Lista de melhores frutas e vegetais ricos em potássio

O potássio é um mineral que é muito importante para um corpo saudável. É bom para os músculos, vasos sanguíneos, mantém fluidos e equilíbrio de eletrólitos, controla a pressão arterial, e até mesmo evita danos aos rins e ossos. Leia para saber sobre quais são as frutas e legumes que fornecem potássio.

Potássio ricos frutas legumes

Abacates:

100 gramas de abacates fornece seu corpo 485 miligramas de potássio, o que representa 14% DV do mineral. Um único abacate tem 975 miligramas de potássio e satisfaz 28% DV de potássio.

Batata assada:

Batata é amido, e também contém potássio. Tem um conteúdo líquido de 1081 miligramas de potássio. Tenha esta para o almoço ou jantar para satisfazer suas necessidades de potássio.

Beterraba:

Beterraba não são geralmente preferidos pela maioria das pessoas. Dificilmente muitas pessoas não sabem que eles contêm 644 miligramas de potássio em apenas metade de um copo. Você pode tê-los crus ou cozidos para obter os antioxidantes e folatos neles.

Feijões:

Ervilhas, feijão, feijão branco, soja maduros, feijão, feijão, soja verde, lentilhas e ervilhas são todos grandes fontes de potássio. Edamama e outros produtos de soja não processados ​​contêm proteínas e inflamação luta. O feijão é ótimo para o seu coração.

Bananas:

Esta é a melhor fonte de potássio. Uma banana de tamanho médio é suficiente para fornecer 9% das necessidades de potássio do corpo, que é de 422 miligramas. Além disso, os carboidratos saudáveis ​​em bananas são boas para o seu metabolismo, e fazer você se sentir completo.

Cenouras:

Um copo de suco de cenoura ou um copo ou cenouras contêm 689 miligramas de potássio. O beta-caroteno neles é bom para os olhos. Pique algumas cenouras para fazer uma salada ou um copo de suco de cenoura para colher todos os benefícios.

Figos secos:

Os figos são bons para a saúde, e contêm 680 miligramas de potássio para fornecer 19% DV do mineral. Você ganha 54 miligramas de potássio a partir de um único figo, e que serve de 2% de sua necessidade diária. As Figs baixar os níveis de colesterol, o tratamento de prisão de ventre, a diabetes, e mesmo problemas de pele tais como o eczema, o vitiligo, a psoríase e.

Damascos secos:

Você obter 1,2 gramas de potássio em 100 gramas de damascos, para fornecer 33% do DV. Regularmente consumir esta deficiência de potássio de frutas doces. Ele também contém vitamina A, vitamina C, fibras, e ferro.

Encontros:

20% do DV está satisfeito em 100 gramas de datas, fornecendo-lhe 696 miligramas de potássio. É um bom lanche, rico em vitaminas A, B1, B2, B5, C e fibras e proteínas também dietéticas.

Secas Apple:

Você ganha 450 miligramas de potássio para servir 13% DV do mineral por ter uma porção de 100 gramas de maçã. Uma única fatia dá-lhe 27 miligramas de potássio. Além disso, os fitonutrientes da maçã se comportar como antioxidantes e prevenir o câncer.

melões:

Honeydew são melão, são tipos de melões que lhe fornecem 365 miligramas e 368 miligramas de potássio em uma única porção.

amoras:



Amoras ricos em potássio

Uma porção de 100 gramas de amoras contém 194 miligramas de potássio para fornecer-lhe 6% DV do mineral. Tê-lo como um lanche à noite para obter todos os benefícios para a saúde.

Laranjas:

Uma única laranja fornece-lhe 237 miligramas de potássio para satisfazer 7% DV do mineral. Faça uma salada de frutas por laranjas acrescentando, ou pegar um copo de suco de laranja para impulsionar sua nutrição. O alto nível de vitamina C melhora a sua imunidade, além de ser muito saborosa.

Prunes:

Ameixas secas são ameixas secas, e fornecer 11 gramas de potássio em um copo de 100 gramas. 30% DV do potássio é dado ao seu corpo. 400 miligramas de potássio está contida em meia xícara de ameixas secas. Eles são bons para os ossos, e para a saúde digestiva é melhorada pelas vitaminas nele.

Banana da terra:

Estes são vegetais ricos em amido e oferecem 358 miligramas de potássio em metade de um copo. Pode ser consumido como um prato lateral com o seu jantar ou almoço. 100 gramas deste vegetal satisfaz 13% do DV, fornecendo 465 mg de potássio.

Vídeo: Alimentos que Contem Ferro - TOP 10 (Tabela)

Passas e uvas:

Uma porção de 100 gramas de uvas fornece 5% DV de potássio, que é de 191 miligramas. Quanto passas, a contagem é de 892 miligramas e equivale a 25% do DV. Mastigando algumas passas no início da manhã vai garantir que você obtenha a dose diária.

Batatas doces:

As batatas doces contêm a maior quantidade de potássio, que é um total de 694 miligramas. Junto com isso, ele contém apenas 131 calorias. Beta-caroteno, carboidratos e fibras também estão contidas na batata-doce. Eles são saudáveis ​​e delicioso ao mesmo tempo.

sapoti:

Sapota ou chickoo como é vulgarmente conhecido, sapoti contém cumpre 6% da RDA em 100 gramas de porção. 465 miligramas de potássio está contida em um copo de polpa de sapoti. 13% das suas necessidades de potássio diária pode ser satisfeitas desta maneira.

Espinafre:

Espinafre tem um grande valor nutricional. Uma única xícara de espinafre fornece 839 miligramas de potássio. Pode ser tomado como as suas refeições à noite para mantê-lo completo e atualizado.

Tamarindo:

Tamarind rica em potássio

628 miligramas de potássio está contida em 100 gramas de tamarindo, o que contribui para 18% DV de potássio. Você ganha 13 miligramas de potássio em um único tamarindo.

Tomates:

Um copo de suco de tomate ou uma pequena tomate cru contém 909 miligramas de potássio. Mesmo fontes melhores são purê de tomate ou pasta de tomate, que contêm 549 e 1324 miligramas de potássio, respectivamente, em metade de um copo. É saboroso e pode ser tomada em uma variedade de formas.

Abóbora de Inverno:

Meia xícara de abóbora contém 448 miligramas de potássio. Além disso, é rica em vitamina A e fibras. A melhor parte é que o número de calorias equivale a apenas 50. Tome-o como um prato para completar o seu jantar.

Agora que você sabe quais os alimentos que são grandes para obter a sua dose diária de potássio, consumi-los e se manter saudável. É melhor não recorrer a suplementos, como eles podem ser prejudiciais e até mesmo causar altas doses do mineral.

Articles connexes