Como fazer padangusthasana / dedo grande do pé representam: cuidados e benefícios

Yoga é uma antiga forma de exercício da aptidão corpo que mantém o seu corpo saudável e em forma, bem como ajuda a mantê-lo saudável mentalmente e espiritualmente. É agora amplamente praticada na Índia, bem como em muitos outros países do mundo. Yoga consiste em exercícios de aquecimento, várias posturas de yoga, pranayama e meditação. Se você praticar tudo isso diariamente, você terá um corpo saudável, que é flexível e livre de quaisquer doenças.

Big Toe a pose da mão ou Padangusthasana

Pessoas de todas as faixas etárias podem praticar yoga para os iniciantes ou o yoga básica. Os asanas aqui são simples de fazer e mesmo aqueles que são novos para yoga pode praticá-lo facilmente. Para os iniciantes exercícios básicos de aquecimento de ioga são recomendados, que ajudam a manter o corpo flexível.



Padangusthasana ou dedo grande do pé representam é uma pose simples que é bastante fácil de fazer. É uma pose muito eficaz e envolve a dobragem da parte de trás. Neste representar seu corpo é esticada na direção de avanço. Se você é novo para este asana, siga o passo dicas abaixo mencionados a passo e em breve você vai dominar este asana yoga.

Como fazer Padangusthasana ou Big Toe Pose:

  1. Estar em linha reta no chão e tomar o Tadasana representar. Os seus pés devem ser paralelos um ao outro e não deve ser de pelo menos 6 polegadas de espaço entre os pés. Estique os braços e ombros.
  2. Suas pernas devem ser mantidos em linha reta, sem dobrar os joelhos. Em seguida, contraia os músculos da coxa de tal forma que os tampões do joelho será levantada para fora.
  3. Agora dobre para a frente enquanto você exalar e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos da sua mão. Seu torso ea cabeça deve mover juntos. Além disso, tente tocar em seu joelho com sua testa.
  4. Uma vez que você chegar a esta posição, pega seus dedões dos pés com os dedos. Aderência-los firmemente com os dedos.
  5. Agora você tem que pressionar os dedos dos pés em suas mãos. Se você é incapaz de fazer isso, colocar uma banda ou com uma tira sob seu pé e mantenha que com os dedos.
  6. Agora, inspire e eleve o tronco e mantenha os cotovelos em linha reta. Esticar o máximo que puder.
  7. Expire e solte o seu tronco e dobrar para seus dedos novamente. Repita este procedimento dez vezes por dia. Como você dobra para a frente e tocar seus dedos, você tem que fechar os olhos e contar sua respiração. Fique nessa posição por 30 segundos, até 1 minuto, se possível.
  8. Esticar como se você está indo de volta para a posição inicial, mas você não deve deixar os dedos de seus pés. Aderência-los bem.
  9. Agora você pode voltar à posição inicial.

Cuidados e contradições Padangusthasana:

Sendo postura de um novato, este asana não tem muitas contradições. No entanto, é melhor praticá-lo sob a orientação de um professor de ioga treinado. Se você está sofrendo de quaisquer lesões ou dor no joelho ou dor nas articulações, você não pode praticar esta pose. Este asana também não é recomendado para aqueles que estão sofrendo de qualquer dor nas pernas. Não é bom para aqueles que têm tornozelos fracos. Ao praticar esse asana, se você tem dor de cabeça ou qualquer dessas questões, você deve parar de praticá-lo. Se você tem dor nas costas ou lesão nas costas que você não deve tentar essa postura, pois pode prejudicá-lo ainda mais. Então, se você enfrentar quaisquer problemas ao fazer este asana, você deve consultar um médico ou um professor de yoga experientes e agir em conformidade. Lembre-se sempre para esticar seu corpo dentro de sua capacidade. Se você mais de esticá-lo, você vai prejudicar o seu corpo, em vez de beneficiar-se dele.

Benefícios da Padangusthasana:

Padangusthasana é uma pose simples, mas tem muitos benefícios se você praticar t regularmente.

  • Praticar este asana é uma excelente maneira de dar bom trecho para sua coluna, bem como suas costas, ombros, coxas, braços e peito.
  • Ao fazer isso asana regularmente, você pode aumentar a circulação de sangue em seu corpo. O cérebro recebe mais sangue e, como resultado seu poder de concentração fica aumentada e você será capaz de trabalhar melhor e de forma mais eficiente.
  • Este asana também melhorar o funcionamento do sistema digestivo. Fazendo isso asana regularmente ajuda a se livrar de qualquer excesso de gás que pode ser preso dentro.
  • Se você quer evitar qualquer dor no joelho, praticar Padangusthasana regularmente. Também é bom para as articulações.
  • Quando você fizer forma avançada de asanas, fazendo Padangusthasana ajuda a relaxar seu corpo. Também é bom para melhorar a postura de seu corpo.
  • Se você tiver quaisquer questões relacionadas com o quadril, praticar essa postura diária. Isso ajuda na prevenção de tensões na zona da anca e, portanto, é bom para se livrar de todos os problemas no quadril.
  • Você pode renovar os seus músculos cansados ​​de praticar esta pose diária.

aplicações terapêuticas de Padangusthasana:

  • Ajuda no fornecimento de uma boa massagem para o seu baço e do fígado.
  • Esta pose ajuda a fazer os joelhos mais forte.
  • Ajuda a equilibrar a sua mente e do corpo.
  • Se você está sofrendo de pressão arterial alta ou hipertensão, praticar esse asana regularmente. Isto ajuda na cura desses problemas. Ele também faz as suas pernas e coluna vertebral forte.
  • Esta postura é muito benéfico para fazer os ossos mais fortes. Então, se você está sofrendo de osteoporose, essa postura pode ajudá-lo muito.
  • Aqueles que sofrem de insônia e dor de cabeça pode obter alívio por dong Padangusthasana.

Se você é um novato, você pode beneficiar usando uma pulseira. A correia ou banda irá ajudá-lo a fazer esta pose no início. Mais tarde, como o seu corpo torna-se mais flexível, você pode parar de usar a banda como ela se torna mais fácil para você para tocar os dedos dos pés com as mãos, sem qualquer dificuldade.

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