A dieta de 8 horas - o que é? Alimentos para comer e evitar

Você está procurando um plano de dieta sem passar por uma dieta radical? Então 8 horas dieta é perfeito para você. Muitas pessoas conseguiram perder 20 a 25 libras de peso dentro de 3 semanas, seguindo o plano de dieta de 8 horas. Este é um plano de dieta em que você tem permissão para comer qualquer lanche apenas para 8 horas por dia. Após 8 horas, você vai estar em jejum por 16 horas do dia. Esta diferença de 16 horas vai ajudar o seu corpo para descansar e reparação, e queimar as calorias em seu corpo. Os mais calorias você queima, o mais magro você será.

8 horas Plano de dieta:

Os princípios por trás da dieta de 8 horas:

Este plano de dieta é guiado por 2 princípios científicos, mesmo se você segui-lo 3 dias por semana. Primeiro, é a maneira pela qual as calorias são armazenados no seu corpo, que está na forma de glicogénio. O glicogênio armazenado no fígado é a fonte de energia que é facilmente disponível. Uma vez que este glicogênio no fígado é queimado, o seu corpo terá que queimar gordura para obter energia. A dieta de 8 horas faz com que seu corpo a queimar gordura e eliminar a flacidez do seu corpo.

Em segundo lugar, a dieta de 8 horas contribui para estimular a função das mitocôndrias, a fonte de energia no interior das células do corpo. Isso aumenta a produção celular e reduz o dano intracelular causada devido a má alimentação. Desta forma, o processo de envelhecimento do corpo é abrandado. Também é bom para reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo a doença de Alzheimer.

8 horas dieta - Como funciona?

De acordo com os autores do livro `a dieta de 8 horas "," assistir as libras desaparecem sem observando o que você come ". As libras extra em seu corpo vai desaparecer quando você comer apenas durante 8 horas por dia durante três dias por semana.

Esta dieta ajuda a dar o seu corpo a chance de redefinir como o corpo recebe um tempo de 16 horas para reparar e renovar. Isso permite que seu corpo para processar nutrientes e se livrar de toxinas de forma eficaz. No estilo de vida de hoje, as pessoas comem durante todo o dia e isso não dá ao seu corpo tempo para queimar todas as calorias que deveria.

Neste plano de dieta a ingestão de calorias é limitado a 8 horas em um dia, enquanto as outras 16 horas do dia é gasto em jejum. Você pode jejuar por 16 horas, de 3 a 7 dias por semana de acordo com a sua conveniência. Durante as 8 horas, você pode consumir qualquer alimento e bebida que você deseja e ter como muitas refeições como quiser.

Vídeo: 8 ALIMENTOS PROHIBIDOS PARA DIABETICOS | LO QUE NO DEBE COMER UN DIABETICO

Você não precisa manter um controle sobre sua ingestão de calorias, mas os autores recomendam o seguinte:

• Comer certas combinações de alimentos que são ricos em nutrientes, como frutas e legumes, cereais integrais com alto teor de fibras neles, proteínas magras e gorduras saudáveis.
• Beber uma quantidade adequada de passagem de água do dia.

Você pode escolher o seu próprio período de 8 horas quando você seguir este plano de dieta. Pode ser nove horas - cinco horas, ou três horas ao onze horas. No entanto, é melhor se você quebrar seu jejum durante as horas mais tarde do dia, isso vai ajudar a maximizar a queima de perda de gordura e peso.

Você também pode fazer algum tipo de exercício, pouco antes de sua primeira refeição para fazer este trabalho dieta de forma mais eficaz. Você pode fazer rotinas de exercícios que consistem em treinamento de resistência e exercícios de cardio.

Amostra plano de dieta de 8 horas:

Quando você acorda, você pode ter café, chá ou qualquer bebida de desintoxicação.

Pequeno-almoço 10:00 - opções

• flocos de trigo e leite
• vitamina de banana
• Embaralhada ou ovo cozido com torradas

Pré-almoço snack-11:30 - opções

• Pepino e melancia salada
• 4 amêndoas

Almoço 1 pm -options

• Peixe assado e legumes + iogurte magro
• envoltório tortilla + iogurte magro
• Atum ou sanduíche vegetal + suco de frutas frescas

Pós almoço lanche 14:30 - opções

• 1 brownie de chocolate de tamanho médio
• 1 laranja ou maçã.

Vídeo: Comer de 3 em 3 horas ajuda emagrecer:

Lanche à noite 16:00 - opções

• Uma pequena tigela de wafers de batata
• Uma pequena tigela de pipoca
• Uma pequena tigela de nachos com baixo teor de gordura maionese mergulho

Jantar 18:00 - opções

• vegetais grelhados ou kebab de frango e pudim de pão
• sopa de estilo asiático frango / sopa de lentilha indiana + creme de frutas
• Vegetal lasanha + suco de pepino
• Feijão comum chilli + 2 to3 chapattis + um copo de leite morno

Por que isso funciona?

Esta dieta contém uma mistura de salgados e doces, de alto teor calórico e baixo teor calórico alimentos, que ajudam a mantê-lo completo por um longo tempo. Como resultado, você não terá a tendência a ter lanches tarde da noite. chá e desintoxicação bebidas verdes ajudam a remover as toxinas do seu corpo. Tendo lanches entre as refeições, será mais fácil para você rápido durante as 16 horas. Ter pelo menos um copo de iogurte todos os dias para uma boa digestão.

8 horas da dieta alimentos para comer:

1. Legumes e frutas - Você pode ter qualquer legumes ou frutas de sua preferência.
2. Dairy - Qualquer produto lácteo é bom, a menos que você é intolerante à lactose.
3. Gorduras e óleos - Você pode incluir óleo de oliva, óleo de canola, óleo de farelo de arroz, ghee, manteiga, margarina e maionese.
4. Proteínas - feijões, tofu, soja, ovos, lentilhas, peito de frango, peixe, cortes magros de carne bovina e suína, de peru, barras de proteína (quantidades limitadas) e shakes de proteína.
5. Sobremesa - pudim de pão, pudim de chocolate, cupcakes, muffins de banana, sorvete, bolos caseiros, creme, chocolate, etc.
6. Ervas e especiarias - Qualquer erva ou tempero
7. Bebidas - vegetais e sucos de frutas frescas, bebidas desintoxicação, concurso água de coco, café, chá verde e chá preto.

8 horas Dieta Alimentos a evitar:

1. Gorduras e óleos - banha, manteiga ou maionese em excesso, o óleo de coco
2. Bebidas - álcool, sucos de frutas embalados, bebidas gaseificadas e açucaradas.

Então, fazer algumas deliciosas receitas que são baixos em calorias. Desta forma, você será capaz de ter comida que você gosta e também controlar o seu peso.