Como reduzir a barriga / gordura da barriga, yoga com fotos

barriga flácida é frequentemente o resultado do estilo de vida pouco saudável, com muito de junk food, falta de exercício adequado e levando uma vida cheia de stress. Então, a única maneira de se livrar da gordura da barriga é ter uma dieta saudável, juntamente com regime de fitness adequado. O nível de risco é maior se você tem um abdômen mais amplo. Então, tome medidas adequadas e tentar se livrar da indesejada gordura que se acumula em sua barriga. Yoga é uma excelente opção para reduzir a gordura da barriga. Junto com isso, a ioga também ajuda você a ter um controle sobre seu corpo e mente.

Asanas Top Yoga para reduzir a barriga gorda:

Bhujangasana ou Cobra Pose:

Esta postura se estende seus músculos abdominais e também faz os músculos das costas forte.

Dhanurasana ou pose da curva:

Esta postura é excelente para tonificar sua barriga e proporcionando-lhe uma boa postura. Estende-se seu abdômen, costas, braços, coxas e peito.

Marjariasana (estiramento do gato ou do gato Pose):

Esta é representar o gato e isso ajuda na contração dos músculos abdominais e torna a sua espinha flexível.

Vídeo: Massagem para Perder ou Secar a Barriga. Passo a Passo.

Naukasana ou Barco Pose:

Este asana é a certeza de proporcionar-lhe a barriga lisa se você praticar regularmente. Ficando nesta pose por mais de um minuto ajuda a contrair os músculos abdominais e os tons de seu abs.

• Deite-se em decúbito dorsal em uma esteira de yoga com as pernas esticadas e as palmas em ambos os lados do seu corpo, de frente para o chão.

• Inspire profundamente e, ao expirar, levante a cabeça, peito e pernas do chão.

• Estiramento colocar a sua mão para que seus dedos estão na mesma linha que os dedos dos pés. Mantenha seus olhos nos dedos do pé.

• Permaneça nesta posição por 30 a 60 segundos e você deve sentir a contração nos seus músculos abdominais. Respire normalmente.

• Agora, inspire e, em seguida, relaxar e tomar a posição original enquanto expira profundamente.

Padahastasana ou em pé frente Bend:

• Estar em linha reta com os pés juntos e as mãos nos lados.

• Inspire profundamente e levante as mãos

• Agora expire e inclinar para a frente para que seu corpo é paralelo ao chão.

• Inspire e depois expire enquanto você dobrar completamente sobre os quadris.

• Tocar o chão com as palmas das mãos, sem dobrar os joelhos. No começo, não pode não ser possível, mas com a prática você pode fazê-lo.

• Agora dobrar sua barriga em como você prende a respiração. Permaneça nesta posição por 60 a 90 segundos e então lentamente voltar à posição original quando você expira.

Vídeo: EM 15 DIAS CHÁ DERRETE GORDURA da Barriga e do Quadril (Folhas secas de Sene e Hibisco)

Repita isso por 10 vezes com 10 segundos de intervalo entre elas.

Paschimottanasana ou sentado frente Bend:

Créditos de imagem: Flickr

Este asana ajuda a estimular o seu centro do plexo solar e tonifica sua barriga. Também é bom para isquiotibiais como a curva para a frente alongar os tendões, coxas e dos quadris. Este asana é bom para aqueles que sofrem de distúrbios digestivos.

• Sente-se no chão em sukhasana ou padmasana e mantenha a coluna ereta.

• Esticar as pernas na frente de você e, em seguida, inspire profundamente como você esticar as mãos acima da cabeça, sem dobrar os cotovelos. Seus olhos devem estar em suas mãos. Também esticar sua coluna, tanto quanto você puder.

• Agora dobre para a frente como você exalar e tocar os dedos dos pés com as mãos. Sua cabeça deve tocar seus joelhos.

• Segure o pé e tentar puxá-los para trás até sentir alongar em suas limitações.

• Respire e mantenha sua barriga. Permaneça nesta posição por 60 a 90 segundos. É possível aumentar o tempo lentamente até 5 minutos ou mais.

• Agora volte para a posição original como você exalar.

Pavanamuktasana ou Vento Relieving Pose:

Vídeo: Como editar foto: Tirar a barriga e emagrecer

Este asana é benéfico para a constipação, indigestão e outros problemas gástricos. Aqui os joelhos pressionar sua barriga e isso ajuda na queima de gordura na barriga.

• Deite-se com os pés esticados e os braços ao seu lado. Os saltos devem tocar uns nos outros.

• Dobre os joelhos e tomar uma respiração profunda. Ao expirar, traga os joelhos até o peito para que as coxas exercer pressão sobre sua barriga. Entrelace as mãos debaixo de suas coxas e manter os joelhos na posição.

• Inspire e ao expirar, levante a cabeça e tocar os joelhos com o queixo.

• Permaneça nesta posição por 60 segundos e respirar profundamente.

• Expire lentamente e trazer suas mãos para os lados do seu anúncio corpo deixe a cabeça descansar no chão. Tome a pose de savasana e relaxar.

Shavasana ou Corpse Pose:

Após o treino rigoroso, você pode relaxar com Savasana. Aqui você tem que deitar-se em decúbito dorsal com os pés afastados ou em conjunto, com as mãos em ambos os lados com as palmas voltadas para o chão, e feche os olhos. Inspire e expire profundamente.

Surya Namaskar ou Sun Saudação:

Surya Namskar consiste em doze posições e beneficia todo o seu corpo. Praticá-lo todos os dias na parte da manhã, enfrentando o sol nascente. Você pode fazer cinco vezes no início e, em seguida, aumentar o número.

Ustrasana ou Camel Pose:

Este é o pose do camelo e é o oposto do Naukasana. O trecho para trás nesta pose, como você tocar em seus tornozelos com as mãos, tonifica os músculos abdominais. A tensão sobre os músculos da barriga que você sentiu no Naukasana é agora lançado. Você pode fazer isso 5 vezes.

Uttanpadasana ou relevo Pé Pose:

Fazendo isso asana ajuda a reduzir a gordura de seu abdômen, quadris e coxas. Esta é uma das melhores poses que ajuda você a se livrar da gordura que tinha acumulado em sua cintura e quadris durante o tempo que estava grávida. Repita-for10 vezes.

Tadasana ou Pose da montanha:

Tadana é uma pose de aquecimento e melhora a circulação sanguínea, tornando assim o seu pronto para fazer outras asanas.

• Ficar de tal forma que a sua cura são um pouco distante e seus dedões dos pés tocam. Mantenha as mãos em seus lados com as palmas voltadas para o seu corpo e sua coluna mantido em linha reta.

• Traga as palmas das mãos, esticando suas mãos para a frente.

• Esticar sua coluna e inspire profundamente como você fazê-lo. Agora coloque as mãos dobradas acima de sua cabeça e esticar tanto quanto é possível para você.

• Agora estar em seus dedos do pé e manter os olhos fixos no teto.

• Respire normalmente e permanecer dessa forma por cerca de 20 a 30 segundos.

• Inspire profundamente e, em seguida, expire e relaxar.

Repita por 10 vezes.