Melhores poses de ioga ou asanas para naturalmente brilhante pele - dicas

Yoga é a velhice segredo para uma mente saudável e um corpo saudável. Nenhum creme, tônicos de beleza, face packs, ou qualquer produto poderia fazer a mágica que a ioga faz. Os exercícios seguintes o ajudarão a aliviar todo o stress e ter uma pele brilhante:

Imagem por © Michael Reh / Corbis

exercício de respiração

Este exercício envolve controlar a sua respiração através de contagens para rejuvenescer a sua mente.

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• Sente-se de pernas cruzadas no chão.
• Feche os olhos e relaxar. Respire normalmente.
• Agora, dê uma respiração profunda pelas duas narinas ao contar até 10.
• Agora, segure a respiração para a contagem de 10.
• Em seguida, solte o ar pela contagem de 10.
• Repita este exercício por cerca de 5 a 10 minutos.

Shirshasana (Headstand)

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• Coloque um tapete no chão. Você poderia usar algo macio para suportar bem.
• Ajoelhe-se no chão. Sua coluna deve ser reta, e as mãos sobre os joelhos. Respire normalmente e relaxar.
• Traga suas mãos na frente de você na esteira, cotovelos no chão, e bloquear as palmas das mãos.
• Colocar a cabeça entre as palmas. Relaxe e respire bem.
• Levante o seu corpo para uma posição de montanha. Primeiro os joelhos, em seguida, eleve o quadril, e apoiar-se com o antebraço, cabeça e dedos dos pés. Você precisa de uma grande quantidade de energia para equilibrar. Quando você está totalmente confortável, proceder.
• Levantar uma perna do chão lentamente.
• Em seguida, levantar a outra perna também. Seus braços e cabeça precisam de muita força para fazer isso.
• Dobre os joelhos e onda, ou trazer uma perna primeiro e o outro lado.
• Relaxe com respirações relaxantes profundas em uma posição ajoelhar.

Halasana (Pose do arado)

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• Relaxe e deite-se na sua esteira. Certifique-se de seus braços estão ao seu lado, com as palmas das mãos viradas para baixo.
• Lentamente, levante as pernas para cima para formar um ângulo reto entre o corpo superior e inferior. Para tornar mais fácil para levantar as pernas, empurrar o chão com as mãos. Relaxe e respire normalmente.
• Traga suas pernas em direção a sua parte superior do corpo e eleve o quadril acima do piso. Apoie-se através de um equilíbrio com as mãos.
• Mantenha levantando as pernas e levá-la além de sua cabeça e com os dedos dos pés, tocar o chão além de sua cabeça.
• Levante sua volta ainda mais até que somente os vossos ombros e sua cabeça está descansando no chão.
• Sua volta vai ter formado um arco. Endireitar sua coluna, apoiando a sua cintura com as mãos. Os cotovelos devem estar no terreno. Respire normalmente.
• Fique nessa posição por 15 a 30 segundos e depois voltar para a posição normal.

Dhanurasana (Bow Pose)

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• Deite-se de barriga para baixo, as mãos nos lados e as palmas das mãos viradas para cima.
• Dobre os joelhos e trazer os calcanhares para suas nádegas.
• Agarrar seus tornozelos com as mãos, e descansar o seu peso bosy totalmente em seu abdômen.
• Puxe sua ankles- seu torso superior sobe automaticamente para formar uma forma de arco.
• Respire normalmente.

Bharadvajasana (torcida pose assentado)

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• Sentar de pernas cruzadas em seu tapete, as mãos estendidas sobre o tapete em seus lados.
• Respire fundo e fortalecer a sua espinha.
• Coloque a mão esquerda sobre sua coxa direita e torcer o tronco para a direita. Expire ao fazer isto.
• Fique nessa posição por 30 segundos.
• Agora, faça o mesmo para o seu lado esquerdo.

Sharvangasana (suporte de ombro)

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Este asana envolve levantar todo o seu corpo e descansando em seus ombros.

Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

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Isto é chamado a mãe de todas as asanas. Há 12 posturas em um presente asana. É de-salienta a sua mente, remove todas as toxinas e ajuda a relaxar. Se você praticar regularmente, sua pele é a certeza de obter um brilho.

Shavasana (Corpse Pose)

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• Deite-se no chão, em linha reta, com os olhos fechados.
• Relaxar e esquecer todas as tensões e pensamentos negativos. Pensar positivo e manter a calma.
• Levante-se firmemente, com as pernas afastadas e cobrir seu rosto. Levar 10 respirações rápidas.
• Esfregue a pele acima de seus olhos, testa e seu rosto. Tome mais 10 respirações rápidas. Esfregue o seu rosto inteiro com os dedos e respirar corretamente ao contar até 10.

Depois de todos esses asanas, você vai se sentir relaxado e calmo. Shavasana é o asana final e seu corpo vai obter um rejuvenescimento completo depois.