Lista dos top 16 saudáveis ​​de vitamina d alimentos ricos

A vitamina D é necessária para fornecer-lhe os ossos e dentes fortes, bem como os músculos fortes. Também é necessária para controlar o crescimento celular, o bom funcionamento do sistema imunitário e do sistema neuromuscular, e para a saúde geral do corpo. Se o seu corpo é deficiente em vitamina D, você irá desenvolver raquitismo, que é uma doença em que os ossos não se desenvolvem e funcionam bem.

Esta é a vitamina solúvel em água e é produzida na pele quando são expostas aos raios UVB do sol. Portanto, é bom para sua saúde para obter alguma luz solar, de modo que seu corpo pode sintetizar vitamina D. Pode ser encontrada somente em alguns itens alimentares. Aqui vamos discutir sobre as diferentes fontes de vitamina D.

Vídeo: Cálcio - Vitamina D - Alimentos ricos em calcio e vitamina d - Canal do Personal

Maneiras simples para começar seu diário da vitamina D:

Bife de fígado:

Vídeo: VITAMINA D - PRINCIPAIS ALIMENTOS CARNES PEIXES ÓLEOS DERIVADOS DO LEITE etc

3 onças de fígado bovino fornece-lhe 42 UI de vitamina D, que é um quarto da vitamina D que você precisa em um dia.

Cereal:

Algumas formas de cereais são ricos em vitamina D. Escolha cereais contendo pelo menos 100 UI de vitamina D em si. farelo de cereais fornecer-lhe 131 UI de vitamina presente, enquanto com sabor a fruta cereais contêm 11 UI de vitamina presente.

Óleo de fígado de bacalhau:

óleo de fígado de bacalhau é um excelente suplemento e é cheio de vitamina A, vitamina D e ácidos gordos ómega 3. Você começa ossos e dentes fortes e podem prevenir a osteoporose através do consumo de óleo de fígado de bacalhau. Também é bom para o bom funcionamento do seu cérebro.

Caviar:

É um ingrediente usado em sushi e você terá 232 UI de vitamina D por 100 porção gm.

Ovos:

Os ovos contêm vitamina presente em pequenas quantidades. Se você incluir um ovo em sua dieta diária, você receberá 10% da vitamina D que necessita por dia.

Linguado:

Halibut, com é doce sabor e carne branca e firme, é um favorito com as pessoas que gostam de comer peixe. Este peixe tem grandes valores nutricionais e contém vitaminas e minerais como selênio, fósforo, vitamina B12, B6, ácidos graxos ômega 3 e assim por diante. É também uma rica fonte de vitamina D. Você ganha cerca de 1097 UI de vitamina D a partir de 1000 g de peixe alabote.

Arenque:

Este alimentos para peixes em plânctons, que são ricas fontes de vitamina D. Assim, o arenque é também uma boa fonte desta vitamina. Ele também contém os minerais, vitamina B12 e outros nutrientes.

Cogumelos:

Estes são fontes ricas em vitamina D, porque elas crescem à luz do sol e têm a capacidade de absorver a luz solar. Eles também são ricas fontes de vitaminas do complexo B, como B1 e B2. B5 e cobre também são encontrados em cogumelos. Quando você escolheu cogumelos, tomar aqueles que são secos naturalmente na luz solar direta e não as que são secas artificialmente. Eles são mais benéficos no fornecimento de seu corpo com a vitamina D. A quantidade desta vitamina varia de um cogumelo para o outro. shitake contêm as maiores quantidades de vitamina D, quando comparados com outros cogumelos.

Ao expor os cogumelos à luz ultravioleta, você pode aumentar a quantidade de vitamina D em si.

Cavalinha:

Mackeral contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega 3 e diz-se que 3 ½ onça de cavala pode fornecê-lo com 90% da vitamina D que necessita por dia. Então, por consumir este peixe, você receberá todas as vitaminas e minerais essenciais que seu corpo não consegue produzir por conta própria.

Leite:

Beber um copo de leite por dia irá fornecer-lhe 20% da vitamina D que necessita por dia. Uma vez que esta vitamina é solúvel em gordura, desnatação de leite pode remover vitamina D a partir dele. Você pode ter o leite desnatado enriquecido com vitamina D.

Queijo ricota:

queijo ricotta é o único produto lácteo que contém vitamina D e que contém cerca de 5 vezes a quantidade de vitamina D encontrada no outro queijo.

Luz solar:

A luz solar é uma das melhores fontes de vitamina D. Assim, permita-se para obter um pouco de sol diariamente, de modo que o corpo pode produzir o suficiente vitamina D. Ao caminhar cerca de 30 a 60 minutos ao sol, você terá a quantidade de vitamina D que você precisa por dia. Quando você andar no sol, não cobrem todo o seu corpo com roupas. Expor pelo menos seu rosto, os braços e as mãos para a luz do sol ou de uma área de sua pele, que é equivalente a eles. Isso vai ajudar no aumento dos níveis de vitamina D em seu corpo.

Salmão:

Salmon é dito ser a maior fonte de vitamina D. A elevada quantidade de gordura no salmão torna a mais rica fonte de vitamina D. Ao consumir 3 ½ onça de salmão, você terá cerca de 80% da vitamina D que necessita per dia. Quando você compra salmão, certifique-se de comprar aqueles que foram apanhados selvagem ou aqueles que foram de forma sustentável de criação. salmão do Alasca é a melhor variedade de salmão e contém cerca de 5 vezes mais vitaminas do que aqueles que você começa a partir de salmão do Atlântico. Portanto, é altamente nutritivo e estável em comparação com o salmão do Atlântico. Você ganha cerca de 1400 UI de vitaminas da metade de um filé de salmão-vermelho. Este é o dobro da quantidade de que necessita por dia.

suplementos:

Tomar suplementos de vitamina D é uma outra maneira de obter vitamina D em seu corpo. Duas formas de suplementos de vitamina D estão disponíveis. Uma forma é a vitamina D2, que também é chamada ergocalciferol. Este é sintetizado a partir de levedura e é o suplemento de vitamina D mais amplamente utilizado. A outra forma é a vitamina D3, chamado chlorecalciferol. Esta é a forma ativa da vitamina D.

sardinhas:

Sardinhas têm lotes de benefícios para a saúde e são ricos em vitamina D. Uma pequena quantidade de sardinha irá fornecer-lhe cerca de 70% da vitamina D que necessita por dia. Você ganha 270 UI de vitamina presente a partir de 100 g de sardinha.

Atum:

Consumir 3 onças de atum é suficiente para fornecer-lhe 50% da vitamina D que necessita por dia. Mais nutritivos são aqueles que são frescos e descontroladamente pego.

Ostras, suco de laranja, produtos de soja, camarão, margarina etc também são boas fontes de vitamina D.