Maneiras simples e eficazes para reduzir / aliviar o stress rapidamente
Cada pessoa passa por situações estressantes na vida. Às vezes, ele pode até mesmo ser difícil enfrentá-los. Não é prejudicial, mas pensando muito sobre isso pode afetar o seu dia-a-dia. Aqui estão algumas dicas para combater o estresse e ajudar a controlar os seus efeitos na sua vida.
Exercício Respiratório ajuda na redução do estresse:
Respirar profundamente por um tempo em um ambiente calmo e sereno pode ajudá-lo o stress busto. Sente-se em uma cadeira ou no chão e mantenha os braços plana. Sente-se confortavelmente e relaxar. Tome respirações profundas dentro e fora lentamente. Respirando de forma rítmica e incidindo sobre ele acalma.
Limpe o seu espaço para reduzir o stress:
Mantenha o seu espaço organizado e limpo, embora isso leva algum tempo, ele irá ajudá-lo a relaxar. Remova todo o lixo indesejado e lixo, papéis soltos, restos de comida, organizar seus livros, e limpar seu armário. A poeira e limpe seu quarto e remover todas as coisas inúteis. Quando você faz o seu quarto limpo e livre da desordem, véspera sua mente se livrar de todos os pensamentos estressantes.
Exercício para a remoção de estresse no trabalho:
O exercício é importante para manter-se saudável mentalmente e fisicamente. Ela diminui os níveis de estresse e faz você se sentir melhor. Tente alguns exercícios simples como caminhar, correr, esticar, ou ir para o ginásio e trabalhar fora. Ponha de lado cerca de meia hora de sua rotina diária para entrar em exercícios. Ele faz você se sentir mais enérgico e menos estressado. As endorfinas são liberadas em seu corpo para melhorar o seu humor. Natação, corrida, ioga, esportes e caminhadas são alguns exemplos para dar o seu corpo um bom exercício.
Obter lento:
Retardar vez em quando pode ajudar você a se livrar do estresse. A vida é muito rápido nos dias de hoje, e você precisa dar-se algum tempo longe da agitada agenda. Olhe para as pequenas coisas da vida e apreciá-los. Você vai se sentir relaxado.
Massagem terapêutica para o controle do estresse:
Massageando facilita a você e relaxa a mente. Massageie seu pescoço, antebraços e palmas si mesmo, ou pedir a alguém para fazer isso por você. Ela alivia o stress, relaxa os músculos, e ajuda a reduzir a dor. A circulação sanguínea é aumentada, o que ajuda a sua mente se acalmou.
boa música para o stress e ansiedade:
A música é sempre o melhor para aliviar o estresse. Ouvir uma boa música para acalmar sua mente e se sentir melhor. Ele relaxa seu corpo e cérebro, reduz os níveis de cortisol, e até mesmo reduz a pressão arterial. Você pode escolher a música clássica, a natureza ou sons oceânicos, ou qualquer coisa que faz você se sentir bem.
Boa e dieta equilibrada:
Você deve ter boa e saudável comida para gerir o stress. Lixo alimentos têm um efeito negativo sobre o seu estado de espírito. Eles fazem você se deprimido. Além disso, boa comida dá-lhe a força e energia para pensar claramente e lutar contra o seu stress. Controlar o açúcar, cafeína, chocolate e refrigerantes, e incluem lotes de alimentos de stress rebentando. Exemplos disso são as amêndoas, salmão e mirtilos.
Estresse Ambiente Free:
Experimente e remover quaisquer fatores no ambiente que forçar para fora. Se for o noticiário da noite, não dê ouvidos a ele. Se houver uma grande quantidade de tráfego em seu caminho de casa, evitar a rota e ir para um mais longo, que não é tão congestionado. Se determinados temas salientar você, não falar sobre isso. Ficar longe desses fatores vai ajudar você de-stress.
Fique longe de cigarros, álcool e drogas:
É uma idéia comum o uso de drogas, álcool e cigarros como um meio para se livrar da depressão e stress. Mas, esta é uma idéia perigosa. Dá-lhe um alívio temporário, mas as implicações de ficar viciado a estas coisas são permanentes. Ela pode causar muitas complicações. Então, é melhor evitar o recurso a vícios para obter alívio. Enfrentar seus problemas.
Dormir bem controla os níveis de estresse:
O sono é uma parte essencial da vida. O corpo humano precisa de tempo para relaxar, regenerar as células do corpo e rejuvenescer. Ele atua como um combustível para o seu corpo e mente, e ajuda a combater o stress. Estar cansado pode aumentar seus níveis de estresse. Um mínimo de 7 a 9 horas de sono é altamente essencial para manter a forma e saudável. Certifique-se de não exagerar. Demasiada de sono também é ruim para a saúde. Isso faz você letárgico e tonto o tempo todo. Furar a uma rotina adequada. Vá dormir, ao mesmo tempo diária, e até chegar em tempo.
Fique longe do stress levando as pessoas:
Se certas pessoas causar estresse em sua mente, ficar longe deles. Se você não pode evitar completamente, pelo menos, reduzir o tempo que você gasta com eles.
Speak Out:
É difícil às vezes para falar para fora, mas é absolutamente necessário falar para fora seus sentimentos. Você precisa dizer a alguém para reduzir o estresse e sensação de peso em seu coração. Compartilhando seus problemas ajuda a reduzir o peso. Você poderia falar com sua família, ou alguém que você ama. Se você não tem alguém que você pode confiar, tente ir a um conselheiro ou um terapeuta.
Pense positivamente:
Uma atitude positiva irá ajudá-lo a enfrentar a vida com coragem. Pense positivamente sobre tudo na vida. Olhe para as coisas boas, e parar de se preocupar com as coisas más, ou coisas que você não pode mudar. Torne-se otimista, e certamente terá um grande impacto em sua vida. Você vai se sentir mais feliz, e você pode ver o stress desaparecendo.
Causa subjacente:
Vídeo: 3 simples passos para reduzir a ansiedade e eliminar o estresse - Dicas Coach Zen
Primeiro de tudo, você deve descobrir a razão principal para o seu stress. Tome um bloco de notas e começar a anotar todas as razões que estão forçando para fora. Pode haver várias causas, apenas se apossar da causa raiz. Pode haver razões relacionadas com o trabalho, como a satisfação ou salário, pessoal, como problema de relacionamento, ou pode ser o ambiente em casa ou no escritório. Seja qual for a razão, você deve compreender que ele seja capaz de combatê-lo.
Vitamina B:
A vitamina B ajuda a relaxar fadiga e beneficia seu cérebro e sistema nervoso. A deficiência leva ao estresse, apatia e irritabilidade. Tem um monte de feijões, ervilhas, cereais, fígado, ovos, nozes e produtos lácteos.
A vida é uma mistura de alegria e tristeza. Há uma série de coisas que você terá de enfrentar em sua vida. Ser forte e lidar com eles com coragem.