Tipos de exercícios do assoalho: benefícios e como fazer instruções

exercícios do assoalho tem muitos benefícios e uma vez que você sabe os imensos benefícios destes exercícios, você vai começar a fazê-lo regularmente. Ele ajuda na prestação de sua parte inferior boa forma do corpo e também remove todos os problemas que estão relacionados com a região pélvica. Você não precisa ter quaisquer máquinas ou equipamentos para fazer estes exercícios. A forma, bem como a simetria do corpo podem ser mantidas por fazer exercícios de chão.

Exercícios de assoalho Benefícios Instruções

Diferentes tipos de exercícios andar (com vídeos) para as mulheres:

pulsos braço suplentes:

Isso ajuda a melhorar a estabilidade do núcleo dos ombros e também aumenta a resistência do núcleo do corpo. É bom para o assoalho pélvico também. Mesmo as mulheres grávidas podem fazer este exercício com algumas alterações. Para fazer este exercício você tem que mentir plana do chão e levantar os pés do chão, com os joelhos dobrados. Seus quadris e joelhos devem ser dobrados em ângulos retos. Levante os braços acima da altura dos joelhos e dobrar os cotovelos levemente. Agora respirar normalmente e pulso os braços para cima / para baixo tão rapidamente quanto possível. Faça isso por cerca de 60 segundos.

Equilíbrio:

Muitos de vocês podem estar preocupado com a sua postura errada. Nesse caso Exercício de equilíbrio é o que você deve tentar fazer. Isso ajuda a corrigir sua postura e também é excelente para construir a sua estabilidade do núcleo. Ao fazer exercícios de equilíbrio, você pode melhorar sua estabilidade do quadril e até mesmo o seu alinhamento corporal. Você pode praticá-lo ao assistir o vídeo ou sob a orientação de um professor experiente. mulheres grávidas deve ser muito cauteloso e seguir as regras estritamente quando se faz este exercício.

bridging:

Este exercício melhora a sua força do núcleo e constrói os músculos do assoalho pélvico. Também é bom para os glúteos e isquiotibiais. Para fazer este exercício você tem que mentir sobre o tapete de yoga no chão com os joelhos dobrados e a largura dos quadris. Coloque as mãos em seus lados com as palmas voltadas para o chão. Agora, levante o quadril do chão para o teto, pressionando os pés no chão. Fique nessa posição por alguns segundos e depois voltar à posição original.

Mexilhão:

Ao fazer este exercício você pode se livrar do flab teimoso em seu estômago e também aumentar a sua força do núcleo. Para executar este exercício, você tem que deitar no tapete de yoga do seu lado. Se o seu lado esquerdo está tocando o chão, estenda o braço esquerdo após sua cabeça e colocar a sua perna direita o topo sua perna esquerda. Descanse sua cabeça confortavelmente em seu braço esquerdo. Depois você tem que dobrar os joelhos em ângulo reto com o seu corpo. Agora, levante o joelho direito lentamente, tanto quanto é possível para você, sem qualquer tensão. Como você faz isso, o pé de sua perna direita deve estar no topo da esquerda e seu pé esquerdo e quadril deve estar tocando o chão. Mova sua perna como se seus pés e quadril são as dobradiças de uma concha. Depois de levantar o seu joelho direito, fazer uma pausa por alguns segundos e depois voltar à posição original devagar.

círculos de perna:

círculos de perna são ideais para aqueles que têm problemas com suas nádegas. É também boa para aumentar a estabilidade do núcleo e para os músculos do pavimento pélvico. As mulheres grávidas podem fazê-lo com algumas variações. Para fazer este exercício você tem que deitar no chão e mantenha os braços em seus lados. Levantar as pernas para cima em ângulo reto com o seu corpo, mantendo os joelhos retos. Agora mova o seu horário perna e como você faz isso, inspire para a primeira metade do círculo e expire ao concluir a última metade do círculo. Repita 5 vezes e fazê-lo no sentido anti-horário também. Faça o mesmo com a outra perna.



Flexões:

Flexões são excelentes para dar um bom exercício para os ombros, tórax e abdômen. Para fazer flexões, deitar no chão com o rosto para baixo e coloque as mãos em seus lados. Empurrar para cima o seu tronco no comprimento do braço. Agora abaixe o corpo para o chão para que seu peito quase toca o chão. Inalar como você faz isso. Próxima respiração para fora e empurrar para cima o tronco para trás para a posição inicial.

rotações da coluna vertebral:

rotação da coluna ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral em mulheres. Ao fazer este exercício, a coluna é estendida e se torna flexível. Mesmo as mulheres grávidas podem fazer a rotação da coluna vertebral, mas com algumas modificações. Você pode praticar este exercício, sob a orientação de um profissional para que você fazê-lo corretamente, sem ferir sua coluna.

Se estende com a banda:

Você pode fazer este exercício com a ajuda de uma banda flexível e até mesmo um lenço. Este exercício fornece um bom alongamento para os lados e é muito benéfico para manter seu corpo em boa forma.

torções da coluna vertebral:

Sua coluna é esticado muito quando você faz várias atividades como flexão, em pé e assim por diante. além de cima e para baixo movimentos, sua coluna também precisa de movimento lateral. torções espinais são ideais para os movimentos laterais da coluna vertebral. Este exercício é muito benéfico para as costas e coluna vertebral. também aumenta a força de seu núcleo.

Abaixe o braço esquerdo de tal forma que o cotovelo do braço está na parte externa de seu joelho direito. Estenda a mão e tentar segurar o joelho direito com o braço esquerdo e virar, tanto quanto é possível para você, sem qualquer tensão.

estiramento lado na bola:

trechos secundários são muito benéficas para o que lhe dá uma boa postura, e ajudar nos alinhamentos do corpo. Você deve ser muito cauteloso quando você faz este exercício, uma vez que é feito em uma bola. Portanto, mantenha o seu assoalho pélvico apertado e tentar não deslizar sobre a bola e se machucar.

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