Benefícios da mayurasana pincha ou pavão penas representam

O que é Pincha Mayurasana?

Conteúdo

• O que é pincha mayurasana?
• Como fazer isso pose ou asana?
• Benefícios do pincha mayurasana são:
• Precauções a tomar quando você faz isso asana:
• Variações deste asana:

Pincha Mayurasana também é chamado Feathered Peacock representar e é uma pose difícil e complicado que pode ser feito apenas por aqueles que estão bem avançados em poses de ioga. Um iniciante pode achar que é difícil de fazer. Esta postura é a forma avançada de yogasana e consiste numa etapas numéricas.

Créditos de imagem: Creative Commons - Flickr

Como fazer isso Pose ou Asana?

• Primeiro de tudo você tem que ficar no chão e atingir a pose de Tadasana. Tadasana é representar um pé com os pés juntos e mãos nos lados de seu corpo.
• Em seguida, você tem que vir para o chão na Chatuspadasana representar. Esta é uma pose em que coloca as palmas das mãos no chão. As mãos devem ser paralelos um ao outro e a largura entre eles deve ser a mesma que a sua largura do ombro. Você deve fazer esta pose sob a supervisão de alguém até que você esteja certo e confiante de que você pode fazê-lo sozinho.
• Depois de atingir a pose, fazer manter o seu ombro e da empresa de trás de modo que você pode executar a próxima etapa.
• Leve seus antebraços mais perto de seu corpo e deixe as palmas espalhar-se no chão.
• Agora, lentamente, dobre a perna esquerda do joelho e levantá-la lentamente com o apoio da parede. Mantenha o seu peso em relação ao estender o pé direito para o calcanhar e esticá-la.
• Em seguida, você tem que levantar a perna direita. No começo você pode achar que é muito difícil de levantar as pernas, mas com a prática você vai ter força suficiente para levantar ambas as pernas.
• Depois de ter levantado as duas pernas para o ar com o apoio da parede, esticar e puxar suas partes do corpo, para que o seu corpo recebe a pose perfeita. Sua cabeça deve estar entre seus ombros, em uma posição elevada.
• Tente manter-se nessa posição por 15 a 20 segundos no início e então você pode aumentar, lentamente, a 1 minuto.
• Quando você voltar à posição inicial, traga uma perna para baixo primeiro e depois o outro.
• Você pode repeti-lo cerca de 5 vezes por dia, de acordo com sua capacidade.
• Quando você é novato, você pode achar que é difícil manter o equilíbrio quando você está na posição final. Nesse caso, você pode ter o apoio da parede e descansar as pernas contra a parede. Isso ajudará você a obter o equilíbrio. No entanto, com a prática você vai descobrir que ele é uma pose fácil de fazer.
• Para os iniciantes fazendo Feathered Peacock pose, o conselho é que eles circuito os antebraços ou cotovelos juntos, de modo que os cotovelos são impedidos de correr separados.

Benefícios do Pincha Mayurasana são:

• Ao praticar esse asana regularmente você pode fazer seus ombros, braços, mãos, pulsos e pernas mais fortes.
• Fazendo isso asana aumenta a circulação sanguínea em seu corpo e também é benéfico para o sistema digestivo
• Fazendo isso asana aumenta a sua concentração e torna-lo mais focado.
• Fazendo essa postura se estende a sua coluna e, portanto, ajuda na prevenção de dores nas costas e outros problemas relacionados. Ele também se estende a sua barriga, pescoço e peito.
• Ele também tem um efeito positivo sobre o seu corpo, mente e alma e faz você calmo e relaxado. Então, Pincha Mayurasna é bom para você, se você está sofrendo de estresse e depressão.
• Este asana envolve o equilíbrio do corpo, por isso ajuda a melhorar a postura corporal.

Precauções a tomar quando você faz isso Asana:

• Se você tiver qualquer prejuízo em seus ombros, costas ou no pescoço, que são aconselhados a não tomar essa postura como ele pode vir a ser arriscado.
• Aqueles que sofrem de problemas de pressão e coração no sangue são também pediu para não fazer isso asana. Se você tem uma dor de cabeça, então você também deve evitar fazer isso pose.
• Mulheres menstruadas também não deve fazer isso pose.
• Se você tem alguma dúvida que tomam diferentes poses e praticá-los, você pode consultar um professor de yoga qualificado e tomar o seu conselho.

Variações deste asana:

Muitas pessoas acham isso asana muito difícil de fazer no início. Então eles fazem metade do asana, que também é aceitável. Aqui também você tomar o suporte da parede e colocar os pés na parede, apoiando seu corpo em seus cotovelos. Agora, lentamente, a pé até a parede com os pés até que as pernas são levantadas. Você pode praticar o asana desta forma até que você é capaz de fazer a pose, sem qualquer apoio.

Antes de fazer Pincha Mayrasana, você pode fazer alguns asanas que ajudam você a se preparar para fazer isso asana. Eles são:

cara da vaca representar ou Gomukhasana:

Este asana estende os braços e os ombros e facilita a respiração profunda, abrindo o peito e reduzir a tensão. Para fazer isso asana, sentar no chão e dobre-lhe a perna esquerda, trazendo o calcanhar debaixo da coxa direita. Agora dobre a perna direita sobre a perna esquerda e trazer o calcanhar perto do quadril esquerdo. O joelho direito deve estar acima do joelho esquerdo. Agora dobre o braço esquerdo e colocá-lo em suas costas com os dedos apontando para cima. Traga o direito sobre sua cabeça para as costas e apertar os dedos da mão esquerda com a mão direita. Esticar os ombros. Fique nessa posição por 10 segundos a 30 minutos. Repita com o outro lado também.

Virada para baixo cão representar ou Adho shvasana:

Este asana faz parte do Surya Namaskar. Aqui você tem que entrar em posição com as mãos e os joelhos tocando o chão. Agora expire profundamente e empurrar os quadris para cima contra o teto, de modo que seu corpo atinge e forma de V invertido. As pernas e as costas devem ser mantidos em linha reta.

Handstand ou Adho Vrkasana:

Isto também é chamado de árvore inclinada representar e neste asana todo o peso do seu corpo é suportado por suas mãos. Esta não é uma postura fácil e você são aconselhados a praticar esta sob um professor de yoga bem treinado.