Guia de plano dieta de baixa caloria - alimentos para comer para perda de peso

Você deve ter visto muitos dos seus amigos admirando suas fotos antigas e desejando que eles tinham o mesmo corpo esguio como eles tinham antes. Se você ganhar peso e quer perdê-lo para sempre, você pode fazer isso, se você tem a determinação de seguir um plano de dieta ou exercício regime durante 21 dias. Isso irá ajudá-lo a torná-lo um hábito e, assim, alcançar uma figura em forma e magro como você desejou.

Plano de dieta de baixa caloria

Como você deve estar ciente, o nosso corpo é constituído por água% 70 eo restante de 30% é o que nós comemos. Você pode reduzir a gordura em seu corpo, reduzindo a quantidade de alimento que você consome e por ter uma dieta sensata que é baixa em calorias, mas contendo os nutrientes essenciais para o seu corpo. Se você comer saudável e fazer exercício regularmente, você pode facilmente reduzir o seu peso e perder essa gordura extra que se acumula em seu corpo.

Sabia que esses fatos sobre calorias?

  • Alimentos de baixa gordura fornece-lhe menos calorias mas contêm quantidades elevadas de nutrientes como proteínas e carboidratos.
  • O alimento que você consome deve ter calorias suficientes para que você possa executar todas as funções do corpo.
  • Quando você levar alimentos de baixa caloria, seu corpo queima a gordura armazenada em seu corpo para a realização de várias funções do corpo. Desta forma, você pode perder peso e ficar em forma.
  • Ao tomar alta proteína alimentos de baixa caloria você vai tomar em menos calorias, mas a comida vai ser ricos em fibras.
  • Em comparação com a gordura, que contêm 9 calorias por grama, proteínas e hidratos de carbono têm menos calorias, o que vem a 4 calorias por grama.
  • Antes de começar a sua dieta, você tem que determinar a quantidade de calorias que você precisa por dia. Então você tem verificar o valor nutricional e valor calórico de diferentes itens alimentares e decidir em conformidade. Estima-se que uma mulher inactivo requer 1500 a 1800 calorias por dia, enquanto um homem inactivo precisa de 2000 a 2200 calorias por dia. Se você estiver ativo, você precisará de 600 calorias extras todos os dias.
  • Quando você planejar sua dieta, selecione alimentos de todos os grupos de alimentos, para que você tenha uma dieta bem equilibrada. Esta é uma obrigação para um corpo saudável.

Low Calorie Lista de alimentos para perda de peso:

Frutas e legumes são baixos em calorias, mas ricos em fibras e nutrientes essenciais. Assim, você pode consumi-los em grandes quantidades, sem o medo de tomar em demasiadas calorias. Além disso, frutas e legumes mantê-lo cheio por um longo tempo por causa da presença de fibras neles. Dessa forma, eles impedi-lo de comer em excesso, reduzindo suas dores de fome irregulares.

Os alimentos que são baixos em calorias. Você pode adicioná-los à sua dieta.

Aspargo:

Espargos contém 22 calorias por xícara. Sendo uma fonte rica de aminoácidos, aspargos ajuda na eliminação de todas as toxinas do seu corpo. É também um bom diurético e libera o excesso de fluidos do seu corpo. Os espargos são ricos em vitaminas e minerais. A vitamina A, C, E, K, B6, folatos, proteínas, cobre e ferro são encontrados em grandes quantidades em espargos. Pode consumir espargos de várias maneiras. Você pode tê-lo na forma bruta, adicioná-lo à saladas ou cozinhá-lo e tê-lo.

Beterraba:

Meia xícara de beterraba contém 37 calorias. Beterrabas são doces a gosto, mas eles contêm menos calorias. Eles são ricas fontes de antioxidantes que podem lutar contra o câncer, protegendo assim o seu corpo de câncer. A betanina antioxidante é responsável por fornecer a cor bonita para este vegetal. Outros nutrientes como ferro, folato e fibras também são encontrados em boas quantidades de beterraba. Você pode misturá-los com saladas. Isto irá aumentar o valor nutricional dos saladas.

Brócolis:



1 xícara de brócolis contém 31 calorias. Os antioxidantes presentes no brócolis torna um excelente alimento para reduzir o risco de câncer de cólon e também ajuda a sobreviver ao cancro da mama. O brócolis é também uma rica fonte de vitaminas, minerais e fibras.

Cenoura:

Você ganha 22 calorias de meia xícara de cenoura. As cenouras contêm muito menos quantidade de gordura saturada e colesterol. É rico em tiamina, vitamina A e C, niacina, potássio e fibra alimentar saudável.

Couve-flor:

Você ganha 14 calorias de meia xícara de couve-flor. Couve-flor é uma rica fonte de polynutrients, folato e vitamina C. Você pode ter a couve-flor na forma crua ou cozinhá-lo e tê-lo. Você pode reduzir o risco de cancro da mama por ter couve-flor regularmente.

Café:

O café não contém qualquer calorias. O café pode ajudar a suprimir a fome você. Diz-se também para lhe proporcionar vida longa. O café contém cafeína, que pode queimar gordura e evitar a obesidade, bem como reduzir as chances de diabetes. Café pode reduzir muito o risco de fígado e câncer de cólon, bem como diabetes tipo 2. O café também é dito para diminuir o risco de doença de Parkinson.

Repolho:

Uma xícara de couve contém 22 calorias. Repolho é uma fonte rica de minerais, vitaminas e fibras. Uma vez que contém muito menos calorias, é excelente para perder peso e mantê-lo apto e saudável. Repolho também tem propriedades anti-cancerígenas, porque é rico em glucosinolatos. repolho roxo é uma boa fonte de antocianinas e também contém muitas outras substâncias químicas naturais. Estes ajudam a melhorar a reparação das células e também detém o crescimento anormal das células devido ao câncer.

Alface:

Alface contém apenas 5 calorias por xícara. Você pode comer grandes quantidades de alface e ainda não ganhar algum peso. Assim, é ideal para aqueles que querem perder peso. É rico em vitamina B, manganês, ácido fólico. Estes ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue dentro dos limites normais e também garante que seu corpo funciona corretamente.

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