Dieta ornish para perda de peso - história, efeitos colaterais, resumo

Se você quiser se manter saudável e proteger seu corpo de várias doenças, é necessário ter uma dieta bem equilibrada que inclui proteínas, minerais, vitaminas, carboidratos e gordura na proporção certa. Você também deve tentar evitar comer muito de junk food e alimentos gordurosos.

dieta Ornish para perda de peso

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Ornish Dieta História e Definição:

Ornish dieta é uma dieta tal que é muito eficaz para um corpo saudável. Ele pode proteger seu corpo de várias doenças que podem ameaçar sua vida.

Vídeo: Como eu perdi tanto peso? MINHA HISTÓRIA de SUPERAÇÃO ( Oficial )

Esta dieta foi introduzida no início dos anos 90 por Dean Ornish, que trabalhou no Instituto de Pesquisa Preventiva Médica em Sausalito. Algumas das doenças que podem prevenir, seguindo esta dieta são o cancro da mama, doenças do coração, obesidade, diabetes, pressão alta, bem como de baixa pressão e câncer de próstata. Ela também ajuda a controlar o nível de colesterol no corpo e mantém normal. Esta dieta incentiva você a comer muitas frutas, verduras e cereais e evitar alimentos ricos em gordura. Se você segui-lo corretamente, você vai ter uma série de benefícios a partir dele.

Como seguir este plano de dieta:

  • Junto com a dieta que você também precisa manter seu corpo em forma, fazendo exercícios e yoga. Eles fazem você fresco e energético e ajuda na eliminação de toxinas indesejadas do corpo. Faça 3 vezes por semana no início e, em seguida, você pode aumentá-la gradualmente até 5 vezes por semana. Não exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Yoga ajuda você a obter alívio do estresse e manter sua mente fresca e relaxada. Isso impede que você comer demais, como você pode ver que muitas pessoas comer demais quando estão com raiva e frustrado.
  • Os produtos lácteos que você consome deve conter baixo teor de gordura. Você pode tomar quantidades moderadas de leite, queijo, iogurte e assim por diante.
  • Têm pequenas quantidades de refeições em um intervalo de 3 horas. Desta forma, você não vai morrer de fome e tomando pequenas quantidades de refeições, a digestão é facilitada.
  • Tente comer alimentos saudáveis ​​como verduras, legumes e feijão, grãos integrais, frutas e assim por diante. Eles são muito nutritivos e também ajudar a manter seu estômago cheio.
  • Fumar e beber são sempre ruim para a saúde. Se você tem esses hábitos, reduzi-los ou tentar parar de tais hábitos quando você seguir esta dieta.
  • Tente evitar carne vermelha e carnes brancas. Além disso, evite tomar alimentos que têm excesso de óleo neles.
  • Esta dieta também sugere que você gasta mais tempo com seus entes queridos e obter o seu apoio. Isso pode ajudá-lo muito em obter o melhor proveito desta dieta.

Aqui está uma amostra de dieta Ornish:

Para o café da manhã:

suco de fruta cítrica que é frescos, uma tigela de cereais integrais e yougurt que é livre de gordura.



Para o almoço:

Saladas feitas com vegetais e frutas com baixo teor de gordura queijo. O curativo usado também deve ser pobre em gordura.

Para o jantar:

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Pães feitos de cereais integrais e vegetais de acordo com a sua escolha. Tente torná-lo semi-picante ou não picante.

Sobremesa:

Pêssegos em vinho.

bebidas:

Você pode ter café, chá, água, leite desnatado e sucos feitos na hora a partir de frutas.

Plano de Dieta Ornish para perda de peso:

  • Depois de alguns dias de seguir esta dieta você vai começar a sentir melhor e energético. Então você pode começar entregando-se a atividades que exigem menos energia. Agora você está pronto para fazer o exercício, ioga ou meditação, e controlar os seus reflexos corporais. Você vai começar a sentir mais saudável e apto do que você estava antes. Esta é uma indicação de que o seu corpo começou a aceitar a mudança na dieta e está respondendo bem a ele.
  • Continue com a dieta e lentamente, como você perder peso, você vai se sentir mais enérgico, mesmo que você está comendo quantidade limitada de alimentos. Toda a fraqueza que você sentiu no início será ido e você vai ser mais animado e enérgico do que nunca.
  • Não perca a esperança com esses sintomas. O corpo vai em breve se ajustar à dieta ea quantidade limitada de alimentos que você toma. Você vai superar o desejo de comer com freqüência e tomar grandes quantidades de alimentos.
  • No início, como você está mudando de uma dieta normal para uma dieta tão restrita, você pode sentir que é muito difícil de seguir e ainda pode pensar em desistir dele. Você também pode sentir fome às vezes, mas não conseguia comer.
  • Se estiver a tomar esta dieta para perder peso, você pode ver que você perdeu algum peso nos primeiros 3 a 4 dias. Mas você não pode se sentir muito enérgica nesta fase.

Algumas precauções e efeitos secundários enquanto seguir esta dieta:

Mesmo que a dieta Ornish é saudável e fornece-lhe toda a nutrição que você precisa, você tem que ser cauteloso de alguns thins. Eles são:

  • Não forceis-se por ser muito rigoroso e exagerar o processo. Isso pode fazer você caiu fraco.
  • Siga o passo plano de dieta a passo. Não deixe seu corpo sujeito a todas as mudanças de uma só vez. Isso pode causar mais mal do que bem. Você não pode iniciar os exercícios, assim que você começar a dieta. Isso pode fazer você se sentir muito fraco. Siga a dieta e começar o exercício gradualmente, especialmente se você não tem o hábito de fazer exercícios regularmente.
  • Se você estiver tomando qualquer medicamento, você tem que consultar o seu médico e tomar o seu conselho antes de começar a dieta.
  • Se você está sofrendo de problemas cardiovasculares e seguindo qualquer dieta para curar ou prevenir o problema, então você deve consultar o seu nutricionista antes de tomar a dieta e perguntar se ele é seguro para você.
  • plano de dieta rnish não é recomendado para crianças, mulheres grávidas e adolescentes como eles precisam de mais energia e nutrição.
  • Este plano de dieta não é muito fácil de seguir e você pode ter uma tendência a parar no meio. Então, manter o foco e não parar a dieta no meio do caminho. Este precisa de muita determinação e força de vontade.
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