Dieta coachella e plano de treino para as mulheres a ficar em forma

Coachella é um festival de música que acontece todos os anos no Empire Polo Club, em Indio, Califórnia. shorts curtos, tops de culturas e as máscaras de grandes dimensões são a norma neste festival. Assim, as mulheres tentam entrar em forma para o festival, para que eles está linda em seus shorts curtos e tops de culturas. Se você é um entre eles, este post é realmente vai ajudá-lo.

O que é Coachella dieta?

A corrida louca para ficar em forma para o festival Coachella deu origem à dieta Coachella. Esta dieta não inclui a cerveja e os tiros que você pode consumir no festival. Então, o que é a dieta Coachella? É um plano dueto especial para perder peso e ficar em forma?

Coachella dieta não é uma dieta fixa planejamento é uma dieta que é combinada com algumas rotinas de exercícios que ajudarão você a ficar em forma para o festival. Estes exercícios são uma parte da dieta Coachella.

Plano de treino Coachella:

Exercício de abdome:

Aqui vamos dar uma olhada em como você pode conseguir estômago magra, conforme orientado pelo instrutor de Pilates Alexandra Coleman.

1. Para começar o exercício, você tem que deitar no chão em sua volta. Agora traga os braços atrás da cabeça.
2. Em seguida, você tem que levantar os joelhos e tentar manter as solas dos seus pés apoiados no chão.
3. Entrelace os dedos e apoiar o seu pescoço com os dedos.
4. Em seguida, você tem que empurrar o tronco para os joelhos. Como você tenta este movimento, iniciar o movimento a partir do peito. Tente evitar colocar qualquer estresse em seu pescoço, pois isso pode ferir o seu pescoço.
5. Você não precisa empurrar seu torso todo o caminho até os joelhos. Agora mantenha esta posição e tomar uma de suas pernas para cima e manter os joelhos em um ângulo de 90 graus para o chão. Mantenha a outra perna suspenso no ar e não no solo.
6. Agora você tem que chupar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.
7. Ao fazê-lo, trazer a outra perna também para cima e juntar as duas pernas juntas. Nesta posição, os joelhos dobrados e os pés paralelos ao chão. Fique nesta posição.
8. Alternar as pernas e repita o procedimento.

Você também pode praticar yoga asanas simples para tonificar os músculos do seu abdômen e alcançar barriga lisa.

Plank Pose:

Plank Pose é representar um yoga modificado e é muito eficaz para tonificar seu abs e pernas. Praticar esta postura regularmente pode ajudá-lo a obter o abs magra que você precisa para Coachella. Aqui é como fazer esta pose:

1. Deite-se no chão de joelhos e, em seguida, dobrar o tronco para a frente de tal modo que suas mãos estão no chão.
2. Agora você tem que estique os braços e pernas.
3. Dobre os cotovelos lentamente, de modo que os cotovelos fiquem apoiados no chão.
4. Certifique-se de que você mantenha a coluna reta.
5. Permaneça nesta posição por cerca de 45 a 60 segundos e depois relaxe.
6. Com a prática, você pode aumentar o tempo de prancha.

Pernas Workout:

Você pode usar shorts curtos somente se as pernas são tonificados e bonito. Caso contrário, ele não vai ficar bem. Então, é importante que você trabalha em sua forma inferior do corpo e alcançar um par de pernas bem torneadas. Aqui estão algumas rotinas de exercícios que podem ajudá-lo a obter essas pernas tonificados.

Executar algumas rotinas de agachamento como agachamento taça é bom para as pernas. Se você está procurando alguns exercícios intensos, então você pode tentar fazer salto de agachamento. Aqui estão alguns passos simples para agachamento salto:

1. Stand sobre o tapete de ioga com as costas retas e as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
2. Agora você tem que dobrar os joelhos e ficar em uma posição sit-down, como se você está sentado em uma cadeira imaginária. Suas coxas deve ser paralelo ao chão.
3. Pausa e permanecer nesta posição. (Você pode levantar uma taça e voltar à posição de pé para completar um agachamento taça se você está tentando cálice agachamento).
4. Agora você tem que lançar o seu corpo para cima. Como você levantar o seu corpo, você tem que levantar sua mão acima de sua cabeça.
5. Tentar pousar na posição am.
6. Se você quer intensificar seu agachamento salto, você pode fazê-lo por tentar levantar pesos em suas mãos.

Outros asanas simples Yoga para tonificar os Abs:

Cobra:

Isso é ótimo para reduzir a gordura da barriga.

1. Deite-se de barriga para baixo e esticar as pernas. Mantenha as palmas das mãos debaixo de seu ombro.
2. Certifique-se de que o seu queixo e os dedos estão tocando o chão.
3. Inspire lentamente e levantar o seu peito para cima como você dobrar para trás.
4. Permanecer nesta posição até que você esteja confortável.
5. Expire lentamente e voltar à posição original.
6. Repita 5 vezes. Descanse por 15 segundos entre cada pose.

Bow Postura:

1. Deite-se no chão e esticar as pernas. Mantenha os braços ao seu lado.
2. Dobre os joelhos e alcançar seus braços para trás de modo que você pode manter seus pés e tornozelos com as mãos.
3. Inspire e tentar levantar a cabeça. Dobre a cabeça para trás e tentar levantar as pernas o mais alto possível.
4. Fique nessa posição por 15 a 30 segundos como você respira normalmente.
5. Agora expire e volte à posição inicial.
6. Repita este exercício pelo menos 5 vezes e ter 15 segundos de descanso entre cada pose.

Então, tente estes exercícios e obter a forma do corpo que você desejar para o festival Coachella.