Melhores alimentos para cólicas menstruais ou dor do período

Muitas meninas sofrem de cólicas menstruais. Durante 25 dias um mês nós trabalhamos duro em nossas dietas e exercícios. Mas todos os nossos esforços são em vão durante os 5 dias. Nós evitar o consumo de alimentos de lixo, mas tê-los durante estes dias, como nos sentimos fatigados e não pode parar o nosso desejo por esses alimentos. cólicas menstruais podem representar grande problema quando você tem que sair para o trabalho ou para a escola e faculdade. Você pode obter alívio de cólicas menstruais por consumir determinados alimentos.

Alimentos para o período de Dor (PMS):

Feijão e legumes:

Vídeo: Como aliviar os sintomas de TPM

Durante estes dias, o nosso sistema digestivo tende a se tornar irregular. Com a inclusão de feijões e leguminosas na sua dieta regular, você pode certificar-se de que as funções do sistema digestivo corretamente. Isso é porque eles são ricos em fibras. Certifique-se de que você tê-los nas proporções corretas. Demasiados feijão pode causar a formação de gás. Mergulhe os grãos em água durante a noite e, em seguida, a pressão cozinhar o feijão. Feijão são ricos em vitamina B, que é bom para rubor as toxinas do corpo.

Complexas alimentos ricos em carboidratos:

frutas que consomem, legumes e alimentos integrais são muito benéficas para fornecer-lhe alívio durante períodos. Estes alimentos ajudam a reduzir o seu desejo por açúcar. Outros alimentos ricos em carboidratos complexos são damascos, laranjas, pêras, ameixas, alcachofras, milho, pepinos e cenouras.

Alimentos ricos em cálcio:

As mulheres são necessários para consumir 1200 mg de cálcio de acordo com a RDA. Couve, brócolis e iogurte são ricas fontes de cálcio. Assim, incluí-los em sua dieta diária.

• Você pode ter smoothies, feitos com iogurte e frutas ricas em antioxidantes, como manga e mamão.
• Dili também é rico em cálcio. Você pode adicioná-lo a sua salada e mergulhos como agente aromatizante.
• Tente incluir sementes de gergelim em sua dieta regular como eles também são ricas fontes de cálcio.

Cafeína:

Tentar evitar a cafeína durante os períodos, pois pode levar a cãibras dolorosas e inchaço. Em vez disso, você pode ter chá de camomila calmante e água à base de gengibre, como pêssego e gengibre água. gengibre água também é bom para proporcionar alívio dos problemas de barriga criadas como resultado de grãos de café.

Chocolate escuro:

Segundo a pesquisa feita, chocolate escuro tem a capacidade de reduzir o seu desejo por bens de lixo e ajuda a impulsionar os níveis de serotonina em seu corpo. Este, por sua vez, ajuda na prevenção da depressão e fadiga. Você pode ter uma praça onça de chocolate escuro durante seus períodos.

sementes de feno-grego:

sementes de feno-grego tem um sabor picante-doce e eles são muito eficazes para obter alívio de cólicas menstruais. Você obtê-los como um todo e no solo na maioria das lojas. É melhor comprar sementes inteiras. Se você preferir tê-los na forma de pó, você pode moê-los antes de usar. Isso é porque eles ficar obsoleto rapidamente, uma vez que são moídos.

Nozes e sementes:

Nozes e sementes são ricas fontes de magnésio e são, portanto, bom para se livrar de seus desejos de chocolates e outros alimentos de lixo. Desta forma, você pode evitar inchaço e outros desconfortos.

Abacaxi:

Comer abacaxi diário é uma excelente maneira de obter alívio de cólicas menstruais. Abacaxi contém bromelina, que uma enzima que tem a capacidade de relaxar músculos e proporcionar um alívio de dores menstruais. No entanto, a maior parte da bromelaína está presente na haste de ananás, de que não é tão saborosa como a carne de ananás. Mas ainda é comestível.

Salmão:

O salmão é uma rica fonte de ômega-3 e vitamina D. Ambos são muito eficazes para fornecer-lhe a forma do relevo cólicas menstruais. Então, tentar consumir salmão uma semana antes de seu período para tratar cólicas menstruais. As propriedades anti-inflamatórias de salmão ajuda para manter um controlo sobre as suas dores e para reduzir o inchaço. Você pode adicionar um pouco de molho teriyaki de salmão para torná-lo mais saboroso.

Vitamina alimentos ricos em C:

A vitamina C é essencial para a determinação da qualidade dos ovos da mulher e para apoiar o sistema reprodutivo.

• frutos de uvas e limões são carregados com vitamina C.
• Salsa é também uma rica fonte de vitamina C. Quando é usado no chá, que ajuda a fornecer-lhe alívio de dores musculares e dores.

Ricos em vitamina E alimentos:

Os alimentos ricos em vitamina E ajuda a se livrar dos sintomas da TPM e também são bons para sua pele. Alguns dos alimentos ricos em vitamina E são abacate, gema de ovo e sementes de ajuda.

Vitamina alimentos ricos em B6:

Esta vitamina é ótimo para reduzir o stress e ajuda a impulsionar o seu humor. Também é bom para lutar contra o inchaço. Aveia, batatas e bananas são ricas fontes de vitamina presente.

Água:

A água não é um alimento, mas forma um componente importante na sua dieta período. A água tem a capacidade de expulsar o excesso de sódio no seu corpo, que é responsável pelo inchaço e enxaquecas. Se você não gosta de beber água pura, você pode consumi-lo de outras maneiras, como infusão de água com suco, legumes e especiarias.

• Apple canela infusão de água pode fornecer fibras e aumentar a taxa de metabolismo.
• Você também pode tentar ter limão e pepino infusão de água.
• Pêssego e gengibre água infundido é muito eficaz para aliviar problemas de barriga.
• Manga e gengibre água infundido é carregado com antioxidantes.

Nozes:

As nozes contêm ácidos graxos ômega-3 em quantidades elevadas. Isso proporciona propriedades anti-inflamatórias e analgésicas de nozes. Eles também são ricos em vitamina B6 e conter algumas quantidades de magnésio. O consumo de nozes regularmente é muito eficaz para o tratamento de cãibras menstruais.

Consumir estes alimentos ajudam a fornecer-lhe alívio de cólicas menstruais. Outra coisa a ter em mente é a de evitar o consumo em excesso de produtos lácteos como eles podem provocar cãibras. Tente evitar o excesso de sal e açúcar como estes podem causar inchaço. carne vermelha álcool e também pode perturbar sua barriga. Tente relaxar e esperar o dia para passar.