Exercícios simples para reduzir coxas gordura mais rápido em casa

Alguns de nós têm a tendência de acumular toda a gordura ruim em nosso coxa. Deixa-nos olhar feio e o pior é que nenhum desses vestidos maravilhosos se encaixa no devido à forma do corpo estranho da nossa. Existem gorduras que são coloca maiores desafios em nós da frente como é difícil reduzi-los, mas fácil de ganhar. Então, se você é um daqueles que têm enfrentado dificuldades para se livrar dessa gordura da coxa teimoso, então você pode ler para saber mais sobre como você pode domar esta gordura incontrolável de vocês. gorduras coxa são comuns em mulheres, mas se você é um grande consumidor de açúcar, carboidratos, gordura trans e álcool, então você vai ter esses grandes coxas em nenhum momento. Por isso, torna-se muito importante que você começar a fazer cardio antes mesmo de você pensar em tonificar as coxas. Então, se você está interessado em perder as gorduras extras de todos os lugares errados dez é muito importante que você envolver-se em algum treino rigoroso. Você pode experimentar diferentes estilos de trabalhar para fora como natação, corrida ou algum treinamento elíptico. Você tem que realmente se comprometam perante o treino, se você quiser obter benefícios reais a partir dele, e não apenas o que você precisa para gizar sessão de treino sábio. Você tem que ceder, pelo menos 4 - 6 sessões de 45 minutos por semana.

Imagem por © Innocenti e Lee / Image Source / Corbis

Você tem que desistir de sua comida e bebidas favorito se você quer perder as gorduras em suas coxas para além de bater o ginásio regularmente. Outra coisa que você deve verificar com o seu médico antes de começar seus exercícios, pois é muito importante que a sua condição cardíaca é ok, então você não deve ter quaisquer problemas com os joelhos, hipertensão ou para que o diabetes importa. Quando você é feito com o seu controlo e que o médico deu um polegar para cima sobre o seu estado de saúde, então podemos ir em frente com esses exercícios.

Créditos de imagem: Steve Pomberg / WebMD

• Levante a perna e Hold - Enquanto estava deitado de costas você tem que levantar as pernas um comprimento mão sobre o chão, mantendo os joelhos e tornozelos mantidos juntos. Você tem que segurar e levantá-lo juntos, mas agora você tem que aumentar o comprimento. Quando você segurar contam volta de oito a zero para completar um conjunto e também terá de completar oito jogos, mas no primeiro dia você pode começar com seis e então, gradualmente, aumentar seus conjuntos quando você se sentir confortável.

Créditos de imagem: womenshealthmag

• papelaria Lunges - Você precisa estar em linha reta e, em seguida, dobre os joelhos. Agora passo em frente e inclinar para a frente para tirar todo o seu peso sobre a perna da frente deixando a perna de trás relaxar. Fique nesta posição por um tempo e depois fazer o mesmo com a outra perna. Este é um set, mas você tem que fazer seis deles diariamente. A fim de começar este exercício fazer três séries por dia e quando você está acostumado com isso aumentar o número de conjuntos a cada dia até que ele atinja seis.

Imagem por © Peter Holgersson / Matton Collection / Corbis

• pulso Run - Para este você vai exigir um lugar seguro, se é uma pista, então nada como ele, mas você também pode experimentá-lo na calçada também. Você tem que correr todo vapor durante cinquenta passos depois de começar com agachamento. Você tem que bombear braços e também lembrar a inclinar-se para frente ao fazer isto e parar em uma perna por quatro segundos e, em seguida, fazê-lo com outra perna por 4 segundos também. Comece com 15 minutos em primeiro lugar e, em seguida, seguir em frente por 30 minutos. Faça isso continuamente por 30 minutos, se você quiser alcançar o resultado.

Imagem por © Image Source / Corbis

• andando Lunges - Siga os movimentos que você estava fazendo em estocadas de papelaria, mas a única diferença aqui é que você não se levante ou posição de espera em vez disso você tem que andar e dobrar da cintura lunging uma das pernas para a frente e, em seguida, passar para a próxima etapa. Você pode começar a fazer isso com 5 minutos e, em seguida, passar para vinte minutos.

• aperto parte interna da coxa - Você pode obter alguma bola macia, mas grande entre suas coxas abaixo de sua região pubiana. Comece apertando a bola para uma contagem de dez, que é a contagem que completa um conjunto e você tem que fazer um mínimo de seis conjuntos e máximo de oito conjuntos.
• levantar a perna e tesoura - Você tem que seguir a mesma técnica como a de levantar a perna e segure, mas aqui você tem que apontar os dedos dos pés e pernas cruzados uns sobre os outros. Para este exercício um conjunto é igual a vinte em contagem e você tem que fazer seis conjuntos como este. Se você estiver confortável, em seguida, você pode fazer até oito conjuntos.
• levantar a perna e círculo - Este vai ser como o mesmo que acima, mas aqui você tem que fazer isso para cada perna separadamente. Agora apontar os dedos dos pés e circundar-lo no sentido horário e movimento círculo anti-horário. Você tem que fazer na contagem de vinte em cada conjunto e aqui neste exercício, você terá de fazer um mínimo de seis conjuntos.

Além de seguir estes exercícios você tem que manter algum controle sobre sua dieta, bem como, para que ele garante que você está realmente a perder a gordura extra e não ganhar nada.

Imagem por © Wavebreak Media Ltd./Corbis

Coxas pode facilmente acumular a gordura, por isso, quando você está trabalhando duro para alcançar esse coxa enfraquecida de forma que você olhar bem, em seguida, exercer algum controle sobre seu hábito de comer bem, para que o exercício fazer suas coxas ir mais magro do que antes. Vai ser difícil, mas você tem que fazer isso se você quiser receber elogios de seus amigos e familiares sobre suas pernas tonificados. Lembre-se, ainda vai demorar algum tempo para obter o resultado desejado e você tem que ser paciente para esse período de tempo. Você não pode desistir no meio do regime de fitness então todos os seus esforços vão para um lance novamente. Coma frutas frescas que não contêm gordura.