Incrível alimentos e gráfico de dieta para aumentar a altura e peso

Manter a altura e peso adequado é uma questão que a maioria das pessoas enfrentam. O segredo por trás disso é ter uma dieta adequada e equilibrada. Você precisa a quantidade necessária de nutrientes para o seu corpo para ter um bom crescimento. Caso contrário, o seu crescimento pode ser atrofiado. A altura de uma pessoa é determinado geneticamente, mas recebendo os nutrientes adequados você pode dar-lhe um ligeiro impulso. Eles ajudam seus ossos crescer e fazer seus músculos mais fortes. Especialmente nos casos de filhos adolescentes, é preciso ter cuidado para dar uma dieta completa, uma vez que é a sua idade de crescimento.

Para aumentar a sua altura e peso, naturalmente, você precisa ter certeza de incluir os seguintes nutrientes em sua dieta diária:

Minerais:

Magnésio, flúor, ferro, iodo, manganês, e o fósforo são os minerais que são essenciais para o bom crescimento do corpo, aumentando a altura e manter o peso apropriado.

O cálcio é o mineral mais importante que o ajuda a crescer. Ele mantém os ossos fortes e seguros, e também ajuda no seu crescimento. Existem algumas substâncias que inibem o cálcio, e você deve evitá-los. sais excessivos, açúcar, café, gorduras e bebidas carbonatadas são alguns exemplos. Tendo drogas ilegais e tabagismo também são hábitos que inibem o crescimento adequado junto com causando outros problemas de saúde graves.

proteínas:

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As proteínas são muito importantes para a altura correcta. Nosso corpo é a acumulação de proteínas e constitui uma importante percentagem da massa. As proteínas ajudam na construção de tecidos e ajuda a aumentar a altura. As proteínas são compostos de aminoácidos. Estes aminoácidos são feitos especificamente para hormonas de crescimento. Eles são necessários para manter os ossos, tecidos, órgãos, músculos, dentes e pele saudável e forte. Estes aminoácidos também tomar a parte de enzimas quando se trata de estimular os processos metabólicos no nosso corpo, como a digestão, a excreção e respiração. A deficiência de proteína é uma condição grave e faz com que questões como crescimento anormal, perda de massa muscular, desenvolvimento inadequado do cérebro e também um sistema imunológico fraco.

Vitaminas:

A vitamina mais importante para o bom crescimento é a vitamina D. Ela ajuda seus ossos desenvolver e crescer. Deficiência de vitamina D provoca ossos fracos, o crescimento impróprio e faz com que você curta. O corpo precisa a quantidade necessária de vitamina D para ser capaz de absorver o cálcio. Outras vitaminas, como a vitamina A, B1, B2 (riboflavina), C (ácido ascórbico), e F são também essenciais para o crescimento de forma adequada.

Há uma grande quantidade de alimentos que oferecem estes nutrientes essenciais para crescer a sua altura e aumentar o seu peso. Confira a seguir:

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Carne:

A carne bovina é um outro alimento rico em proteínas. A única desvantagem é que poderia aumentar o seu nível de colesterol por causa das gorduras contidas.

Cálcio dos corais:

Coral cálcio é o cálcio que você começa a partir dos corais no mar. Isso é ótimo para aumentar a massa de seu osso. Este, por sua vez, ajuda os ossos crescer. As crianças devem ser dado este de cálcio uma vez que seus dias de infância, como é que a idade de crescimento e o corpo está pronto para absorver o máximo de benefícios.

A altura de uma pessoa faz depender muito de sua estrutura genética. Mas, você pode tentar estes altura incrível e natural aumentando alimentos para promover o seu crescimento e completá-lo. Você deve ter uma dieta adequada e equilibrada para obter a altura pretendida e um peso ideal. Mantenha-se saudável e viver feliz.

Galinha:

Frango é rica em proteínas e ajuda na construção do tecido e do músculo.

Ovos:

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Os ovos são ricos em proteínas e muito importante para o bom crescimento. O jugo pode ser evitada, uma vez que contém gordura. A albumina branco se 100% total das proteínas. Além disso, você também terá quantidades de vitamina B2, ou riboflavina. Você deve torná-lo uma rotina diária para ter em torno de 3 a 6 ovos. Ela vai ajudar no crescimento adequado.

Grãos e amido:

Nosso corpo obtém a maior parte de sua energia a partir de amidos e grãos. Ele fornece as quantidades grandes do corpo de vitamina B, magnésio, ferro, fibras, e selénio. Durante o período de rápido crescimento, especialmente a puberdade, as crianças precisam ser dado lotes de grãos e amidos para obter a quantidade necessária de calorias. Para um bom crescimento, você pode consumir alimentos como pipoca, trigo integral, arroz integral e massas de grãos inteiros. Eles oferecem-lhe a quantidade necessária de energia para crescer.

Leite:

O cálcio é o melhor ingrediente para o bom crescimento. Ele faz com que seus ossos fortes e aumenta a sua altura. O mais importante fonte de cálcio é o leite. Também é rica em vitamina A. Esta vitamina ajuda o corpo a loja de cálcio. O leite não é difícil de digerir e é rica em proteínas que constroem as células do corpo.

Derivados do leite:

Produtos lácteos, como paneer, iogurte, queijo, sorvete, creme de leite e outros também devem ser consumidos para o bom crescimento. Eles contêm vitaminas A, B, D e E, as proteínas e cálcio. Vitamina D e cálcio são os nutrientes mais importantes para aumentar a sua altura.

soja:

Entre todos os itens de comida vegetariana, a soja contém a quantidade máxima de proteínas. Então, você pode imaginar o quão benéfico pode ser para seu corpo e saúde. Ele contém proteínas apenas puros. Eles ajudam no aumento da massa de tecido e seu peso óssea. Consumir 50 gramas de soja em uma base diária é ótimo para aumentar a sua altura. É o melhor alimento para todos os vegetarianos.

Aveia:

Aveia é rica em proteínas vegetais. Isso aumenta a massa de seus músculos e também diminui a quantidade de gordura em seu corpo. Ajuda o corpo a manter um peso equilibrado, sem muito do excesso de gordura. Tendo cerca de 50 gramas de farinha de aveia todos os dias é benéfico.

Vegetais e frutas:

Legumes e frutas são essenciais para uma boa saúde. Eles contêm vitaminas, potássio, fibras e folatos. Ossos e tecidos crescer com a ajuda de vitamina A. Mamão, manga, toranjas, maracujá, damasco, melancia, espinafre, brócolis, batata doce, repolho, ervilhas, cenouras e abóboras são excelentes fontes de vitamina A. Bagas, batatas, tomates , e frutas cítricas são ricas em vitamina C. a vitamina C também é essencial para o bom crescimento.