite. Isso pode ser corrigido por ingerir alimentos ricos em vitamina a. Peixe, produtos lácteos e vegetais e frutas vermelhas ou amarelas são ricas fontes de vitamina A.

Vitamina B12:

A vitamina B12 é uma das oito vitaminas no complexo da vitamina B. A vitamina B 12, é solúvel em água e facilmente assimilada pelo corpo. A vitamina B12 é necessária para o bom funcionamento do corpo. É muito benéfico para o seu cabelo e fornece-lhe o cabelo longo e grosso que é forte e não cair facilmente. Também é bom para as suas unhas e da pele e garante que as funções do sistema digestivo corretamente e ajuda na manutenção do peso corporal. Fadiga e estresse também são tratados por vitamina B12. Ele também é necessário para o sistema nervoso. Hypocobalaminemia é uma doença que afeta a medula espinhal eo cérebro. Isto é causado pela deficiência de vitamina B12. A vitamina B12 é encontrada na carne, ovos e produtos lácteos, vegetais do mar, azul Yeast algas etc. verde é uma boa fonte de vitamina B12.

Vitamina C:

A vitamina C é um anti-oxidante e é necessário para a reparação e regeneração de colagénio. ingestão adequada de vitamina C alimentos ricos ajuda você a obter uma pele saudável e jovem, bem como o cabelo saudável forte. É benéfico na prevenção da queda de cabelo, para prevenir problemas dentários e ter dentes saudáveis ​​e ter uma pele bonita. As frutas cítricas são ricas em vitamina C. Laranja, limão, baga ganso, mamão, brócolis, tomate, couve, morangos, pimentão vermelho e vegetais de folhas verdes são ricas fontes de vitamina C. O escorbuto é uma doença causada devido à deficiência de vitamina C. Você pode impedi-lo de ingerir alimentos ricos em vitamina C.

Vitamina D:

A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio e para fornecer-lhe os ossos fortes e saudáveis. luz do sol é uma rica fonte de vitamina D. Se você gastar pelo menos 20 minutos na luz solar, você vai ter o suficiente vitamina D para a sua necessidade diária. A luz solar ajuda o corpo a sintetizar vitamina D. Se você não pode receber luz solar suficiente, você pode tomar suplementos de vitamina D. As pessoas que vivem em regiões frias obter vitamina D desta forma. alimentos do mar, ovos e cereais também contêm vitamina D. O raquitismo é uma doença causada por deficiência de vitamina D. Ele faz com que os ossos e musculoso macio e provoca a deformação dos ossos em crianças. É mais prevalente em crianças e recém-nascidos do que em adultos.

Vitamina E:

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A vitamina E é um anti-oxidante que protege o corpo contra os danos causados ​​por radicais livres. Ele também mantém o seu corpo imune a várias doenças causadas por vírus e bactérias. A vitamina E é bom para a pele e ajuda a manter sua pele jovem e brilhante. Alguns dos alimentos ricos em vitamina E são os óleos vegetais, nozes, como amêndoas, amendoins e avelãs, sementes, vegetais de folhas verdes, sucos de frutas e assim por diante.

Vitamina K:

A vitamina K é muito essencial para a coagulação do sangue. Por isso, ajuda na cura de suas feridas e evita o excesso sangramento de cortes e feridas. Alguns estudos realizados recentemente demonstraram que a vitamina K também o protege de várias doenças como câncer, doenças cardíacas e mal de Alzheimer. A vitamina K é encontrada em abundância em vegetais de folhas verdes, aspargos, cebolinhas e ameixas secas.

Vitaminas do complexo B ajuda a controlar a pressão arterial e também é bom para a sua saúde ossos sangue. ela é encontrada em batatas, frutas, grãos e aveia, fermento, feijão, lentilhas, de peru, fígado e óleo de fígado tuna.cod que você começa a partir de qualquer loja de varejo, é uma boa fonte de vitaminas do complexo B.