Dicas simples para perder peso em 1 (uma) semana

Too ganho de peso muito é um problema comum. A maioria dos programas de perda de peso quase não funcionam bem. Ele não falha, porque é ineficaz, mas alguns hábitos que tornam esses planos ineficaz. Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo a perder peso em uma semana.

Verifique se o seu Peso alternativa:

Em dias alternados, verifique o peso e manter o controle do mesmo. Obter uma boa balança para esta finalidade.

Consumir proteína rica alimentos:

Os alimentos ricos em proteínas ajudam na construção de nossos músculos. As gorduras são convertidos para os músculos durante o trabalho outs. Isso ajuda muito no controle de suas gorduras do corpo e redução de peso. Então, adicionar lotes de alimentos ricos em proteínas em sua dieta.

Consumir muita água:

A água é uma necessidade em nosso regime de dieta de perda de peso. É muito importante para a redução de peso. Beba muita água para fazer o seu estômago se sentir completo o tempo todo. Isto inibe a sua fome e os desejos. Você precisa beber cerca de 4 ou 5 litros de água em uma base diária. Esta é a dica mais importante para controlar o peso.

Beber água antes de cada refeição:

Antes de tomar a sua refeição, beber 2 copos de água. Ele controla o apetite e faz você comer em menor quantidade.

Exercício:

Você precisa exercer bem para manter seu corpo em forma e peso sob controle. Quando você se exercita, você queima muitas calorias. Tente trabalhar fora duas vezes por dia para queimar mais calorias. Não é necessário ir ao ginásio para isso. Você pode exercitar-se no conforto da sua casa, com alguns bons vídeos caseiros ou yoga.

Comer após o exercício:

Ter as suas refeições após o seu trabalho fora da sessão. No caso de você fazer o seu exercício de manhã, ter o seu pequeno-almoço depois de terminar com o trabalho fora.

Sopa de legumes frescos:

Quando você adiciona sopas de legumes frescos em sua dieta, a ingestão de calorias é reduzida. Isso ajuda a reduzir o seu peso. Além disso, eles também são altamente nutritivos e geeat para sua saúde. Então, adicionar lotes de sopas de vegetais em sua dieta diária.

Frutas e vegetais:

Fique longe de todos os tipos de alimentos processados, frituras, e lanches. Em vez disso, incluir lotes de frutas e vegetais na sua dieta. Eles contêm grande quantidade de fibras dietéticas e teor de água. Então, eles mantê-lo sentir-se cheio. Além disso, eles são ricos em todos os tipos de nutrientes, vitaminas e minerais, que são essenciais para o seu corpo. Isso garante o metabolismo adequado.

Têm menor quantidade em cada refeição:

Não comer até o estômago fica totalmente cheia. Mantenha a sua quantidade de alimentos sob controle e comer o suficiente para satisfazer a sua fome, e não um pouco mais.

Manter um controle sobre sua ingestão de calorias:

Certifique-se de manter uma contagem em sua ingestão calórica diária. A ideia deus é manter um diário. Isso ajuda a controlar as calorias e mantê-los sob controle.

Nunca pule nenhuma refeição:

Pular uma refeição é o pior erro que se poderia fazer. Você nunca vai perder peso por pular uma refeição. Se você pular uma refeição, você permanece com fome durante todo o dia. Isso fará com que você tem um monte para a sua próxima refeição. Você acaba comendo mais do que o habitual.

Alimentos oleosos:

alimentos oleosos contêm grande quantidade de calorias. Então, ficar longe de alimentos gordurosos para controlar suas calorias.

Batata:

Batatas contêm grande quantidade de carboidratos e calorias. Assim, quando você estiver em uma dieta de perda de peso, ficar longe de batatas.

Placa Tamanho:

Use pratos menores quando você come. Você tende a comer em pequenas quantidades, e que reduz o seu peso. placas maiores podem fazer você comer mais.

Reduzir calorias:

A melhor maneira de reduzir o peso em 1 semana é para reduzir suas calorias. Reduzir a ingestão de calorias pela metade ou três quartos para ver os números indo para baixo.

Reduzir hidratos de carbono e aumentar fibras na sua dieta:

Incluir lotes de fibras em sua dieta. O processo de digestão é reforçado com fibras suficientes. Além disso, elas também ajudam a liberar todas as toxinas do seu corpo. Como tal, isso ajuda muito a reduzir o seu peso. Reduzir a quantidade de carboidratos em sua dieta, para controlar a acumulação de gorduras.

Diga NÃO ao ghee, queijo e manteiga;

Ghee, queijo e manteiga contêm grande quantidade de gorduras. Então, você deve ficar longe deles se você quiser t perder peso. O iogurte é bom, pois contém uma boa quantidade de proteínas. Assim, você pode adicionar o iogurte à sua dieta.

Fique longe de bebidas carbonatadas:

bebidas carbonatadas contribuir muito para o seu peso. Então, ficar longe deles para manter seu peso sob controle. Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas aumentar o seu peso.

Dorma bem:

Você precisa de sono profundo durante a noite para o seu corpo para regular o seu metabolismo e outra funcionamento. Um mínimo de 8 horas de sono é necessária por dia. Quando seu metabolismo é regularizada, ele ajuda você a controlar seu peso também. Um bom metabolismo conduz à diminuição em peso.

Refeições menores:

Ir a norma habitual de 3 refeições pesadas por dia, e ficar com 5 ou 6 pequenas porções. Isto ajuda a reduzir o peso. Basta ter em mente ter apenas menos calorias cada vez que você tem uma pequena refeição.

Fique longe de Snacking:

dores de fome e os desejos de comida poderia representar um problema em seu regime de perda de peso. Incapaz de resistir a essas tentações, muitas pessoas optam por junk food. Lixo alimentos causar o seu peso a aumentar, e não são saudáveis ​​também. Assim, controlar seus desejos para controlar seu peso.

Stick para o seu plano de dieta:

Vídeo: DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

Faça um plano de dieta e cumpri-lo. Não se desvie dele. Depois de uma semana, você certamente vai ver os resultados surpreendentes.

Frutas inteiras:

Vídeo: Dicas simples para emagrecer e perder barriga:

É melhor ter frutas como um todo e não em sua forma de suco. Quando tomadas em conjunto, frutos contêm mais nutrientes e fibras. Quando você faz suco, os melhores ingredientes no fruto são mortos, e apenas o açúcar fica para trás.

Mantenha estas dicas em mente, e tem um programa de perda de peso eficaz. Todo o melhor para o seu regime!