Melhores exercícios de ioga para alongamento e flexibilidade

Yoga consiste em asanas, exercícios de respiração e meditação. Existem vários exercícios de yoga que ajuda a dar o seu corpo um bom alongamento. Você pode sentir que essas poses são muito difíceis para você. Mas eles não são tão duro como eles olham. Ao praticá-la regularmente com dedicação integral, em breve você vai ser capaz de desempenhar bem essas poses.

Yoga é bom para a saúde e também para uma mente saudável e alma. Se você é novato, experimentar alguns dos exercícios de alongamento. Ao praticar exercícios de alongamento você será capaz de melhorar a flexibilidade do seu corpo. Ela também ajuda a tonificar os músculos e faz com que seu corpo pronto para fazer com outras poses avançados do yoga.

Yoga Exercícios de alongamento para iniciantes:

Chatuspadasana:

Esta postura também é conhecido como representar cão voltado para baixo. É um excelente pose para os iniciantes. Este asana aumenta o fluxo de sangue para o rosto e pescoço e fornece-lhe uma pele brilhante. Também é bom para reduzir o stress e ansiedade.

• Fique no chão com as quatro patas e os joelhos tocando o chão. Suas pernas devem estar abaixo de seus quadris e braços abaixo seus ombros.
• Mantenha suas palmas voltadas para o chão e espalhar os dedos, para que você obtenha um bom d aderência quando você faz isso pose.
• Inspire profundamente e afundar seu estômago no.
• Levante os joelhos fora do chão, de modo que seu corpo está apoiado nas palmas das mãos e os dedos dos pés.
• Como você faz isso, o osso da cauda vai subir para o teto.
• Tente esticar a coluna e as pernas, tanto quanto possível, para que seu corpo toma a forma de um V invertido

Vaca e gato colocam:

Estas são duas poses que você pode fazer em conjunto.

Vídeo: YOGA FIT 1 - FORÇA, FLEXIBILIDADE E EQUILÍBRIO

• Sente-se sobre os joelhos no chão. Coloque as palmas das mãos no chão de frente para o chão e apoiar-se sobre os joelhos e as palmas das mãos.
• Deixe sua volta ser plana, como uma mesa.
• Olhe para o chão, de modo que seu pescoço está em linha com a coluna.
• Inspire profundamente e levantar as nádegas em direção ao teto. Olho para cima. Deixe sua queda barriga.
• Expire e, em seguida, voltar para a posição da tabela.
• Agora você pode começar a colocar o gato.
• Para fazer esta pose, levante a sua volta para o teto e puxe em seu abdômen.
• Coloque a cabeça entre os braços.

Ambas as poses são bons para obter alívio de dor nas costas e dor de garganta.

Janu Sirsasana ou Head-to-Knee Pose:

Vídeo: Alongamento e Flexibilidade - Vídeo aula com música - HD

Esta postura de yoga ajuda a fortalecer todo o seu corpo e dá um bom alongamento para seus ombros, braços, pernas e isquiotibiais.

• Sente-se em linha reta no chão e manter as pernas esticadas na frente de você.
• Dobre a perna esquerda na altura do joelho e tentar trazer o pé da perna esquerda mais perto da parte mais interna da coxa direita.
• Estende a tua mão direita e mantenha o pé direito com ele.
• Inspire profundamente e esticar sua coluna.
• Expire e, em seguida, dobre para a frente, de modo que você tocar em seu joelho com sua testa.
• Permaneça nesta posição por cerca de 15 segundos e repita com a outra perna.

Parivrtta Trikonasana:

Isso também é conhecido como triângulo invertido ou um triângulo revolvida representar. Faz sua parte traseira forte e melhora o equilíbrio do seu corpo.

• Fique em pé com as pernas esticadas para fora em ambos os lados.
• Levante as duas mãos para que eles são lineares com os seus ombros.
• Agora vire o tronco para o lado direito e tentar tocar o seu pé direito com a mão esquerda. Mantenha a mão direita apontando para o teto. Olhe para as pontas dos dedos de sua mão direita.
• Fique nessa posição por 30 segundos e, em seguida, trazer ambas as mãos em linha com seus ombros.
• Repita no seu lado esquerdo também.

Alongamento lateral de Yoga:

• Estar em linha reta e deixe seus pés ser 2 pés afastados um do outro.
• Deixe sua espinha estar em linha reta com o seu pescoço.
• Agora coloque as mãos em sua cintura, de modo que os quatro dedos para a frente e o polegar enfrenta para trás.
• Em seguida, você tem que dobrar para o lado direito, tanto quanto é possível. Permaneça nesta posição por 5 segundos e, em seguida, dobre para o lado esquerdo.
• Repetir 15 vezes.

Tadasana ou Pose da montanha:

Fazendo Tadasana é muito fácil e ele tem muitos benefícios. É muito eficaz para aumentar a flexibilidade do seu corpo e faz com que sua coluna mais forte. Também é bom para fortalecer seus braços e pernas. Muitas pessoas praticam este asana para ganhar altura, pois acredita-se para ajudar a aumentar a sua altura. Se você praticar este asana da sua infância, você se beneficia mais.

• Estar em linha reta com a coluna reta e mantenha os pés juntos. Coloque as mãos ao seu lado, com as palmas voltadas para as coxas.
• Agora você tem que apertar as mãos com os dedos e inspire profundamente. Ao fazê-lo, esticar sua coluna e tire suas mãos acima da cabeça. Esticar as mãos e deixar que as palmas das mãos viradas o teto.
• Levante os calcanhares para que você equilibrar o peso do seu corpo em seus dedos.
• Como yopu estar em seus dedos do pé, esticar seu corpo, tanto quanto é possível para você. Agora você pode voltar para a sua posição inicial.

Pose da árvore:

Esta postura é bom para fazer os músculos da panturrilha e as pernas fortes. Também é bom para melhorar o seu equilíbrio.

Vídeo: Aula 3 - ALONGAMENTO PARA ESPACATE, SPLIT E COLUNA - Estúdio Pole Fitness

• Estar em linha reta e mantenha as mãos acima da cabeça, Namaste.
• Mantenha seus pés juntos.
• Agora levante a perna direita e dobre-o na altura do joelho. Coloque a sola de seus pés direito no lado interno da perna esquerda.
• Fique nessa posição por aproximadamente 30 segundos e manter os olhos fechados.
• Respire normalmente.
• Você pode repetir com a perna esquerda também.

Trikonasana ou triângulo representam:

Vídeo: Exercício de alongamento para pernas: isquiotibiais

• Areia em linha reta e manter as pernas 3 pés afastados.
• Levante sua mão para que eles estão em uma linha reta com seus ombros.
• Dobre o corpo para o lado direito e tentar tocar os dedos do seu pé direito com os dedos da sua mão direita.
• Ao fazê-lo, levante a mão esquerda em direção ao teto e olhar para cima em direção ao seu lado esquerdo.
• Fique nessa posição por um minuto e, em seguida, você pode repetir o mesmo procedimento com o seu lado esquerdo.